કેવી રીતે વજન તાલીમ પછી હૃદય કરવું છે?

સામાન્ય રીતે, બોડિબિલ્ડિંગ ચાહકો પણ વજન તાલીમ પછી હૃદય આદરણીય નથી, તે કંટાળાજનક કામકાજ જરૂરી વિચારણા. બધા પછી, તેમના ગોલ - માત્ર ઇચ્છિત નીચા સ્તરે ચરબી ટકાવારી જાળવી. ઘણા આશ્ચર્ય છે - તમે વજન તાલીમ પછી હૃદય જરૂર છે? આ કસરત કોઇ વાસ્તવિક અર્થમાં છો? શા માટે કાર્ડિયો શું કરવું પછી વજન તાલીમ બિલકુલ થવું જોઈએ, અને કેવી રીતે એક બીજા સાથે યોગ્ય ગોઠવણી હાંસલ કરવા માટે કે જેથી અસર મહત્તમ હતી?

હૃદય શું છે?

એ પ્રખ્યાત સહનશક્તિ કસરત ઉલ્લેખ કરે છે અને હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ મજબૂત. તેઓ હાથ ધરવામાં આવે છે, બંને જિમ શરતો અને બહાર છે. હૃદય ક્લાસિક ઉદાહરણો એક જોગિંગ અને વૉકિંગ તરીકે સેવા આપી શકે, સ્વિમિંગ અથવા બાઇક. આ કિસ્સામાં, અમે મુખ્ય કસરત (એટલે કે. ઇ વોર્મ-અપ) અને એક કલાક 20 મિનીટ સુધી ચાલુ રોજગાર પહેલાં ટૂંકા 10-મિનિટ રન અર્થ નથી.

તેથી, અમે તેમની જરૂરિયાત, સમયગાળો અને મૂળભૂત સાથે સક્ષમ મિશ્રણ ધ્યાનમાં કરવાનો પ્રયત્ન કરશે. તે વજન તાલીમ પછી હૃદય કરો, અથવા તેણીના સારી શક્ય છે? ચોક્કસ આદર્શ પદ્ધતિ વિશે પ્રશ્નનો unequivocal જવાબ અસ્તિત્વમાં નથી. કાર્ડિયો તમે ઊર્જા અને મફત સમય હોય ત્યારે વજન તાલીમ પહેલાં અથવા તેના સમાપ્તિ પછી સવારે કરવું, તેમજ સાંજે અથવા કોઈપણ સમયે માન્ય છે. દિવસ કયો સમય પસંદ કરવા માટે, તમારા પર નિર્ભર છે આયોજિત લક્ષ્ય પર આધાર રાખીને (કારણ કે તે સ્નાયુ વૃદ્ધિ અથવા વજન નુકશાન માટે મર્યાદિત કરી શકો છો).

બરાબર ત્યારે અમે વજન ગુમાવી

એવું માનવામાં આવે છે કે સવારે હૃદય કામગીરી ચયાપચય ઉત્તેજિત અને નીચેના દિવસ દરમિયાન ઊંચા તેના સ્તર સુયોજિત થયેલ છે. એટલે કે, કેલરી મોટી સંખ્યામાં છે દિવસ અને સાંજે પ્રવૃત્તિઓ અનુલક્ષીને (પછી ભલે તે શૂન્ય છે), તો તમે દિવસ દરમિયાન બર્ન.

આવા તાલીમ સૌથી વધુ પરિચિત ફોર્મ નીચી-તીવ્રતા ધરાવતો હૃદય છે. તે ચાલી અથવા સાયકલિંગ સમાવેશ થાય છે, પરંતુ એક નાના અને સ્થિર ગતિ સાથે. આ કિસ્સામાં ઊર્જા શરીર ચરબી અનામત કાઢવામાં આવે છે, બદલે ખોરાક કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથે દિવસ દરમિયાન મળ્યો હતો. તે થાય તો સવારે ઓછી તીવ્રતા હૃદય ખાલી પેટ (કહેવાતા ભૂખ્યા હૃદય) પર હાથ ધરવામાં આવશે અથવા તેને વજન તાલીમ બાદ હૃદય હોય ત્યારે ઊર્જા શરીરમાં સંગ્રહિત ન્યૂનતમ છે કરશે.

તે કેવી રીતે ગોઠવવા માટે

અહીં શક્તિ સાથે હૃદય ના સમાધાન માટે કેટલાક વિકલ્પો છે: તમારા ધ્યેય તેટલી શરીર ચરબી નાશ છે, આનો પ્રયાસ કરો:

• વર્કઆઉટ પહેલાં અથવા તે પછી તરત જ હૃદય કરવાથી.
• શક્તિ તરીકે જ દિવસે તે શું છે, પરંતુ 6 કલાક કે તેથી વધુ અંતર દ્વારા અલગ.
• જ્યારે તમે (દા.ત., તેમને એકબીજા સાથે વારાફરતી) શક્તિ પૂરી પાડવામાં આવેલ નથી છે હૃદય એક દિવસ અનામત છે.

વજન તાલીમ પછી હૃદય માટે અને સામે

તમારા ધ્યેય તો - મુખ્ય હૃદય વર્કઆઉટ માટે સ્નાયુ સામૂહિક વધારો અથવા તે સાચવવા માટે કરી વર્થ નથી. અમે પુનરાવર્તન - અમે દસ મિનિટ kardiorazminke જરૂરી વિશે હંમેશા વાત નથી. આ હકીકત એ છે કે મુખ્ય પાઠ તમે પૂર્ણ રોજગારી પર ખર્ચવામાં આવે છે ઊર્જા એક સારો પુરવઠો કરવાની જરૂર પડશે, તો તમે સત્તા અસર વ્યર્થ કારણે છે.

અને હજુ સુધી - તે પહેલાં અથવા વજન તાલીમ બાદ સારી હૃદય? અભ્યાસ પણ ચાલી રહ્યો છે તે હકીકત વધુ વજન જેઓ અગાઉ સમાન કૌશલ્ય સ્તર સાથે એથ્લેટ વચ્ચે હૃદય તાકાત પર ખર્ચ ન હોય કાબુ કરી શકે છે પુષ્ટિ મળી છે.

આ કિસ્સામાં, જેમ કે વર્ગો અને તરત પછી પાવર પણ આવકાર્ય નથી. ત્યાં સ્નાયુ બિલ્ડ નુકસાન જોખમ છે. આખરે, ચાહક-રોકિંગ, રોકાયેલું રાહત સ્નાયુ, હૃદય નથી તેથી જરૂરી છે. બધા પછી, તે જોગવાઈઓ, જે તેમના પોતાના વિકાસ અને સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે તક માટે સ્નાયુઓ જરૂર છોડી દો.

શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ

તે જેની હેતુ - એક સુઘડ, સંપૂર્ણ જોઈ સ્નાયુ અને ઓછી ચરબી શક્ય વજન તાલીમ પછી હૃદય કરવા પરવાનગી આપે છે, પરંતુ યોગ્ય ભાર સાથે. ગ્લાયકોજન જથ્થો મુખ્ય પાઠ અંતે ઊર્જા છે કે ન્યૂનતમ છે, અને દર 30-45 મિનિટ માટે મધ્યમ હૃદય હોવું જોઈએ. ઊર્જા મુખ્યત્વે આરક્ષિત ચરબી માંથી લેવામાં આવશે.

સ્નાયુ જાળવી રાખવા માટે - એક સમાન હેતુ સાથે મોર્નિંગ kardiozanyatiya અલગથી અથવા મોટા ગેપ અને શક્તિ સાથે 20 મિનિટ હોવું જોઈએ.

તે સ્નાયુઓ ઉપર પંપ માટે જાણીતું છે તેમ, એક સારા શક્તિ ભાર સાથે કસરત, તેમજ ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક મોટી સંખ્યામાં જરૂર છે. વધુમાં, આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સમય. ચરબી ટકાવારી તમે ખૂબ ચિંતા ન હોય તો, હૃદય માંથી થોડું ત્યજી શકે છે.

કાર્ડિયો વજન હારી માટે તાકાત તાલીમ નીચેના ઇંટરલેસ સિદ્ધાંત

કિસ્સામાં ચરબી હૃદય ની ઊંચી ટકાવારી તમે હજુ પણ જરૂર લાગે વળગે છે. કદાચ આદર્શ શાસન (એટલે કે, દર બીજા દિવસે છે) સત્તા વચ્ચે બાકીના દિવસોમાં તેમને હાથ ધરવા પડશે. ફક્ત સપ્તાહ દરમિયાન 3 થી 4 દિવસમાં ટાઇપ કરવું બધા સવારે ખાલી પેટ અથવા પ્રોટીન લેવા હોવી જોઈએ. ચાર ઓછી તીવ્રતાના ગતિ રોકાયેલા ના થોડાક દિવસ આગ્રહણીય છે.

વજન તાલીમ પછી હૃદય અતિરિક્ત મફત સમય છે, જે તમામ સમાધાન આશરો હોય જરૂરી હોવાથી. જો બધી નાખી સ્નાયુઓ માથું, કાયદાનો અમલ પ્રવૃત્તિઓની સંખ્યા સપ્તાહ દીઠ ત્રણ કરતાં ઓછી ન હોવી જોઈએ, બધા બાકીના - - કારણ કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી તે પ્રાથમિકતાઓ સેટ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

શેરી જોગિંગ અથવા સાયકલિંગ પ્રવાસો પર સમય સાચવવા માટે, એલિપ્ટિકલ ટ્રેનરનો અથવા ટ્રેડમિલ માટે નાણાં લેવા નથી. અમે તમને ફરી યાદ - તેમને શક્તિ સાથે જોડાણમાં સંલગ્ન (એટલે કે તે જ દિવસે માટે છે) ઇચ્છનીય નથી.

overeat નથી

ખોરાક અનુસરો - વજન ગુમાવી માંગો છો. હૃદય નહીં, અથવા કેટલી હદ સુધી, (તે સરળ રીતે મૂકી, અતિશય ખાવું) મદદ કરતું નથી અતિશય કેલરીમાં ઘટનામાં ચરબી છૂટકારો મેળવવા માટે. બધા પછી, એક સો "ગળી" અથવા જેથી તેઓ સરળ હોય છે, પરંતુ ઘણી વધુ મુશ્કેલ વિતાવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, અડધા કલાક માટે જોગિંગ સરેરાશ તીવ્રતા માત્ર ત્રણસો કેલરી, જે વાસ્તવિક દ્રષ્ટિએ અડધા ચોકલેટ અથવા બ્રેડ 3-4 સ્લાઇસેસ છે તમે સાચવવા પડશે. ફાસ્ટ ફૂડ સ્થાપના રાત્રિભોજન પછી અને એક હજાર એક અને અડધા રકમ "વધારાની" કેલરી મળી, તો તમે તેમને છૂટકારો મેળવવા કરી શકો છો, ઓછામાં ઓછા બે અઢી કલાક ચાલે છે.

અને ભૂખ્યા નથી

સિક્કાની બીજી બાજુ - "ભૂખ્યા" શાસન સાથે સંયોજનમાં કસરત મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુ વૃદ્ધિ અભાવ તરફ દોરી જશે. નિષ્કર્ષ - મર્યાદિત કરવા પોતાને ખૂબ ન હોવી જોઈએ, પરંતુ ખોરાક હોઈ અધિકાર ચરબી ધરાવે છે - ઉપયોગી પ્રોટીન - સંપૂર્ણ અને કાર્બોહાઇડ્રેડ - ધીમી શ્રેણી સાથે સંબંધિત છે. જ રકમ સાથે "ગુડ" ખોરાક તમે ઓછા કેલરી આપશે.

જો આપણે ઓછી તીવ્રતાના હૃદય વિશે વાત હોય, તો પછી કોઈને તે સંપૂર્ણપણે ખાલી પેટ પર, ભલામણ જ્યારે અન્યને આ માધ્યમ સામે તદ્દન છે. ટેકેદારો દલીલો - આ કિસ્સામાં શરીરના ઊર્જા તરત પોતાના આરક્ષિત ચરબી માંથી મેળવવા માટે શરૂ થાય છે. એટલે કે, ફક્ત carbs એક ભાગ પર કબજો પહેલાં ઉપયોગ કર્યા, તો તમે તેમને ખર્ચવા નથી, અને અખંડિતતા માં સાચવો. અને બિંદુ કે તે હૃદય માટે તેમનો ઉપયોગ કરવો પ્રતિબંધિત છે નથી. તેમની કાર્ય - દિવસ બાકીની શરીરની ઊર્જા અનામત તેની ખાતરી કરવા માટે અનુસરો.

શું શ્રેષ્ઠ છે?

જેઓ "ભૂખ્યા" હૃદય વિરોધ, અને દાવો કર્યો ખાનગી પરિવહન ઊર્જા કાર્બોહાઇડ્રેટસ માંથી સંપૂર્ણપણે ઉતરી માટે વર્ગ ચરબી માંગ વિસ્ફોટક અભ્યાસોના પરિણામો નો સંદર્ભ લો. કે પહેલાં વર્ગ જરૂર નાસ્તો છે.

આ બાબતે અંતિમ અને ચોક્કસ અભિપ્રાય, કદાચ, અસ્તિત્વમાં નથી. બધા સલાહ રહે છે - પ્રયોગ કરવા અને હકીકતમાં, અને અન્ય દિશામાં પરિણામો અને તેમના પોતાના આરામ સ્તર ધ્યાન આપવાનું પ્રયાસ કરો.

એવું માનવામાં આવે છે કે જે કોઈપણ કિસ્સામાં એક સવારે વર્કઆઉટ પહેલાં અડધા કલાક માટે પ્રોટિન કાર્બોહાઇડ્રેટ નાસ્તો પાત્ર નુકસાન થશે નહીં. તે ઉદાહરણ માટે સમાવેશ થાય છે, એક નાના (50 ગ્રામ) પોર્શન કપ ઓટના લોટથી અને છાશ પ્રોટીન છે. તાલીમ દરમિયાન શરીરમાં ઊર્જા કાર્બોહાઈડ્રેટ શક્તિ તરીકે પ્રાપ્ત થઈ છે. ત્યાં તે "દટાયેલો" છે બદલે ધીમે ધીમે - જો હૃદય એક નીચી-તીવ્રતા ધરાવતો નથી, તે જ સમયે કે ચરબીના સંગ્રહ યોગ્ય ન હોય ઘણો જરૂર પડશે.

અમે કેલરી જોઈ રહ્યા

પહેલેથી જણાવ્યું હતું કે, સવારે હૃદય હેતુ ઊર્જા મહત્તમ બર્નિંગ નથી. પડકાર અહીં અલગ છે - ચયાપચય "વિખેરવામાં" અને આગળ આખો દિવસ અપેક્ષા સાથે તેને સક્રિય કરો. આ ધ્યેય હાંસલ કર્યા હોય, તો તમે આરામ અથવા બેઠાડુ કામ કરવાથી કેલરી મોટી સંખ્યામાં પર પછીથી ખર્ચ કરશે.

આ સંદર્ભે, સવારે હૃદય શક્તિ છે, જે શા માટે કડક ઉપવાસ હજુ પણ તેને સંપર્ક કરવા ભલામણ કરવામાં આવતી નથી સાથે કેટલાક સમાનતા ધરાવે છે. પરંતુ કેલરી સંખ્યા, અને નાસ્તા માટે સુનિશ્ચિત, બધા દૈનિક કેલરી રકમ સમાવેશ કરવો જોઇએ અને તેને વધારાની "વત્તા" નથી જાઓ. પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેડ બે એક ગુણોત્તર સાથે પ્રોટીન કોકટેલ જેમ તાલીમ ભાગ પછી કોઈ નુકસાન થયું હતું.

પસંદ તમારી છે

વજન તાલીમ પછી કેમ તે હૃદય પ્રશ્નના unequivocal જવાબ, અને તેના પ્રજાતિઓ કેટલાક શ્રેષ્ઠ અને સૌથી વધુ અસરકારક રીતે કોઈએ તમે આપશે. ક્રમમાં અર્થપૂર્ણ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, અમે સમયાંતરે તાલીમ પ્રકૃતિ બદલવાની ભલામણ કરીએ છીએ. એટલે કે, સ્વરૂપમાં વૈકલ્પિક ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ, ઉદાહરણ માટે, ઝડપી ચાલી અથવા સાયકલિંગ, ઓછી સઘન છે.

શરતો અને મૂળભૂત મહત્વ તેની જગ્યાએ નથી. આ એક જિમ અને શેરી જ્યાં મોટી લાભ તાજી હવા હશે હોઈ શકે છે. પરંતુ ત્યાં ખરાબ હવામાન ઘટનામાં ગેરહાજરી જોખમ છે. ટ્રેનરની પસંદગી પણ અમર્યાદિત હોય છે. તે તીવ્રતા સ્તર મોનીટર કરવા ખાસ કરીને, ઊંચી ગતિએ અંતરાલો કરી રહ્યા વધારે મહત્વની છે, બળ મહત્તમ લાગુ પડે છે.

ક્રમમાં કંટાળો ન

જીમમાં ખાતે મોહક ભૂલી નથી કે તે તાકાત તાલીમ દિવસના અલગ જરૂરી છે. ક્રમમાં કંટાળો નથી, તે જાતે પ્રોત્સાહન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. લંબગોળ ટ્રેનર પર સઘન સંકળાયેલી હોય - ઉદાહરણ તરીકે, તમે આજે એકદમ ધીમી ગતિએ એક ટ્રેડમિલ પર "ટેકરી ઉપર જાઓ", કાલે - આ કરવા માટે, તમે હૃદય વિવિધ જાતો કરવા પ્રયાસ કરી શકો છો.

તાલીમ વૈવિધ્યકરણ અને નિયમિત દૂર આવા પરિવર્તન. ઝડપી પાઠ તમારા મનપસંદ સંગીત અને લાંબા અને નિરાંતે kardiosessii સ્ટિમ્યુલેટર્સ સાથે જોઇએ પ્રિય ટેલિવિઝન શ્રેણી સાથે હાથ ધરવામાં કરી શકાય છે.