કેવી રીતે અસરકારક રીતે ઘરમાં glutes પંપ માટે

કમનસીબે, કુદરત દ્વારા આદેશ સ્ત્રી શરીર ચરબી ચિંતાતુર નિતંબ. તમે ગ્લુટીલ વિસ્તાર પર ધ્યાન ચૂકવવા ન હોય તો, અને કિશોરાવસ્થા માં શરૂ કરીને, gluteal સ્નાયુઓ તાલીમ આપવા માટે નથી, તો પછી તમે ધીમે ધીમે સ્થિતિસ્થાપકતા, સુંદરતા અને સ્ત્રી શરીરના સૌથી સુંદર ભાગ આકર્ષણ ગુમાવી શકો છો.

સેલ્યુલાઇટ, જે થોડા વર્ષો એક યુવાન વયે નિતંબ પર દેખાયા એક ગંભીર સમસ્યા બની જાય છે. તે છૂટકારો મેળવવા મુશ્કેલ છે. કસરત અને યોગ્ય આહાર અસર થાય નહીં ખાસ સેટ વગર. તમે તમારા ખોરાક પ્રતિબંધિત કરી શકે છે વધુ ખસેડવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ ટાળવા માટે, સુંદરતા સલુન્સ મુલાકાત લો, પરંતુ માત્ર વધારેલ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તાલીમ પેઢી અને તંગ નિતંબ પ્રોત્સાહન આપે છે.

gluteal સ્નાયુઓ તાલીમ માટે અસરકારક કસરત પૂરતી કરતાં વધુ છે. દરેક વ્યક્તિને પોતાના માટે બરાબર ટેકનિક છે તેમની રુચિ પણ ધ્યાનપાત્ર હશે કરી શકો છો. કેટલાક લોકો ઘરમાં શું કરવા માંગો, કેટલીક કસરત અથવા પસંદ સાયકલિંગ તાજી હવા, અને કોઈને જિમ અથવા માવજત જટિલ beckons. આ સ્થાનો કોઈપણ તમે નિતંબ સ્નાયુઓ પર કસરત કરી શકો છો.

માત્ર અને મુખ્ય શરત - નિતંબ માં સ્નાયુઓ તણાવ. ધ્યાનમાં નિતંબ સ્નાયુઓ, જે ઘરમાં પણ કરી શકાય પર થોડા સરળ કસરતો:

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ - પર મૂક્યા એક ફોલ્ડિંગ ખુરશી (.. કાઉચ બેન્ચ, ખુરશી, વગેરે), નીચે પેટ, યોનિમાર્ગને અને પગ અટકી જ જોઈએ. પગ ધીમે ધીમે ઊઠાવી લીધો. હાથ આધાર ધાર પર યોજવા જોઇએ. ટોચ પર પહોંચવા માટે, તમે નિતંબ સ્નાયુઓ ખેંચવા અને થોડીવાર માટે આ સ્થિતિ રહેવાની જરૂર છે. પગ બાદબાકી, તેઓ માળ સ્પર્શ ન જોઈએ, અને તે કસરત ફરીથી શરૂ કરવા માટે વધુ સારું છે. આવા ચળવળ તમે એકસાથે પાછા સ્નાયુઓ ઉપર પંપ માટે પરવાનગી આપે છે.

2. સ્ટેન્ડિંગ તમારી પીઠ સાથે તમામ ચોગ્ગા પર સીધું, એકાંતરે કરે સ્વિંગ અને પગ ડાબા પગ હોય, તો પછી અધિકાર ઉઠાવે છે. મેક - બેન્ટ ઘૂંટણ પગ ઉપર ઉઠાવી લેવામાં આવે છે, વધે - સીધા પગ વધે છે.

3. બેસવું આગળ દબાણો અને dumbbells (લાકડી, પ્લાસ્ટિક બોટલ પાણી સાથે ભરવામાં), જ્યારે પાછા સીધા રાખવામાં આવે છે. વજન એજન્ટ હાથમાં, બાજુઓ પર ઉતરી છે, અથવા ખભા સ્તર પર છે.

4. તમારી પીઠ, તમારા પક્ષે અંતે આર્મ્સ પર હોય છે. યોનિમાર્ગને બિંદુ ટોચ પર ઉઠાવી, સેકન્ડમાં એક દંપતિ માટે gluteal સ્નાયુઓ સજ્જડ બને છે. પછી નિતંબ નીચે જાઓ, પરંતુ માળ સ્પર્શ નથી.

5. એક બાજુ પર પથરાયેલું કરવા સ્વિંગ 70 ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે દિશામાં હોય છે. આ કસરત જટિલ કરવા માટે, તમે વજન લાભ લઇ શકે છે, તેને પગની ઘૂંટી પર લાવી શકાય છે.

6. (ઘૂંટણ પર મૂકી પામ) ફ્લોર "ટર્કીશ માં" પર બેસવું, એકાંતરે ખસેડવા શરીરના વજન એક ગાલ પર, તો પછી અન્ય છે. આ કિસ્સામાં, હાથ પ્રતિકાર બનાવવાની જરૂર છે. આવા ફ્લેટ પાછા સાથે બનાવવામાં આવે છે અને પેટ ખેંચી રોકિંગ.

7. ફ્લોર પર બેઠક છે, તે એકાંતરે નિતંબ પાછા ખસેડવામાં જોઇએ તે જ સમયે આગળ વધવા, અને પછી. આ ચળવળ પ્રદર્શન કરીને, તમે તમારા માથા પાછળ તમારા હાથમાં મૂકો અને તમારા પાછા સીધા રાખો કરવાની જરૂર છે.

રમતો સંકુલ અને વ્યાયામશાળાના માં માવજત સાધનો અને એક્સેસરીઝ વિવિધ ઇન્સ્ટોલ કરેલા નથી. એક નિયમ તરીકે, આ સંસ્થાઓ અનુભવી પ્રશિક્ષકો જે નિપુણતાથી અમને જણાવો કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે અને ઉપયોગીતાને glutes અપ પંપ છે.