રમતગમત સાથે લાઇફ: છોકરીઓ માટે જીમમાં કાર્યક્રમ તાલીમ

કેટલાક કારણોસર, છોકરીઓ ભાગ્યે જ જિમ હાજરી આપી હતી. જેમ એવી માન્યતા છે કે વજનો સાથે તાલીમ પુરુષો કે સ્ત્રીઓ રૂપાંતરિત કરવામાં આવે છે કારણ કે પૂર્વગ્રહો, ઘણો ફાળો આપે છે. તાકાત તાલીમ શરીરરચનાની મૂળભૂત જ્ઞાન આ પૌરાણિક વીખરાવું. તે હજુ પણ રૂમમાં આવે તો, તે આગામી સામાન્ય ભૂલ કરે છે - સ્થાનિક સ્લિમિંગ ચોક્કસ સ્થળો આશા કહેવાતા સમસ્યા હોય તેવા વિસ્તારોમાં તાલીમ આપવા માટે શરૂ થાય છે. પરંતુ તમે કોઇ ખાસ જગ્યાએ ચરબી બર્ન કરી શકતા નથી, તેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પોષણ કરેક્શન વધારીને સમગ્ર શરીરમાંથી સમાનરૂપે છૂટે છે. આ સંદર્ભે માં, જિમ તાલીમ કાર્યક્રમ સ્ત્રીઓ તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો મોટા ભાગના લોકો માટે કસરત, તેમજ એરોબિક કસરત સમાવેશ થાય છે જોઈએ.

મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો અને કોર કસરતો

પહેલાં તમે જિમ એક જટિલ કસરત હોય છે, તમે સંકેત આપવો જોઇએ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો સામેલ છે. છાતી સૌથી સ્નાયુઓ, અને પાછળ પગ સમાવેશ કરાયો હતો. પણ દ્વિશિર, બાહુમાંનો, ડેલ્ટા, પગની પિંડી, abs તાલીમ. કસરતો મૂળભૂત તફાવત (જે બહુવિધ સ્નાયુ જૂથો સમાવેશ) અને અવાહક (ચોક્કસ સ્નાયુ અન્વેષણ પાડતી). કારણ કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ સ્નાયુઓ સમાન સેટ હોય છે, છોકરીઓ માટે જીમમાં કસરત કાર્યક્રમ પુરુષોની કસરત સેટ પરથી ખૂબ જ અલગ હશે નહીં. સૌ પ્રથમ તે મૂળભૂત કસરત કે સંપૂર્ણ સુંદર આકૃતિ પ્રોત્સાહન શારપન માટે જરૂરી છે.

રોજગાર મૂળભૂત નિયમો

પ્રથમ વસ્તુ યાદ - અસરકારક વ્યાયામશાળામાં વર્કઆઉટ સ્નાયુઓ માટે મહત્તમ ભાર છે, જેથી તમે એક જ દિવસમાં આખા શરીરને તાલીમ આપવા માટે કરી શકો છો. તમે ખૂબ થાકેલા છે, પરંતુ કસરત અત્યંત બિનકાર્યક્ષમ હશે. સ્નાયુઓ યોગ્ય બાકીના જરૂર છે; અઠવાડિયામાં બે વખત - આ કારણોસર, તેઓ એક કરતાં વધુ તાલીમ આપવામાં આવે છે. અને પ્રેસ, રીત, પણ છે. આમ, જો એક વર્કઆઉટ સ્ત્રીઓ માટે જીમમાં આશરે સપ્તાહ દીઠ પાંચ વખત છે, તાલીમ એક સ્નાયુ જૂથ દરેક એક દિવસ, તે કોઈ કરતાં વધુ ત્રણ કસરતો ઉપયોગ કરે છે.

આદર્શનીય તાલીમ કાર્યક્રમ

નીચે પ્રમાણે મૂળભૂત સ્નાયુ તંતુઓ અભ્યાસ અઠવાડિયાના દિવસો વિભાજિત કરી શકાય છે:

• સોમવાર - ડેલ્ટા, caviar;
• મંગળવારે - પાછા;
• બુધવાર - બાકીના;
• ગુરુવાર - છાતી, બાહુમાંનો;
• શુક્રવારે - દ્વિશિર, પ્રેસ;
• શનિવાર - બાકીના;
• રવિવાર - પગ.

બેટર ઍરોબિક્સ કરવું અથવા અલગ દિવસે, અથવા એક અલગ કસરત, પરંતુ બળ સાથે નથી. સ્નાયુઓ દરેક જૂથ માટે 1-2 15 પુનરાવર્તનો દરેક 3-4 સેટ ખરીદે નથી. તાલીમ શરૂઆતમાં સ્નાયુઓ હૂંફાળું માટે જરૂરી છે. આ હેતુ માટે, એક કસરત બાઇક અથવા ટ્રેડમિલ પર 10 મિનિટ માટે, પછી ગરમ અપ પ્રકાશ વજન અને પુનરાવર્તનો એક નાની સંખ્યા સાથે અભિગમના દંપતી બનાવવા માટે ઉપયોગ કરી શકે છે. જિમ કન્યાઓ માટે સૌથી વધુ અસરકારક થવા માટે વર્કઆઉટ માટે, તમારે તમારા ખોરાક સંતુલિત જોઈએ, ખોરાક વધુ પ્રોટીન ઉમેરીને અને ચરબી અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટસ જથ્થો ઘટાડે છે. સ્થિતિસ્થાપક, અને ચામડી - - સ્નાયુઓ આંકડો વધુ નિર્દોષ હશે, સરળ: નિયમિત વજન તાલીમ કરવાથી, તમે નોંધપાત્ર પરિણામો હાંસલ કરી શકે છે.