એક્સરસાઇઝ "કેલ": અને પાછળ શરીર માટે ઉપયોગ. વ્યાયામ શરૂઆત માટે "કેલ"

સ્ત્રીઓ ઉંમર જૂની સમસ્યા - સ્તન ઝોલ, નીચ મુદ્રા, hunched ખભા અને બાજુઓ પર ચરબી folds. સંમતિ, સરસ ટોન શરીર - સંપૂર્ણપણે દરેક વ્યક્તિ સ્વપ્ન, લિંગ અને વય અનુલક્ષીને શ્રેણી. મોટા ભાગે, જેવી સમસ્યાઓ બાળજન્મ અને સ્તનપાન પછી સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે: આકાર નીકળી, સ્નાયુ ટોન નરમાઇ. અને ઘણા માત્ર તેમના આંકડો પર થૂંકશે, મંજૂર અને અનિવાર્ય તે લઈ ગયા.

આ એક ગંભીર ભૂલ છે. લવ જાતે, તમારા આંકડો, શારીરિક વ્યાયામનો સંલગ્ન છે, અને તમે સ્નાયુઓ સ્થિતિસ્થાપકતા આપશે. કે સુંદર આકૃતિ પાછા થી શરૂ, અથવા બદલે મુદ્રામાં સાથે યાદ રાખો. કોઇએ બેન્ટ અને પાછળ drooping ખભા રંગો - તે બધા, વધારાની વર્ષ ઉમેરે સંકુલ એક સમૂહ અને સમસ્યાઓ સમૂહ સાથે તમે અસુરક્ષિત માણસ બનાવે છે. નથી ખભા બ્લેડ નીચે શરીર ચરબી, જે માત્ર પરિસ્થિતિ વધારતું ઉલ્લેખ કરી શકશે.

જોકે, ઘણી વાર તે થાય તમામ અધિકાર વજન, પરંતુ પાછા નબળી સ્નાયુઓ તમારા મુદ્રામાં બગાડી, અને આ કારણે ઘણી વાર પેટ છે - મેરૂદંડના વળાંક એક પરિણામ. જેવી સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ, પણ પાતળી લોકો તમારા પાછા જોવા અને ખાસ ઉચ્ચ પ્રદર્શન કસરત માધ્યમ દ્વારા તે મજબૂત છે. કાલે પ્રયાસ કરવા અને કસરત "હોડી" હમણાં રાહ નથી ઓફર કરે છે, મદદ કરશે સ્તન કઠણ બનાવવા પાછળ સીધા અને બાદશાહી મુદ્રામાં અને હીંડછા.

શું પ્રવૃત્તિ આપે?

તે ઉપરના ભાગમાં અસર કરે બેક, સ્નાયુઓ, કમર, પેટ અને ખભા મદદ તેમને પક્કડ મજબૂત. એક્સરસાઇઝ "હોડી" ચિલ્ડ્રન્સ કેરોયુઝલ ખૂબ યાદ અપાવે છે અને પ્રથમ નજરમાં તદ્દન સરળ લાગે શકે છે, પરંતુ તે નથી. ખૂબ ભારે શારીરિક તૈયાર લોકો છે, જે રમત સાથે સારી રીતે રમી શક્યો ન હતો છે.

પરંતુ નિયમિત કસરત તમે કરવા માટે વપરાય મળી મદદ કરશે છાતી સજ્જડ બને છે અને ફરી પાછા મજબૂત. ખાસ કરીને જે લોકો એક બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવી માટે કસરત ભલામણ કરી હતી. તે મહાન abs ઉપર પંપ, પરિભ્રમણ, પાચન સુધારે છે, વિસ્તાર મજબૂત સૂર્ય નાડી ની અને પક્ષે ચરબી દૂર કરે છે.

વધુમાં, શ્વાસ સમસ્યાઓ થઈ જાય છે. આ વર્ગ સાથે તમે નાભિની રિંગ ક્ષેત્રમાં ઉલ્લંઘન છૂટકારો મેળવવા માટે સમર્થ હશે. તમે કબજિયાત, અજીર્ણ, dystonia, પેટ, અનિદ્રા, સુસ્તી, વધારો એસિડિટીએ અને નિતંબ અંગો રોગોમાં એક દુઃખદાયક સિન્ડ્રોમ વિશે ભૂલી જશે.

તમારા સ્નાયુઓને સ્થિતિસ્થાપકતા પાછા મેળવશે અને ત્વચા વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે. વધુમાં, કસરત "હોડી" મિજાજ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને અનુભવી શકાય તેવી જબરદસ્ત ફાયદા, કારણ કે અમે જુઓ. સમય એક ટૂંકા ગાળા અંદર વિશેષ વજન અદૃશ્ય થવા શરૂ થશે.

તાલીમ પહેલાં તૈયારી

તમે ખરેખર હોય તો એક સારા લાંબા સમય સ્પોર્ટ્સ કરવા માટે, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ દૂર પીઠના દુખાવાના છુટકારો મેળવવા અને વજન ગુમાવી કરવાનો નિર્ણય લીધો, પછી અમે કાળજીપૂર્વક તૈયાર કરવા માટે ભલામણ કરીએ છીએ. આરામ અને સ્નાયુઓ પાછા ખેંચવા જાણવા શરૂ કરવા માટે, પછી તમે જોડાવવા શરૂ કરી શકો છો. cyclicity અને એકાએક હલનચલન (સંક્રમણો) હળવી - અભિનય મુખ્ય હેતુ.

તે યોગ્ય તૈયારી ઈજા અને sprains થી સેવ કરશે. પહેલાં વર્ગો overeat માટે જરૂરી નથી - તે સવારે ખાલી પેટ પર તાલીમ આપવા માટે વધુ સારું છે. પાણી પીવા મંજૂરી આપી હતી. તેથી, જો તમારા ધ્યેય - વજન ગુમાવી હોય, તો પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ઉપરાંત તમારા ખોરાક સંતુલન.

અસરકારક કસરત "હોડી" પાછા માટે

તમારી પીઠ પર આવેલા છે, જે શરીર સાથે શસ્ત્ર હોવી જોઈએ. અમે ધીમે ધીમે તેમના ઘૂંટણ વક્રતા વગર માળ ઉપર 30 સે.મી. બંને પગ એકત્ર કરવા શરૂ થાય છે. તે જ સમયે વડા, ઉપલા ધડ અને ફ્લોર બોલ ખભા કાપવું. અમે આ સ્થિતિમાં દબાવી રાખો અને 10 ગણા સુધી લાગે છે. જ્યારે સીધા આગળ જોઈ વડા. અને પાછળ પેટ અને તેના ઉપર ભાર રાજ્ય છે. અમે આરામ અને ફરીથી (ત્રણ સેટમાં). તમે તેને મુશ્કેલ ફક્ત છાતી અને ખભા એકત્ર કરવા માટે શોધી હોય, તો તમે ફક્ત બ્લેડ ઘટાડી શકે છે. શ્વાસની જુઓ.

પાઠ №2 સ્લિમિંગ

એક્સરસાઇઝ "હોડી" તેના પેટ પર આડા પડ્યા છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ: પગ એક સાથે ચુસ્તપણે ફિટ, પગ મળીને, જમીન પીંછીઓ શરીરની સાથે તમારા અંગૂઠા પર આધાર રાખે છે, હાથ અને દાઢી સપાટી સામે દબાવવામાં આવે (જો તમે એક ચાદર મૂકી શકો છો).

શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, તેના પગ ફેલાય છે, તેમના ઘૂંટણ વાળવું અને કબજામાં લેવાની ઘૂંટી અથવા પગ પાછળ ધરાવે છે. શ્વાસ શ્વાસ ધરાવે છે, તમારા ઘૂંટણ પર સીધો અને તેના માથા અને છાતી વધારે છે. આમ માળ સપાટી સુધી પહોંચે. ભારપૂર્વક કમરના વાળવું. નોંધ કરો કે ફ્લોર પર માત્ર નાભિ વિસ્તાર છે.

હવે ધીમે ધીમે મોજા (ઉપર અને નીચે) પર સ્વિંગ અને દસ ગણતરી શરૂ થાય છે. પછી આરામ અને રોજગાર પર પાછા ફરો. મુખ્ય વસ્તુ - તે વધુપડતું કરવું નથી, 3-5 વખત સાથે શરૂ, ધીમે ધીમે નવા નિશાળીયા માટે 10 એક્સરસાઇઝ "હોડી" સાથે લાવી ક્રમમાં લાવવા અને થાપા સુધી પહોંચે છે અને કમર માંથી બાંય ચરબી થાપણો સ્વરૂપમાં મદદ કરશે.

વધુમાં, તે માઇક્રોપરિવહન સુધારો થશે કરોડરજજુ ના નિતંબ અને સૂર્ય નાડી. તમે તરત જ તાકાત અને આહલાદક સ્નાયુ પીડા વધારો લાગે કરશે. નિયમિત વર્ગો શરીર, જે વજન નુકશાન માટે ખૂબ જ મહત્વનું છે મેટાબોલિક અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રક્રિયાઓ સામાન્ય. જસ્ટ મહિના દંપતી પાંચ કિલોગ્રામ સુધી ફેંકવું કરી શકો છો, સ્નાયુ ટોન મજબૂત, પેટ અને નિતંબ પર "નારંગી છાલ" છૂટકારો મેળવવા માટે, તેમજ તમામ આરોગ્ય ખરાબ સ્થિતિ અંગે ભૂલી જાવ.

પીઠ પર સત્ર № 3

એક્સરસાઇઝ "હોડી" ગરદન, સ્પાઇન, પેટ, કમર અને પીઠ પર એક લાભકર્તા અસર છે. પીઠ પર એક પ્રકાર છે. તેના હાથ બેન્ટ ઘૂંટણ clasps પાછળ સ્નાયુઓ તણાવ અને હાલવું શરૂ થાય છે. 10 સેકન્ડ માટે પુનરાવર્તન કરો અને પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો.

શરીર, પગ સીધા સાથે તમારા હાથ મને જોવા દે. અચાનક તમારા ઘૂંટણ વક્રતા વગર તમારા અંગૂઠા માટે આંગળીના સાથે બહાર ખેંચો. પ્રોફેશનલ્સ ઘૂંટણ વડા સ્પર્શ, તમારા શસ્ત્ર સીધું કરી શકો છો. જસ્ટ કહે છે કે પ્રથમ સમયે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે, પરંતુ નિરાશા નથી અને જવાની જરૂર નથી. ક્ષીણ સ્નાયુઓ સમય પર તમે મૃત્યુ પામવું શરૂ થશે, અને પરિણામ નોંધપાત્ર હશે.

અંતિમ ભાગ

તાલીમ ઓછામાં ઓછા 10-15 મિનિટ માટે એક દિવસ આપો. હંમેશા ખાતરી કરો કે તમારી મુદ્રામાં બનાવે છે, બેસી અને ચાલવા બરાબર પ્રયાસ કરો. ઉપયોગી કસરત "હોડી" પેટ અને બેક સ્નાયુઓ માં વિકસાવવામાં અને મજબૂત બનાવશે. અને પુખ્તવયે પણ તેને, તમે ફરી સમસ્યાઓ ભયભીત નથી રહેશે. પ્રશંસા કે તમે લોકો ની આંખો માં જોવા મળશે વધુ કસરત કરવા માટે તમને પ્રેરણા. હવે, સારી ટેવો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કામ કરશે, પરંતુ તે સમયમાં બમણું સરસ છે.