સ્થિર કસરત "પ્લેન્ક": નિયમો અને ભિન્નતા

સ્થિર અને ગતિશીલ: માવજત કોઈપણ તાલીમ ઉદ્દેશ તેમના તણાવ, કે જે બે રીતે થાય છે મારફતે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો અભ્યાસ છે. સૌથી સામાન્ય તાલીમ પદ્ધતિ પ્રથમ કસરત "પ્લેન્ક" છે. તે પણ એક સાર્વત્રિક એટલે. તેના અમલ માં એ કહે છે, શરીરના સ્નાયુઓ સમાવેશ થાય છે, પરંતુ ખાસ કરીને અસરકારક તાલીમ પ્રેસ અને ખભા મેખલા. Pilates વર્કઆઉટ વ્યાપક આ કસરત આધારે કરવામાં આવે છે.

તે સ્થિર કહેવાય જ્યારે તે ચલાવી રહ્યો હતો શરીરના બાકીના પર છે, ત્યાં ગતિશીલ તાલીમ વિપરીત માત્ર એક સ્નાયુ તણાવ છે, જ્યારે તેમની લંબાઈ બદલીને લીધે છે. સ્ટેટિક્સ કસરતની લાભ નોંધપાત્ર સમય બચત છે. પરંતુ તાલીમ ગુણવત્તા ભોગ બનતું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, થોડી મિનિટો માટેની પ્રવૃત્તિ "બાર", એક વ્યક્તિ સ્નાયુઓ પર જબરદસ્ત તાણ મેળવે છે. પરિણામે, થોડા સમય માટે, તેઓ સંપૂર્ણ તાકાત તાલીમ પછી થાકેલા વિચાર મેનેજ કરો.

આ વર્ગ નામ ઇંગલિશ પાટિયું ( "બાર") માંથી આવે છે. આ પ્રકારની કસરતો કાંડાઓ અને અંગૂઠા પર આધાર સાથે મૂળભૂત રેક પર આધારિત છે. આ કિસ્સામાં, રાહ વડા ટોચ પર વડા અને પગ સાથે પાછા દૃષ્ટિની બાર (તેથી તેનું નામ છે) યાદ એક સીધી રેખા રચે. હાથ વલણ છે, જેથી હાથ અને 90 ડિગ્રી હાથ વચ્ચે કોણ.

આ સ્થિતીમાં, શ્વાસ બહાર મૂકવો પેટ દોરવામાં આવી છે અને નિતંબ ના તંગ સ્નાયુઓ છે. તેથી જો તમે શક્ય તેટલા લાંબા રાખવાની જરૂર છે, જરૂર નથી મારા શ્વાસ હોલ્ડિંગ. પ્રથમ વર્ગ બીજા માટે માત્ર 10 સેકન્ડ માટે - .. 20, અને તેથી, ધીમે ધીમે 1-2 મીનીટ અથવા વધુ સમય વધારે છે. મુખ્ય વસ્તુ કસરત યોગ્ય ટેકનિક તમામ શરતો સાથે પાલન કરવા, શરીર રેખા સંપૂર્ણપણે ફ્લેટ, જાંઘ અથવા નિતંબ ઉપર નીચે કોઈ પરાવર્તનની ધારણાને જાળવી રાખે છે. આ કિસ્સામાં, અદભૂત પરિણામો "પ્લેન્ક" પણ ક્લાસિક કસરત મેળવવામાં આવે છે. પ્રતિસાદ તેને અજમાવી જાતે પુષ્ટિ કે અસર પહેલાથી જ દૃશ્યમાન છે નિયમિત વર્ગો બીજા સપ્તાહમાં. પ્રારંભ સાથે વોર્મ અપ કસરત ઉંચાઇ પૂર્ણ ઇચ્છનીય અને જરૂરી છે.

એક્સરસાઇઝ "બાર" એક સ્વતંત્ર કસરત કે પેટની માંસપેશીઓ પર કોઈપણ જટિલ અંતિમ તબક્કા તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય. પ્રથમ કેસ સ્ટડીઝ દરેક દિવસ કારણે હાથ ધરી શકાય તે ખૂબ સમય લાગી નથી, પરંતુ પર્યાપ્ત 3 વખત એક સપ્તાહ છે. ની ધોરણ મુદ્રામાં પ્રમાણે, કસરત "બાર" ઘણી ભિન્નતા છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક ક્લાસિક માં હાથ પર કાઉન્ટર ટેકો એકસાથે વિરુદ્ધ હાથ અને પગ વધારવા અને લાંબા સમય સુધી કારણ કે દળો સક્રિય કરવા માટે આ પદ શોભાવનાર કરી શકો છો. હાથ અને પગ બદલીને અભિગમના નંબર કરે છે. આ કિસ્સામાં, તાલીમબદ્ધ પેટની સ્નાયુઓ, વિપુલ વર્કલોડ મેળવી શકો છો. શાસ્ત્રીય આવરણવાળા મુશ્કેલ છે, તો તમે કાંડાઓ અને ઘૂંટણ (મોજાં બદલે) પર આધાર રેક શરૂ સ્થિતિ પર લેવાના કાર્ય સરળ શકો છો, અથવા કાંડા અને ઘૂંટણ પર. કસરત અલગ અલગ કરવા માટે, તમે વધુ તીવ્ર વર્કલોડ માટે fitball અથવા વજન વાપરી શકો છો.