પાછલા મહિનામાં સ્લેન્ડર પગ. વાપરવા માટે સૂચનો

સુંદર સ્ત્રી પગ હૃદય તીવ્ર ઈર્ષ્યા પછી આસપાસ ચાલુ કરવા માટે ઘણી વધારે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ હરાવ્યું કારણ બને છે. પરંતુ સ્લિમ પગ - આ નથી પાઇપ સ્વપ્ન, તે વાસ્તવિકતા છે! ખાસ કસરતો કરે છે, અને તમે એક મહિનામાં સ્લિમ પગ હશે. મુખ્ય વસ્તુ - ઇચ્છા.

તંગ, પાતળી પગ: નીચે અમે વધુ વિગતવાર વર્ણન કરે છે કે કેવી રીતે અને શું ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે શું કરવું છે. કસરતો પાંચ વખત એક સપ્તાહ થવી જોઈએ: સોમવાર, બુધવાર, શુક્રવાર - Kardiokompleksy; મંગળવારે-ગુરુવાર - તાકાત કસરત.

વ્યાયામ 1. Kardiokompleksy

આ માટે અમે એક સામાન્ય દોરડું અને કોઈપણ હૃદય જરૂર છે - ટ્રેડમિલ, stepper, કસરત બાઇક, લંબગોળ ટ્રેનર, સાયકલ એર્ગોમીટર. પહેલાં વર્ગ જરૂરી 5 મિનિટ વિશે સિમ્યુલેટર પર સ્નાયુઓ હૂંફાળું જરૂર છે, પછી દોરડું લેવા અને બંને પગ પર 100 કૂદકા કરો. 50 સિટ-અપ્સ કરી પછી. યાદ રાખો અને ફિટ પેટ સાથે યોગ્ય વસ્તુ નથી બેસવા-અપ્સ તમારા પાછા સીધા. પછી ફરીથી, 4 મિનિટ માટે ટ્રેડમિલ પર ઊભા પછી જમ્પ પુનરાવર્તન કરો. પછી ફરી 4 મિનિટ હૃદય અને 100 કૂદકા દરેક પગ 25 આગળ ફેફસા સાથે દોરડું લેવા માટે, અને. તાલીમ 50 વખત અંતે, શું પ્રેસ ટ્વિસ્ટ. ક્રમમાં સ્લિમ પગ મેળવવા માટે, ભાર વધારી શકાય છે, પરંતુ માત્ર ધીમે ધીમે. ચોક્કસ ભૌતિક તણાવ સ્નાયુઓ માટે અપરિચિત overextend કરી શકતા નથી.

વ્યાયામ 2: પગ સ્ટ્રેન્થ તાલીમ

આ એક ટેપ-શોષક, દોરડું અને 2 dumbbells જરૂરી છે. પ્રથમ તમારા સ્નાયુઓ ભેળવી - 300 સમય જમ્પિંગ દોરડું કામ કરે છે. પછી એક ટૂંકા રન આશરે 5-10 મિનિટ લે છે. પછી તમે શું કરવાની જરૂર છે dumbbells સાથે એક કવાયત. આ કરવા માટે, તેમને લેવા અને સાંધા પર છોડો. પેટ અને પીઠ સીધા ખેંચો. સુરક્ષિત ઘટાડો શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે 4 એકાઉન્ટ્સ ચઢી. બધા 12 સિટ-અપ્સ ઓફ 3 સેટ કરવું જોઈએ. આરામ કરો.

ટેપ-શોષક લો, ડાબા પગની એક અંત નક્કી કરે છે. જમણો પગ ઘૂંટણ પર વળાંક માટે, અને શક્ય તેટલી બાકી પ્રયાસ લેવા. શરૂ સ્થિતિમાં પગ પાછા ફરો. આ પ્રક્રિયા 20 વખત દરેક 3 સેટ પુનરાવર્તન કરવામાં આવી હતી. હવે 12 શું dumbbells સાથે ફેફસા 3 સેટમાં. સસ્પેન્શન નીચે પ્રમાણે કરો મદદથી: હેન્ડલ અવરોધ પર મૂકવામાં ડાબા પગ પર નમવું, અને પછી સીધું પગ ખેંચી અને ઉપર છે. ડાબી અને જમણી પગ 3 સેટ્સ માટે 20 વખત પુનરાવર્તન કરો. છેલ્લા કામગીરી. પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય ગોઠવો, પગ અંદર ચાલુ બહાર, નિતંબ dumbbell હાથમાં સામેલ છે. હાથ વિસ્તરેલું સાથે squats કરવાથી. પણ, 3 સેટ માટે તમામ 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.

સ્લેન્ડર પગ - તે અડધા યુદ્ધ છે. ઉપરાંત મુદ્રામાં સુધારવા માટે તેને બીજી ખૂબ જ અસરકારક કસરત કરવા માટે ઇચ્છનીય છે. સીધા અપ સ્ટેન્ડ. રાહ મળીને અંગૂઠા વિરુદ્ધ દિશામાં જોઈ. આધાર (કોષ્ટક, ઉચ્ચ કેબિનેટ, ખુરશી પાછળ અથવા ખુરશી) નજીક હોઈ સ્ટેન્ડ. કમર પર એક તરફ અન્ય આધાર પર હોલ્ડિંગ. ખભા વિસ્તૃત, તમારા abs અને નિતંબ સજ્જડ બને છે. અંગૂઠા પર plie શરૂ કરો, કે જે બેસવું મુદ્રામાં તેમના અંગૂઠા પર ઉભા પર આધારિત છે. ઘૂંટણ સિવાય હોવી જોઇએ. ધીમે ધીમે શક્ય તેટલા લાંબા જાતે લોઅર તમારી પીઠ સીધા રાખો. એકવાર તમને લાગે કે શરીર પર વાંકા શરૂ કરે છે, ઊઠે છે. squats અને પ્રશિક્ષણ થોડીવાર એક વિરામ બનાવવા માટે જરૂરી મધ્યમાં. જસ્ટ 2 સેટ 10 સિટ-અપ્સ નથી.

નિયમિતપણે આ પગલાંઓ પ્રદર્શન ખાતરી કરો કે, તમે ટૂંકી શક્ય સમય માં સુરેખ પગ મળશે.