ફિટનેસ: ફૂડ પહેલા અને કસરત પછી. મેનુ, વાનગીઓ

ખાસ કરીને ઉનાળાની ઋતુ દરમિયાન, એક સુંદર આંકડો હસ્તગત કરવાના પ્રયત્નમાં, સ્ત્રીઓ વિવિધ યુક્તિઓ પર જાઓ. સખત ખોરાક, નિયમિત તાલીમ અભ્યાસક્રમો, વજન નુકશાન માટે મસાજ અને આવરણમાં, ઉત્કટ મિક્સ અને બાર. યાદી અનંત છે. જોકે, મોટા ભાગના અસરકારક માર્ગ હજુ પણ શક્તિ ભાર ગણવામાં આવે છે. બે પરસ્પર પૂરક વસ્તુઓ - તે જ સમયે અમે તે ફિટનેસ અને યોગ્ય પોષણ યાદ જ જોઈએ.

શા માટે તમે જમણી ખાય જરૂર છે?

જ્યારે તમે વ્યાયામ, ખાસ કરીને તીવ્ર, શરીર માત્ર અનિચ્છનીય કેલરી છુટકારો નહીં, પણ ઊર્જા નોંધપાત્ર ભાગ ગુમાવે છે.

જ્યારે કુપોષણ વજન અલબત્ત, ઓળંબો, પરંતુ શું ખર્ચે થશે? જરૂરી ઊર્જા અનામત પ્રાપ્ત થતો નથી, શરીર તે પોતાના પેશીઓ, એટલે કે સ્નાયુ પેદા થાય છે. આમ, વધારાની વજન ચરબી બર્ન કારણે, અને સ્નાયુ પેશી વોલ્યુમ ઘટાડવા દ્વારા હારી કરવામાં આવશે નહીં. આનો અર્થ એ થાય છે કે જે કોઈપણ તંગ અને ટોન ત્વચા વિશે, અને તે ન હોઈ શકે. જનરલ શારીરિક સહનશક્તિ અને ઘટાડો, અને નિયમિત કસરત કરવા વધારે મુશ્કેલ હશે. શા માટે તે તંદુરસ્ત ફિટનેસ પોષણ જેથી મહત્વપૂર્ણ છે.

જ્યારે વધારાનું અથવા ખોરાક કેલરી દુરુપયોગ ફરી અને ફરી ઘટીને આવશે, અને કામ સુધારવા માટે આંકડા એક વ્યર્થ કસરત બની જાય છે.

પુરવઠો 5 મૂળભૂત નિયમો

1. તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં થોડા કલાકના ખાવું.

2. શેડ્યૂલ સમય, એક વર્કઆઉટ પહેલાં ખાવું શ્યામ ચોકલેટ એક નાનો ભાગ જાતે સારવાર માટે પરવાનગી આપતું નથી તો. વધારાની કેલરી તમે તેને લાવવા નથી, પરંતુ ઊર્જા ઉમેરશે.

3. ફિટનેસ શક્તિ હકીકત એ છે કે તમે વધુ વખત ખાવા માટે જરૂર છે, પરંતુ નાના ભાગમાં આવેલું છે. શરીર ભૂખ્યા વિચાર સમય નથી, અને તમે - વજનવાળા મેળવે છે.

4. પાણી ડ્રિન્ક બધાં. તે ફક્ત ભૂખ લાગણી દબાઇ, પણ શરીર તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન સૂકવવું માટે પરવાનગી આપતું નથી.

5. એક વર્કઆઉટ પછી ખર્ચવામાં ઊર્જા પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ઇચ્છનીય છે. આ કરી શકાય છે, એક ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ અથવા દહીં ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ તરત જ કસરત પછી.

ડાયેટ ઉલ્લંઘન ન કરી!

ફિટનેસ ખોરાક - જેથી સરળ નથી પ્રક્રિયા, તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે કારણ કે. તમે કેવી રીતે સ્થાપના શાસન ભોજન, વજન હારી સફળતા અનુસરો પર.

બ્રેકફાસ્ટ સાથે દિવસ શરૂ કરી રહ્યા છીએ હોવી જોઈએ. કરતાં તે વધુ સારું અને વધુ ગાઢ હોય, તો ઓછી તમે લંચ ખાય કરવા માંગો છો. કે ટોચ પર તે ચરબી બદલે ઊર્જા બની, સવારે શરીર વધુ સરળતાથી ખોરાક પચાવી છે. કોઈ ભૂખ અને શ્રેષ્ઠ છે કે તમે સક્ષમ હોય છે, તે કોફીના કપ હો, તો રાત્રિભોજન ભાગ ઘટાડવા માટે પ્રયાસ કરો. રાત્રિ દરમિયાન માત્ર ખોરાક ડાયજેસ્ટ, પરંતુ પણ સવારે ભૂખ હશે.

એક વર્કઆઉટ પહેલાં શ્રેષ્ઠ ભોજન - પ્રોટીન! તેથી, જીમમાં જતા પહેલાં થોડા કલાકો પ્રોટીન ખોરાક ખાય છે. તે માંસ, કઠોળ અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ બાફેલી કરી શકાય છે. જો આ શક્ય ન હોય, રમતો પોષણ સ્ટોર, તમે ઉમેરણો વિવિધ નફો કરનારા અને પ્રોટીન રૂપમાં ખરીદી શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો કે તમે તેમને દુરુપયોગ કરી શકતા નથી. તમારો ધ્યેય - વધુ સ્નાયુ સામૂહિક ગેઇન નથી અને થોડા કિલો ગુમાવી અને આ આંકડો સજ્જડ બને છે.

ફિટનેસ પોષણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વગર અશક્ય છે. તરીકે ઓળખાય છે, કાર્બોહાઇડ્રેટ, ત્યાં સરળ અને જટિલ છે. તમે વધુ કિલો મેળવવા માટે નથી માંગતા? માત્ર ખાવું જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. તેઓ અનાજ, કઠોળ, પાસ્તા માત્ર દુરુમ મળી આવે છે. માર્ગ દ્વારા, આ જ ઉત્પાદનો પણ ગ્લુકોઝ સમાયેલ છે, જે ઊર્જા ખર્ચ સરભર કરવા માટે કે જેથી જરૂરી છે.

પરંતુ સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટસ ચોકલેટ, મીઠી રોલ્સ, કેક, સોડા સ્વરૂપમાં, સંપૂર્ણપણે તંદુરસ્ત ખોરાક બાકાત રહે છે.

ફિટનેસ પોષણ. મેનુ - કેવી રીતે વાનગીઓ પસંદ કરવા માટે?

ખાતરી, એક દરેક દિવસે તૈયાર મેનુ નિશાની કલ્પના કરી શકે છે. પરંતુ તે અર્થમાં બનાવવા નથી, કારણ કે મુખ્ય વસ્તુ જ્યારે ખોરાક સંકલન પરિચિત હોઈ - તે મૂળભૂત સિદ્ધાંતો છે. તેમને સરળ 4 1. કરવા ગણતરી કરવા માટે પૂરતી યાદ રાખો જો કે, અમે વર્ગખંડમાં ગણિત નથી, તેથી આ જાદુઈ ક્રમમાં સમજવા. દરેક નંબર ખાસ તત્વ ના પિરસવાનું સંખ્યા અનુલક્ષે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 4 - તે પ્રોટીન છે. ત્રણ - ડાયેટરી ફાઇબર. બે - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. એક - ચરબી. હવે ધ્યાનમાં ઉદાહરણ માવજત ખોરાક તરીકે વર્ણવ્યા છે.

દિવસે તમે પ્રોટીન, કે જે ચિકન સ્તન, દુર્બળ માછલી, શેલફિશ, ઇંડા, કોટેજ ચીઝ જોવા મળે છે 4 ભાગ ખાય કરવાની જરૂર છે.

શાકભાજી અને ફળો 3 પિરસવાનું. ઉદાહરણ તરીકે, લેટસ, સફરજન, કેળા, ગ્રેપફ્રૂટમાંથી, કાકડીઓ અને તેથી પર. ડી

જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 2 પિરસવાનું અનાજ અને wholemeal બ્રેડ સમાયેલ.

1 તંદુરસ્ત ચરબી કે બદામ અને બીજ, માછલીના તેલમાં હોય પીરસે છે.

એટલે કે, આહાર વિશે હશે.

નાસ્તો: ઓટના લોટથી અને ઈંડાનો સફેદ ભાગ.

બપોરના: કોટેજ ચીઝ, સફરજન.

બપોરના: વનસ્પતિ કચુંબર, ઓલિવ તેલ સાથે પોશાક પહેર્યો દુર્બળ માછલી અને ચોખા.

બપોરે નાસ્તો કેળા અને ઓછી ચરબી દહીં.

ડિનર: ચિકન સ્તન, સ્પિનચ.

ફિટનેસ પોષણ. વાનગીઓ

મેનુ સમાન પ્રકારની હોઈ અર્પણ છે અને તેના સ્વાદ એકવિધતા નથી હેરાનગતિ છે, તમે માવજત વાનગીઓમાં એક દંપતિ સજ્જ કરી શકે છે અને પોતાને એક સરળ, ઉપયોગી લાડ લડાવવા, અને સૌથી અગત્યનું, સ્વાદિષ્ટ, વધારાની વજન entailing નથી.

પ્રકાશ સૂપ

તે રસોઇ કરવા માટે તમે એક નાના ગાજર, લોખંડની જાળીવાળું સેલરિ એક ચમચી, એક ડુંગળી, રંગ એક સો ગ્રામ અને ફણગાવેલ બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, કેનમાં વટાણા એક ચમચી, એક ઓછી જાયફળ અને મીઠું-મરી સ્વાદ કરવાની જરૂર પડશે. સૂપ સમૃદ્ધ હતું, તે પાણી સમઘન, અથવા તમારા મુનસફી કોઈપણ મસાલા ઉમેરવા માટે શક્ય છે. એક બોઇલ પાણી અડધા એક લિટર, અને પછી સમારેલી ગાજર, ડુંગળી, કોબીજ florets, અને અન્ય ઉત્પાદનો દ્વારા વિભાજિત ઉમેરો - યથાવત. 20 મિનિટ માટે શાકભાજી ઉકળવા સુધી રાંધવામાં આવે છે. સૂપ તૈયાર છે!

અને તમે એક સ્વાદિષ્ટ તૈયાર કરી શકો છો નારંગી સોસ, જે toasts માટે માત્ર યોગ્ય નથી, પરંતુ એક અલગ વાનગી બની જાય છે. રેસીપી ખૂબ સરળ છે. મોટા નારંગીનો પણ એક દંપતી અને અડધા કાપી. અડધા રસ અને લિજ્જત નીચોવવા માટે, દંડ ખમણી પર અથવા બ્લેન્ડર માં નાજુકાઈના. એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં રસ રન લોખંડની જાળીવાળું તીખાશ રેડીને અને મધ એક spoonful ઉમેરો. બોઇલ લાવો અને થોડા વધુ મિનિટ રાંધવા. ત્યાર બાદ, પરિણામી સમૂહ પનીર ઉમેરો અને સારી રીતે બધા વ્હિસ્કીની. ચટણી તૈયાર છે!

નિષ્કર્ષ

હવે તમે અમુક માવજત વાનગીઓ, યોગ્ય અને તંદુરસ્ત ખોરાક જાણો છો, તમે જટિલ નથી શોધી શકો છો અથવા મફત સમય એક વિશાળ જથ્થો જરૂર રહેશે. અને નીચેના સરળ ટીપ્સ માત્ર સરળતા અંતે લાગે નહીં, પણ એક સુંદર આંકડો છે. જસ્ટ મહિના એક દંપતિ, અને યોગ્ય પોષણ ઉપયોગી આદત દાખલ કરશે, અને તાલીમ તેમના પ્રથમ ફળો લાવશે.