કેવી રીતે પગ કન્યાઓ માં ચરબી મળી?

મોટે ભાગે, સ્ત્રીઓ ખોરાક, વજન નુકશાન પદ્ધતિઓ, જાંઘ, પગની પિંડી અને શિન્સ થી વધારે ઇંચ દૂર કરવાની ક્ષમતા ચર્ચા કરી રહ્યાં છે. તે કેદમાંથી વિશાળ વજન નુકશાન સરળ છે. હવે વિશ્વ તેના પોતાના નિયમો નક્કી કરે છે, કારણ કે ફેશનમાં પાતળાપણું. પરંતુ જો સ્ક્રીન્સ અને મેગેઝીનના મુખપૃષ્ઠ પર, તે સરસ લાગે છે, પછી તે નથી તેથી વાસ્તવિક જીવનમાં છે. ઘણીવાર પાતળા કન્યાઓ જટિલ, ઘેરદાર કપડાં પહેર્યા, પેન્ટ પહેરે છે. અને બધા પગ કારણે. તેઓ એક મજબૂત પાતળાપણું આપે છે. તેમ છતાં, તે નોંધવું જોઇએ કે વાજબી સેક્સ બધા વજન સમસ્યા છે. ના, તદ્દન વિપરીત બને છે. આખા શરીરને સુંદર, સ્લિમ છે, પરંતુ પગ - ખૂબ પાતળા. કેવી રીતે કસરત સાથે પગમાં ચરબી વિચાર? આ લેખ, મૂળભૂત પ્રદાન કરશે વાસ્તવિક જીવનમાં સાબિત અને સારા પરિણામો દર્શાવે છે.

કારણ ડિપિંગ પગની પિંડી અને શિન્સ

તેથી વિશે વિચારવાનો પહેલાં કેવી રીતે ચરબી વિચાર કસરત પગ, તમે સમસ્યા કારણ સમજી જરૂર છે. સ્લિમ, લીસી, પાતળી પગ પરંતુ આનુવંશિક પ્રસારિત કરી શકાય. નોંધ, તમે તમારા માતાપિતા કે બહેનો, aunts અથવા દાદી હોઈ શકે છે પગ માળખું? જો હા, તો, પછી તમે વિશે કોઇ ફેરફારો વિકાસ ચિંતા અને કસરત શરૂ કરી શકતા નથી. : પરંતુ પાતળા હિપ અને જાંઘ માનવશરીર સમસ્યાઓ કારણે હોઈ શકે સ્નાયુ કૃશતા, આઘાત, પોલીયોમેલિટીઝ. આવા કિસ્સાઓમાં, ડોકટરો હસ્તક્ષેપ. પરંતુ જો બધું ક્રમમાં હોય, તો પછી તરફ આગામી પગલાં પર જાઓ મફત લાગે સુંદર પગ! કેવી રીતે પગમાં ચરબી વિચાર? શારીરિક પ્રશિક્ષણ અને વ્યાયામ તમારા વફાદાર મદદનીશો છે.

હિપ્સ ખેંચાય

શિન્સ કરતાં હિપ્સ વધુ સરળ પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે. પ્રથમ, ત્યાં વધુ સ્નાયુ માસ હોય છે, અને કારણ કે ઇચ્છિત તે રચના કરી શકાય છે. મુખ્ય વસ્તુ - સતત. તેથી, શું જાડું પગ માટે શું કરવું? અહીં થોડી છે જાંઘ માટે કસરત.

વ્યાયામ 1

સીધા રહો, તમારા પાછા સીધા રાખો. જમણા પગની થોડી આગળ થ્રસ્ટ (કલ્પના કે તમે નાઈટ્સ માટે પ્રતિબદ્ધ છે) કે જેથી ડાબો પગ ઘૂંટણ 90 ડિગ્રી એક ખૂણો રચે છે, પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં, ફ્લોર માટે તેમને સ્પર્શ કરતા નથી તેની ખાતરી કરો. રિવર્સ સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. તેથી એકવીસમી સમય એક પગ પર, પછી બીજા પર, ત્રણ સેટમાં કરો.

વ્યાયામ 2

કેવી રીતે ઝડપથી પગમાં ચરબી વધવા માટે? અસરકારક અને નિયમિત squats હશે. તેમને ધીમા ગતિએ લો, કારણ કે તમારા ધ્યેય - સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે નથી, ચરબી બર્ન કરવા માટે. ફીટ ખભા-પહોળાઈ સિવાય સ્થળ, અને ધીમે ધીમે બેસવું, પરંતુ તદ્દન નથી. કલ્પના, જો તમે ખુરશી જેના પર તમે નીચે બેસી કરવા માંગો છો પાછળ છે. આ squats ત્રણ સેટમાં વીસ વખત કરવામાં આવે છે. તમે માત્ર પગ અને નિતંબ અને ઉપલા ભાગ પંપ.

વ્યાયામ 3

આંતરિક જાંઘ વિશે ભૂલશો નહીં. તેઓ ચામડી સંબંધી ન હોવી જોઈએ. કેવી રીતે પગમાં ચરબી વિચાર? સાદડી લો, તમારા બાજુ પર આવેલા છે. તમારા આખા શરીરને "શબ્દમાળા." ખેંચાઈ જોઇએ અનુકૂળતા માટે, તેમના હાથમાં છાતી સામે, દુર્બળ તેના પર મૂકો. ધીમે ધીમે બનાવવા માહી પગ ઉપર, કાચળી ઉતરે ખેંચો. ડાબી અને જમણી પગ માટે ટ્વેન્ટી ત્રણ ગણો અભિગમ.

અમે પગની માં વધુ સારી રીતે મળી

હવે અમે પગની પિંડી માટે ચાલુ કરો. સખત ખડકો આ ભાગ, વજન મેળવવા માટે મુશ્કેલ હોય છે. પરંતુ જો તમે પ્રયાસ - બધું જ શક્ય છે.

વ્યાયામ 1

દીવાલ નજીક રહો અને ધીમેધીમે સંતુલન માટે તેના હાથ દુર્બળ. પગ સરળતાથી મૂકો. અંગૂઠા અને ધીમે ધીમે ઓછી પર ઉત્થાન. તેથી, એક અભિગમ સો વખત કરવું. ધીમી ગતિએ વિશે ભૂલશો નહીં.

વ્યાયામ 2

વજન સાથે અંગૂઠા પર વૉકિંગ. એક dumbbell અથવા દરેક હાથમાં પાણી બોટલ લો. લગભગ પાંચ મિનિટ માટે તેના અંગૂઠા પર poluprisede તેમની સાથે જવામાં. બધા ધીમી ગતિએ અનુસરો. ઉચિત - 3 વખત.

નિષ્કર્ષ

આ સરળ કસરત ઝડપી અને સારી પરિણામે આપશે. યોગ્ય પોષણ, કોકટેલપણ અને આરામ માટે વજન ગેઇન વિશે ભૂલશો નહીં. તંદુરસ્ત રહો!