સાદું કસરત કે જે ફક્ત એક મહિનામાં તમારા શરીર પરિવર્તન આવશે

કસરત કરવાથી ખૂબ સરળ નથી. હંમેશા શરીરના દરેક વ્યક્તિગત ભાગ શું ચોક્કસ જરૂરિયાતો નક્કી કરવા માટે મુશ્કેલ હોય છે. ઉપરાંત તે કસરત માટે સમય શોધવા માટે જરૂરી છે. આ સાત સરળ કસરત ઉપયોગ કરવા માટે, લગભગ તમામ શરીરમાં તણાવ પ્રયાસ કરવા સારું છે, અને 4 અઠવાડિયા પછી તમે તેમના ભૌતિક સ્વરૂપ ફેરફાર નોટિસ કરશે! વર્ગખંડમાં તમે માત્ર દસ મિનિટ માટે એક દિવસ જરૂર છે.

ચીપ

આ એક મહાન માર્ગ પાછા જાંઘ પાછળ સ્નાયુઓ ભાગ ખેંચો અને તમારા હાથમાં તાલીમ માટે છે. તમે દૈનિક ધોરણે માત્ર સાઠ સેકન્ડ જરૂર પડશે. તમે સ્થિતિ યોગ્ય સમય ટકી શકતા નથી, તો તે દરેક દિવસ પ્રેક્ટિસ જ્યાં સુધી તમે એક મિનિટ માટે ઊભા જાણી શકો છો. યોગ્ય રીતે બાર કરવા માટે, તે તેના ઘૂંટણ પર આધાર વગર કોણી પર આધાર રાખે છે, તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈ સિવાય મૂકીને તમારી પાછળ સીધું અને આ સ્થિતિમાં અટકી જરૂરી છે.

pushups

તમે સ્નાયુ છાતી અને હથિયારો વિકાસ કરવા માંગો છો? જસ્ટ પુશ-અપ્સ દરેક દિવસ! તમારા હાથમાં ખભા-પહોળાઈ સિવાય મૂકો અને કોણી પર વાંકા કે જેથી તમારા કાંડાઓ ફ્લોર માટે સમાંતર છે, અને પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. પ્રારંભિક ફ્લોર પર તેમના ઘૂંટણ ડ્રો કાર્ય સરળતા કરી શકો છો.

squats

આ એક સાબિત અને અસરકારક રીતે સંપૂર્ણ પગ વિચાર છે! ફ્લોર બોલ તમારા પગ રાખો અને તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠા કરતાં આગળ કોઈ આઉટપુટ નથી. હિપ્સ ઘૂંટણની સ્તરની નીચે ડુબી જોઈએ. વાંકા નથી પોતાની દાઢી ઉચ્ચ રાખવા કરો.

બોલ કર્લ

આ કસરત સાથે, તમે તેના શરીરના ઉપલા ભાગ સ્નાયુઓના વિકાસ થાય છે. તમે ફક્ત દિવાલ સામે તમારા પાછા ખેંચવા તમારા ઘૂંટણ વાળવું, તેના હાથ માં એક સ્પોર્ટ્સ બોલ લેવા અને તેમને તેમની છાતી સ્તર વધારવા પછી ધીમે ધીમે બાજુથી વળી જતું Thoron સાથે શું કરવું જરૂર છે.

ઘૂંટણિયે સ્થિતિમાં શસ્ત્ર અને પગ ખેંચવા

આ કસરત સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે જાંઘ અને નિતંબ વધારે છે. તમે તેને ઉપયોગ વધુ વજન મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. તેમને સાથે, તમારા વર્ગ વધુ તીવ્ર બહાર ચાલુ કરશે. બધા ચોગ્ગા પર મેળવો તે જ સમયે પગ અને વિરુદ્ધ હાથ ખેંચો. પાંચ સેકન્ડ માટે પોઝ પકડો, અને પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને વિપરીત દિશામાં કસરત કરું છું.

ઘૂંટણ supine વધારવામાં

આ કસરત તમે તમારા પીઠ પર આવેલા જરૂર કરવા માટે - જો તમે એક બીટલ પાછળ capsized યાદ કરશે! તે વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ તે ખરેખર કામ કરે છે. આડો પડેલો, તમારા શસ્ત્ર પટ કે જેથી તમારા ઘૂંટણ સ્પર્શ. એક પગ સીધું અને તે જ બાજુ પર હાથ સીધો, અને શરીરના અન્ય અડધા જ સ્થિતિમાં રાખો. આ સ્થિતિમાં થોડીવાર રાહ જુઓ, મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને બીજી બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો.

શ્વાન ખેંચવા ઊભુ પગ નીચે તોપ

સૌથી વધુ સંભાવના છે, તો તમે યોગ કસરત આવા સ્થિતિ સાંભળ્યું છે. આ કસરત સાથે, તમે શરીર અને થાપા સુધી પહોંચે છે, નિતંબ ઉપરના અર્ધમાં સ્નાયુઓના વિકાસ થાય છે. હાથ પર ઢળતા, યોનિમાર્ગને ઉત્થાન. એક પગ ઉત્થાન, તે સીધું અને ઉપર ઇશારો કરે છે. બીજા પછી, નીચા અને તેના છાતી સુધી ખેંચો. મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો, અને પછી બીજી બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો.

ચાર અઠવાડિયા માટે યોજના

અમેઝિંગ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તમે દસ મિનિટ દરેક દિવસ માટે પૂરતી છે. પુશ-અપ્સ મિનિટ, સિટ-અપ્સ એક મિનિટ, બાર થોડા મિનિટ અને ઉત્તમ ચાર્જિંગ પહેલેથી થાય છે! મિક્સ અને ટૂંકા સંકિર્ણમાં ઉપર સૂચિબદ્ધ કસરત સાથે મેળ સેટ વચ્ચે દસ વિરામ બનાવે છે. તમે ઝડપથી સારી શારીરિક આકાર કે લાભો નોટિસ કરશે! મુખ્ય વસ્તુ છે કારણ કે દસ મિનિટ પણ સૌથી વધુ વ્યસ્ત વ્યક્તિ શક્તિ બહાર કોતરીને આપી નથી, છે. આ કસરત ખૂબ જ સરળ હોય છે તેમને દરેક સંભાળી શકે છે સાથે, તેથી તમે તમારી જાતને નોંધપાત્ર માત્ર ચાર અઠવાડિયા ટૂંકા દસ મિનિટ વર્કઆઉટ તમારા માવજત સુધારવા માટે તક નામંજૂર નથી!