નિતંબ પંપીંગ માટે અસરકારક સરળ કસરતો

સુંદર અને પેઢી નિતંબ પુરુષો અને મહિલાઓની ઈર્ષા glances તરીકે ઉત્સાહી દ્વારા સાથ આપ્યો હતો. કોઇએ આકર્ષ્યા અને મોહક સ્વરૂપો વારસાગત હતા, અને કેટલાક સતત અને કમજોર તાલીમ આકર્ષક ગોળાઈ હાંસલ કરે છે. તેમ છતાં, વર્ષો પછી, અને સ્થાયી જીવન તેના firmness નિતંબ આકાર અને આકર્ષણ ગુમાવે છે. તેથી, નિતંબ પંપીંગ કોઈ પણ ઉંમરે મોહક અને લલચાવતું સમજી કરશે.

સમય જતાં, નિતંબ ગરીબ આદતો, બેઠાડુ જીવનશૈલી અને કસરત અભાવે તેમના સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે. માત્ર નિયમિત તાલીમ અને નિતંબ પણ ફુગાવા માટે કસરત saggy અને ચામડી સંબંધી ગોળાઈ અંત આણવા કરશે. ત્યાં જવા માટેનો શ્રેષ્ઠ મદદનીશો જિમ અને કસરત બાહ્ય સ્વરૂપો સુધારવા માટે ડિઝાઈન કાર્યક્રમ હશે.

માનવ શરીર એવી રીતે કે ગ્લુટીલ સ્નાયુ ત્રણ સ્તરો સમાવે ગોઠવાય છે. તેથી, કસરત દરમિયાન તમે તેમને બધા તાલીમ આપવા માટે જરૂર છે. તમામ વર્ગો શ્રેષ્ઠ દરેક દિવસ લેવામાં આવે છે. સૌથી વધુ અસરકારક પરિણામ લઘુત્તમ સમયગાળો, નિતંબ વધારો વૉકિંગ માટે ખાસ કસરતો (અપ્સ એન્ડ ડાઉન્સ સાથે) અસમાન ભૂપ્રદેશ પર ચલાવવા કરશે સાઇકલિંગ, જમ્પિંગ દોરડું, રમતા ટેબલ ટેનિસ , બેડમિન્ટન, સ્કીઇંગ, રોલરબ્લેડિંગ, આઈસ સ્કેટિંગ.

મોટી વધારો માટે gluteal સ્નાયુઓ બાજુ પગ હલનચલન દ્વારા વધુ યોગ્ય કસરત પગ દૂરપયોગ પીઠ અને મધ્યમ અને નાના સ્નાયુ કસરત છે. કામગીરી ઘરમાં નિતંબ ફુગાવા માટે કસરત કેટલાક ધ્યાનમાં જે તાણ માટે શરીરનો સૌથી સમસ્યાવાળા ભાગ હોવું જોઈએ:

1. , તેમના બાજુ પર આવતું તેના કોણી પર ઢળતા, તમે દસ વખત જરૂર પગ વધારવા માટે છે કે જેથી માળ પગ સમાંતર ઉચ્ચતમ બિંદુ નથી. આ કિસ્સામાં હીલ પગના અંગુઠાથી ફ્લશ છે. ટોપ ટેન નાના springy ઘટાડો સમયે જ કરવામાં પુનરાવર્તનો જરૂરી સંખ્યામાં પછી. પછી પગ ઘટાડો થયો. બાજુઓ બદલો અને અન્ય પગ સાથે જ પુનરાવર્તન કરો.
2. , તેના પેટ પર બોલતી તેના છાતી પર પોતાની દાઢી દબાવીને (કપાળ ઓળંગી હાથ પર આધાર રાખે છે), તો તમે 90 ડિગ્રી પર તમારા ઘૂંટણ બેન્ડ અને ધીમે ધીમે પગ ઉત્થાન કરવાની જરૂર છે. આ કસરત દરમિયાન, વધારો માટે નિતંબ ખાતરી કરો કે પગ એક સાથે હોય છે અને તમારા ઘૂંટણ સપાટી સ્પર્શ નથી તેની ખાતરી કરવા માટે જરૂર છે. એક અભિગમ 10-14 પુનરાવર્તન છે.
3. હાથ માં તેમના છૂટાછેડાં થઈ ઘૂંટણ સાથે રાહ પર બેઠા, તમે તમારા હાથ વધારવા અને તેમને પાછા લેવા, હાથ જોડાયા જોઈએ. 10-15 સેન્ટિમીટર સ્તરે માળ બોલ હિપ્સ પ્રશિક્ષણ, કરવા વારાફરતી હલનચલન. લોડ - દરેક દિશામાં 10 વખત.
4. ઘૂંટણ પર વળેલો પગ સાથે તમારી પીઠ પર અસત્ય કહેવું, યોનિમાર્ગને ઉઠાવી સ્ટોપ અને પતન સુધી કરવામાં આવે છે, પરંતુ માળ નિતંબ સ્પર્શી શકતી નથી. એક અભિગમ દસ પુનરાવર્તનો સમાવેશ થાય છે.

ગુડ સહાયક પ્રવૃત્તિ નિતંબ વધારો સિમ્યુલેટર કરશે. આધુનિક ઉદ્યોગ પગ અને થાપા સુધી પહોંચે છે આકાર સુધારવા માટે સાધનો વિવિધ આપે છે. તે steppers, સ્થિર બાઇક, treadmills, અને ellipsoids. તેમાંથી એક પર મોહક છે, તે સમજવુ જોઇએ કે માત્ર વ્યવસ્થિત અભ્યાસ અને યોગ્ય પોષણ એક મહિનાની અંદર નોંધપાત્ર પરિણામો આપશે.