વેચાણની નિતંબ: અસરકારક કસરત

વેચાણની નિતંબ ખૂબ મોહક, સુંદર, ભવ્ય જુઓ. પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવા માટે, થોડા મૂળભૂત કસરતો જાણવા જોઈએ. તેઓ મદદ કરશે અધિકાર સ્થળોએ અપ પંપ, ત્વચા સજ્જડ અને પરિણામો સારી છાપ મેળવો. સૌથી મહત્વની વસ્તુ - તે આત્મવિશ્વાસ અને કામ છે. તેમને વિના, સારું કશું અપેક્ષિત કરી શકાય છે.

વેચાણની નિતંબ: કસરત

તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા તમે તમારા કરવાની જરૂર કામ શેડ્યૂલ. ઉદાહરણ તરીકે, ઝડપથી પરિણામ જોવા માટે, મફત સમય દરેક દિવસ હાર્ડ તાલીમ અડધો કલાક ગાળે છે. દરેક દિવસ વીસ અથવા ત્રીસ વખત ઓછામાં ઓછા પાંચ કસરતો કરવા માટે પ્રયત્ન કરો. ધીમે ધીમે ભાર વધારે છે. કસરત દરમિયાન તમારા શ્વાસ પર વિશેષ ધ્યાન પે કરવાનું ભૂલો નહિં કરો. તે સરળ અને શાંત હોવું જોઈએ.

તે શક્ય છે નિતંબ ઉપર પંપ બેસવું?

એક શંકા વિના, આ શક્ય છે. નિતંબ ખરેખર "લાઇક" સિટ-અપ્સ! આ કસરત દરમિયાન સૌથી મહત્વની વસ્તુ - slouch નથી, slouch નથી, નથી હાથ વાત, પડવું નથી. ઉપરાંત એકસાથે અથવા ખભા પહોળાઈ તમારા સંતુલન રાખવા - હંમેશા તમારી પીઠ સીધા, હાથ રાખવા - તમારા પટ્ટો, પગ પર. પલાંઠી વાળીને બેસવાનો ઊંડા - તમે સંપૂર્ણપણે ઘૂંટણ વાળવું હોય છે. તમે તેમને તેમની ક્ષમતા વિશ્વાસ છે અને લોડ વધારો કરવા માટે તૈયાર હોય, તો નીચે બેસી અને અડધા એક મિનિટ માટે જેમ કે રહેવા પ્રયાસ કરો. પછી ફક્ત શરૂ સ્થિતિમાં ઊભા છે. કસરત પુનરાવર્તન દસ વખત.

સીધા ઊભા, પાછા સીધા, હાથ - વખત પર. પછી ઘૂંટણની પર વાંકા અને આ સ્થિતિમાં બેસી કારણ કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી બાજુ એક પગ લેવા માટે પ્રયાસ કરો. , કારણ કે શ્રેષ્ઠ શક્ય તે કરવા પ્રયાસ માત્ર દસ સેન્ટિમીટર પર બેસવાનો, અને તે સંપૂર્ણપણે પગ પર બેસવાનો. દરેક પગ પર વીસ વખત દરેક કસરત કરે છે.

કેવી રીતે હોલમાં નિતંબ બિલ્ડ? અનેક કસરત

1. એક સાદડી લો અને તેના ઘૂંટણ પર ઊભા, તેના હાથ આગામી મૂકો. ઘૂંટણની પર એક પગ વળાંક છે, અને અન્ય, હાલની પરિસ્થિતિથી વિપરીત પર - સીધી છે. ઊંચા ચઢી પગ, નિતંબ માં સ્નાયુઓ મજબૂત હશે. અસર માટે દરેક પગ પર ચાળીસ વખત આ કસરત પુનરાવર્તન કરો.

2. જ પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. હવે અમે એક પગ વાંકા જેથી કાટખૂણે (90 ડિગ્રી) ની રચના કરશે. આનો અર્થ એ થાય કે જેથી હીલ છત તરફ ચાલુ છે તમે તેના પગ ઉત્થાન પડશે. દરેક પગ પર આ કસરત પુનરાવર્તન ત્રીસ વખત. બધા કસરત કરે ગુણાત્મક, સુંદર નિતંબ ઉપર નાખી કરો.
3. તમારા સાદડી પર આવેલા છે. તેમના બેલ્ટ પર હાથ સીધા તમારા પાછા રાખો, લંબાઈ ખેંચો. યોનિમાર્ગને ઊંચે ચઢી, આમ તેના પગ મૂકવા કે જેથી રાહ નિતંબ સ્પર્શ શરૂ થાય છે. ભૂલશો રહસ્યમય તમારા નિતંબ રાખવા નથી, તે સ્નાયુઓ વિકાસ માટે મદદ કરશે. જો તમને લાગે કે તમે તેને સરળ આ કસરત હાથ ધરવા માટે કર્યો હોય, તો, તે થોડી કઠિન છે. હવે માત્ર યોનિમાર્ગને માટે ઉત્થાન, પરંતુ પગ. પગ શક્ય તેટલી ઊંચી ઊભા રાખવા પ્રયાસ કરો.

વેચાણની નિતંબ - તે સુંદર, સ્ટાઇલિશ અને મોહક છે. તેમનો સમય કરવાથી કસરત બાકી કરો. દૈનિક અડધા કલાક સત્રો જાતે આકાર અને સુઘડતા રાખો મદદ કરશે. ઘણા વર્ષો માટે તેમના આરોગ્ય અને સુંદરતા પ્રિઝર્વ - સફળતા એક પ્રતીક!