ઘરમાં અને જિમ મહિલાઓ માટે ડ્રીલ પ્રેસ

તમામ ઉંમરના આધુનિક સ્ત્રી કાળજીપૂર્વક પોતાની જાતને અને તેમના શારીરિક સ્થિતિ પછી જુઓ. તેના માટે, તે માત્ર તંદુરસ્ત અને ઊર્જા સંપૂર્ણ લાગે છે, પરંતુ યુવાન અને તાજા જોવા માટે ખાતરી કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને તેથી વધુ ઉંમરના એક સ્ત્રી છે, વધુ ધ્યાન તેની બાહ્ય દેખાવ રક્ષણ આપે છે.

કેવી રીતે એક આદર્શ મહિલા બની માંગો છો?

જટિલ ભૌતિક સંપૂર્ણતા તે માટે જરૂરી શરતો મુખ્ય ફ્લેટ પેટ પૈકી એક છે. કેવી રીતે હાંસલ કરવા માટે, અને સૌથી અગત્યનું, રેખાઓ પાતળી અને સ્થિતિસ્થાપક કમર લાવણ્ય રાખીએ? પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત મહિલાઓને બતાવે છે કે હાંસલ કરવા પૂર્ણતા ખરેખર કોઇ મહિલાના શકે, પછી ભલેને તે સમૃદ્ધ મધર નેચર દ્વારા ધર્માદા નથી.

છોકરી દો તદ્દન રાઉન્ડ અને મોટા, બાળપણ પણ છે, પરંતુ સ્વપ્ન આદર્શ સિદ્ધ કરવા માટે શક્ય છે. પ્રકૃતિ આ સ્વરૂપોમાંથી ગુણોત્તર સંવાદિતા હાંસલ કરવા માટે - તે જરૂરી અગાઉ પાતળા હોવા જોઇએ અને પોડિયમ, મુખ્ય વસ્તુ ના અશક્ય પરિમાણો ફિટ વિચાર્યું નથી. દૃશ્ય આ બિંદુ પ્રતિ વિમેન્સ પ્રેસ માટે ઘરે પ્રયત્નો કરે છે, પણ ના caseloads Housewives સંપૂર્ણ મહિલા રચે છે.

જિમ બદલે રસોડું

"તે શક્ય છે?" - એક જેઓ આપની માને છે કે તે માવજત વિસ્તાર ની મુલાકાત લો કરવા માટે કોઈ સમય હતો કહી શકે છે, અને તેથી પણ તેમના છબીલું સ્વરૂપો અને માહિતી વિનાની પહેલેથી ઢાંકેલું કમર વિશે સ્વપ્ન કરી શકો છો. ભીડ કુટુંબ જવાબદારીઓ, બાળકો સંભાળ જોકે મહિલાઓ માટે કવાયત પ્રેસ મોટે ભાગે ધ્યાનમાં તેના જીવનશૈલી સ્પષ્ટ લે છે. તમે કસરત માટે ખાસ સમય ફાળવી જરૂર નથી, પરંતુ ફક્ત પોતાની સામાન્ય નિયમિત તે સમાવેશ કરી શકાય.

ઉદાહરણ તરીકે, એક સ્ત્રી રાત્રિભોજન તૈયાર કરે છે. પરંતુ તે વર્થ સ્ટોવ પર બધા સમય, યોજવું stirring નથી. તે 15-20 મિનિટ કે chores વચ્ચે અસ્તિત્વમાં હોવું જોઈએ, તમે ઘરે મહિલાઓને પ્રેસ માટે એક મહાન કસરત કરી શકો છો.

જ્યારે ભોજન રાંધવામાં શું કરવું?

તમે સરળ કસરતો કરી શકો છો, એક સ્ટોવ સામે ઉભા અથવા કમ્પ્યુટરથી ઊઠીને:

• સીધા અપ સ્ટેન્ડ અને આંગળીઓ વડા ટેપ, ઘૂંટણ આરામ, એક પગ કોરે સુયોજિત બાજુ પર થોડો;
• ધડ વિલંબિત પગ ઘૂંટણ સજ્જડ બને છે, જ્યારે કમર પર ધડ એક કાઉન્ટર રોટેશન બનાવે છે, તેના કોણી સાથે વિપરીત હાથ ઘૂંટણ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ;
• શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને ધીમા ગતિએ ચળવળ 8 વખત પુનરાવર્તન;
• પછી ઝડપથી 8 વખત જ ક્રિયા કરે છે;
• ફરીથી 8 વખત ધીમે ધીમે અને ઝડપથી 8 પ્રયાસ;
• પછી દિશા બદલો.

ચેતવણી! ઘૂંટણની પુલીંગ આઉટ શ્વાસ અને પેટ દોરે છે.

મહિલાઓ માટે પ્રેસ જગ્યા ઘણો જરૂર નથી માટે આ કસરત છે, તેઓ કોઈપણ સમયે દિવસ દરમિયાન કરી શકો છો. તેઓ પાતળા કમર રચે છે અને પેટ પર ચરબી બર્ન. અન્ય સરળ કસરત કે જે તમારા પેટની માંસપેશીઓ સારી આકાર હોઈ કરશે, તેના ફ્લેટ પ્રોફાઇલ જાળવવા ઉમેરો:

• ટટાર સ્ટેન્ડ, ઘૂંટણ રિલેક્સ્ડ, એકસાથે પગ, જમણા પગની પગના અંગુઠાથી માળ અડે, તમારા પક્ષે અંતે કોણી;
• કોરે જમણો પગ પાછા, બંને હાથ આગળ સીધું, એક શ્વાસ લે છે;
• પગ ખેંચવાનો અને શરૂ સ્થિતિમાં હાથ, મજબૂત પેટ ડ્રો અને ઉત્સાહી બહાર કાઢતી કરો;
• એ જ કરવા માટે, પરંતુ inspiratory પગ અને હાથ હાથમાં લે છે, અને પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને શ્વાસ બહાર મૂકવો પર તીવ્ર ઇન્ડેન્ટેશન પેટ નથી.

શું પ્રેસ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે?

જે માત્ર સાથે વ્યવહાર કરવાની શરૂઆત કરી છે તે પ્રથમ વખત મહિલાઓ માટે પ્રેસ કે કસરત ઓળખી તે ખરેખર ખૂબ વિવિધતા ધરાવે છે. તેઓ સ્નાયુઓ, જે સંપૂર્ણપણે ફ્લેટ પેટ આકાર વિવિધ ભાગો પર કામ કરે છે. તેથી, ત્યાં સ્નાયુઓ અને સ્ત્રીઓ માટે ઉચ્ચ પ્રેસ માટે કસરત નીચલા બીમ માટે તાલીમ છે. નિષ્ણાતો ભાર સમાનરૂપે વિતરિત કરવા માટે ભલામણ, અન્યથા તે ઇચ્છિત અસર હાંસલ કરવા માટે અશક્ય છે. ઉચ્ચ નીચા અને ત્રાંસુ: ફ્લેટ પેટ ફોર્મ બધા સ્નાયુ જૂથો પૂરી પાડે છે. દરેક તાલીમ કસરત જરૂરી લક્ષ્યાંક ત્રણ જૂથમાં વહેંચવામાં.

કેવી રીતે ચળવળ કરવા?

ખાસ કરીને, પેટની કસરત છે, જ્યારે અન્ય નિષ્ક્રિય તેમજ મહત્તમ ભાર જરૂરી સ્નાયુઓ પર પહોંચી સંવેદનશીલ સ્થિતિ પણ કરીએ છીએ. ખૂબ જ સરળ પેટની સ્નાયુઓ અભ્યાસ સાથે ભેગા કરવા માટે તમારા મનપસંદ શ્રેણી જોવા ટીવી સામે કાર્પેટ પર નીચે આવેલા બીજા 15 મિનિટ ઘરની ગાઢ શેડ્યૂલ માં શોધી શકાય છે. ફિલ્મ શરૂઆત કરી હતી, અને તમે તાલીમ પર આગળ વધો:

• , ફ્લોર પર પાછા અને પગ નાના દબાવો ઘૂંટણ પર તમારા પગ વાળવું, તેના હાથ તેના માથા પાછળ clasped, શ્વાસમાં;
• બહાર કાઢતી લિફ્ટ ખભા નીચોવવા મહત્તમ પેટ, તેના ઉપરના ભાગ તણાવ લાગે;
• 8-16-14 વારંવાર મુલાકાત;
• વિવિધ ગતિ માં અને થોડીવાર માટે ઉદય પર વિલંબ સાથે એક જ ચળવળ કરો.

નીચલા ફરજિયાત યોગ્ય ટેકનિક પાછળ ફ્લોર દબાવવામાં અને ઉંચાઇ પર જાય ટ્રંક દરમિયાન તેની હીલચાલ ટાળો. આ માટે ચળવળ ક્લાસિક અભ્યાસ છે ઉપલા દબાવો. દિવસ મારફતે બનાવવા, તમે ઝડપથી દૃશ્યમાન પરિણામો હાંસલ કરી શકે છે.

નીચલા પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ

નીચલા એબીએસ પણ સાવચેત અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે. આ સ્નાયુ બંડલ સંકોચો ખાસ કસરત પૂરતી સરળ છે, પરંતુ ટેકનોલોજી કડક પાલન જરૂરી હોઇ શકે છે બનાવે છે. શિખાઉ વિડિયો સૂચનો અથવા કસરત ઘર મહિલાઓ માટે દબાણ કરવા મદદ, જે ફોટા વિશિષ્ટ પ્રકાશનો માં શોધી શકાય છે. ટ્રેન નીચલા એબીએસ તમે અન્ય વિભાગો સાથે જોડાણમાં જરૂર છે - અપર, ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ. સામાન્ય રીતે, બધા છોડી 10-15 મિનિટ માટે, તો તમે હંમેશા શોધી શકો છો કે જે નિયમિત દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં.

નીચલા પ્રેસ માટે એક ક્લાસિક કસરત:

• નીચે આવેલા, પ્રેસ પૂર્ણપણે નીચલા માળ પર પાછા અને નહિં, તો ઉપર કાટખૂણે સમગ્ર વર્કઆઉટ માટે તેને લેવા માટે લેગ લિફ્ટ, પરંતુ ખેંચવાનો નથી, અને લેપ આરામ. ફીટ એક અંતર અથવા ક્રોસ રાખવામાં શકાય છે;
• શ્વાસ અને બહાર નીકળો ફ્લોર બોલ તમારા નિતંબ ખેંચે છે, તે જ સમયે બદલવામાં, પગ પ્રથમ ભારપૂર્વક તળિયે પેટની માંસપેશીઓ દુર;
• પછી એક ઝડપી ગતિએ પ્રથમ ધીમે ધીમે કરવું;
• ઓછામાં ઓછા પુનરાવર્તનો અને અભિગમના નંબર વધારવા માટે કુશળતા મજબૂત.

વૈકલ્પિક પ્રશિક્ષણ પગ સાથે વ્યાયામ:

• ફ્લોર અને હિપ હસ્તધૂનન હાથ બંધ તમારા ખભા ખેંચે છે, પેટ ડ્રો, શ્વાસ બહાર મૂકવો, છાતી પર એક સીધી પગ ખેંચવાનો જ સમયે એક સંવેદનશીલ પદ પરથી;
• શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને અન્ય પગ સાથે આ જ કરી;
• , સ્થિર ગતિએ વારાફરતી કરવું શ્વાસ વિકલ્પોનું અને જ્યારે ઉદય પર આડા પડ્યા શ્વાસ બહાર મૂકવો.

ફિલ્મ - હોમ ટ્રેનર

જો ત્યાં આ gym પર જાઓ, પરંતુ એક સિમ્યુલેટર મદદથી સ્નાયુબદ્ધ તણાવ મજા અનુભવ કરવા માંગો છો કોઈ સમય છે, રોલર સાથે કસરત માટે મહિલાઓ તેમજ તેને બદલી શકે છે દબાવો. રોલર હંમેશા ત્યાં છે, સોફા નજીક ક્યાંક, તો તમે સવારી કરી શકો છો ટીવી સામે બેસીને, અને આમ એક કાંકરે બે પક્ષી મારવા: ઉપયોગી, આનંદમાં બનાવવા માટે.

રોલર સાથે પ્રેસ માટે એક ક્લાસિક કસરત સરળ છે: તમે તમારા ઘૂંટણ પર વિચાર કરવા માટે, તમારી પાછળ સીધું પેટ ડ્રો, રોલર તમે દૂર સવારી અને પાછા ખેંચે છે, જ્યારે મુદ્રામાં કડક બનાવી જાળવવા હોય છે. જોકે, નવા નિશાળીયા માટે તે સરળ રહેશે નહીં. પરંતુ વધી ગઢ સ્નાયુ ચળવળ સાથે પહેલાથી જ જટિલ કરી શકો છો: મારા ઘૂંટણ અને અંગૂઠા પર આધાર રાખે છે નથી. પ્રેસમાં કામ એક સામાન્ય સમૂહ તમારી વિડિઓ કસરત ઉમેરવાનું, તમે માત્ર ઇચ્છિત સારા સ્નાયુઓ લોડ કરી શકતા નથી, પણ ઘરે નિયમિત વર્કઆઉટ્સ વિવિધતા.

લક્ઝરી જિમ

જેઓ નિયમિત જીમમાં, ખાતરી કરો કે કોઈ ભાર દિશા મશીન માટે કોઈ વિકલ્પ છે મુલાકાત લો તે. જો શરીર પહેલેથી સામાન્ય લોડ માટે ટેવાયેલા છે અને જિમ અંતે abdominals માટે વધુ પ્રતિકાર કસરત લાગે સ્ત્રીઓ અનુભવી Sportwoman પૂર્ણતા તરફ અન્ય પગલું બની કરવા માટે માંગો છો.

કારણ કે સાધનસામગ્રી પોતે પહેલેથી ઇચ્છિત પદ શોભાવનાર વપરાશકર્તા મજબૂર છે એક બંધબેસતા બેન્ચ અથવા એડજસ્ટેબલ ભાર વજન ટ્રેડમિલ રોક પ્રેસ, મુશ્કેલ નથી. અન્ય બાબત એ છે કે તમે અને, ધીમે ધીમે લોડ વધારો, જેથી સ્નાયુઓ વપરાય મળી જરૂર વધી પ્રતિકાર સામે ટકી શકે છે. મુખ્ય જરૂરિયાત, પરંપરાગત તાલીમ સાથે: એક બહાર કાઢતી સ્નાયુ ઘટાડવા થવું જોઈએ. ખાસ ડિઝાઇન પ્રેસ માટે આભાસી , વપરાશકર્તાઓ જ્યારે અન્યો બંધ કરીને એક ચોક્કસ સ્નાયુ લોડ કરી શકો છો: શું હંમેશા ઘરે પ્રયત્ન કરી શકો છો.

હાથ એક dumbbell લેવા તો

જિમ સમય લે છે, અને તમે સ્નાયુઓ અને અન્ય ક્લાસિક માર્ગ લોડ કરી શકો છો: dumbbells સાથે પ્રેસ માટે કસરત કરું છું. સ્ત્રીઓ માટે, તેઓ વધારાની સાધન અથવા અસ્ત્ર સ્નાયુ સ્વરૂપો સુધારવા માટે બની શકે છે. ભયભીત કે વજન હાથ અથવા પગ સ્નાયુ સામૂહિક અતિશય વૃદ્ધિ થઈ જશે ન હોવી જોઈએ. તે અશક્ય છે ફક્ત કારણ કે સ્ત્રી શરીર ટેસ્ટોસ્ટેરોન ખૂબ નાની રકમ છે, કે જે પુરુષો શરીર tuberosity ના રાહત માટે માત્ર જવાબદાર છે. મહિલા ડોઝ અને સ્નાયુઓ તાલીમ, પ્રેસ સમાવેશ થાય છે જરૂરી ક્ષમતા જરૂરી dumbbell.

ત્રાંસુ સ્નાયુઓ અને નાજુક કમર રચના માટે શ્રેષ્ઠ કસરત:

• 8 કિલો કરવા માટે તમારા જમણા હાથમાં અપ એક dumbbell લેવા અને ડાબી બાજુની બાજુ નમેલું કરી (dumbbell વિરોધ કામ કરે છે, ઘટાડો તિર્યક સ્નાયુનું તાણ વધી);
• વિરુદ્ધ દિશામાં પુનરાવર્તન, dumbbell માથે આવે છે.

સાધનો અને વ્યસ્ત શેડ્યૂલ સાથે લઘુત્તમ, કોઈપણ સ્ત્રી હંમેશા ઘરે પ્રેસ માટે ઉપયોગી અને આનંદપ્રદ કસરત કરવા માટે થોડી મિનિટો શોધી શકો છો.