વિવિધ એરોબિક અને એનારોબિક ભાર

એકવાર તમે કોઇપણ ફિટનેસ ક્લબ ખાતે વર્ગો શરૂ કરવા માટે નિર્ણય કર્યો છે, તો તમે તેમના રમતો કાર્યક્રમ વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારવું જરૂર છે. મોટાભાગના લોકો ફક્ત વ્યાવસાયિક સલાહ મેનેજર જરૂર છે, દરેક કિસ્સામાં, પસંદ કરવા માટે સક્ષમ હશે રમતગમત કસરત શારીરિક માવજત વ્યક્તિ લાક્ષણિકતાઓ અનુસાર.

મને ખાતરી છે કે તમે ઘણા "હૃદય" અથવા વિશે સાંભળ્યું હશે છું એરોબિક કસરત, જે ઘણી વખત, તાલીમ અસરકારકતા વધારો વજન નુકશાન પ્રોત્સાહન અને રોગો જોખમ ઘટાડે છે. તે જ સમયે, થોડા લોકોને એનારોબિક તણાવ, કે જે પણ સુરક્ષિત કસરત આભારી કરી શકાય છે, રક્તવાહિની તંત્રનો માટે ઉપયોગી વિશે જાણો છો.

કોઈપણ જે રમતોમાં સંલગ્ન કરવાનો નિર્ણય કર્યો છે, એનારોબિક અને એરોબિક કસરત વચ્ચે તફાવત ખબર હોવી જોઇએ - આ સૌથી યોગ્ય વિકલ્પ પસંદ કરવા માટે મદદ કરશે.

શબ્દ એક સામાન્ય અર્થમાં, anaerobes - આ સજીવો પણ ઓક્સિજન પુરવઠો મર્યાદિત સાથે તેમના ઊર્જા મેળવવા માટે, ફોસ્ફોરાયલેશનની સબસ્ટ્રેટને કારણે થાય છે. એક માણસ દ્વારા કરવામાં અનુરૂપતા ઓક્સિજન મર્યાદિત ઇન્ટેક એનારોબિક કહેવામાં આવે છે સાથે કામગીરી કરે છે. તેઓ ઊર્જા ખર્ચ, સ્નાયુઓમાં સંગ્રહિત થાય છે બહાર કરવામાં આવે છે. તેમાં એરોબિક કસરત તેમના આવશ્યક તફાવત છે, કે જે શ્વાસ મારફતે શરીરમાં દાખલ ઓક્સિજન જરૂર આવેલું છે.

એનારોબિક ભાર કોઈપણ હાર્ડ અને ઝડપી ભૌતિક તાલીમ સાથે interfaced. આ સ્પ્રિન્ટ ચાલી સમાવેશ થાય છે, દોરડું, સાઇકલિંગ, વેઈટ જમ્પિંગ આકરા ઢોળાવો લડીને, વગેરે

હકીકત એ છે કે તીવ્ર કસરત દરમિયાન છે માનવ સ્નાયુની ઓક્સિજન તીવ્ર તંગી અનુભવી, શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેથી ઉપલબ્ધ તેની ભાગીદારીનો વગર નીચે તોડવામાં આવે છે. ગ્લુકોઝ વિઘટન ઉત્પાદન - લેક્ટિક એસિડ ઉત્પન્ન થાય છે. થાક લાગણી થાય છે જ્યારે રક્ત પહેલાથી સંચિત લેક્ટિક એસિડ, જેથી એનારોબિક ભાર ગણવામાં આવે ટૂંકા ગાળાના. ધીમે ધીમે, જોકે, માનવ શરીર અપનાવી અને સરળ પહેલેથી લેક્ટિક એસિડ સંચય લાગતું. તાલીમ સમય વધે છે, અને જે વ્યક્તિ જેથી ઝડપથી હવેથી થાકેલા લાગે છે.

એનારોબિક વ્યાયામ સમય એક ટૂંકા ગાળા માટે સ્નાયુ શક્તિ સઘન ઉપયોગ પ્રોત્સાહિત કરે છે. આ કારણે ત્યાં સ્નાયુઓ મજબૂત અને સુધારવા રક્તવાહિની અને શ્વસનક્રિયા વ્યવસ્થા છે. સમય જતાં જેમ તાલીમ મારફતે એક વ્યક્તિ ઝેર સંચય પ્રતિકાર અને તેમના વિસર્જન વેગ સજીવ ક્ષમતા વધારી શકે છે. તે કહે છે કે તે લોકો કે જેમના માટે એનારોબિક તાલીમ પરિચિત કસરત બની ગયું છે, સહનશક્તિ વધારો સલામત છે, અને તેઓ વધુ સફળ કરતાં અન્ય થાક લડવા કરી શકો છો.

આશ્ચર્યની વાત નથી, આ અભ્યાસો સ્થૂળતા સામેની લડાઈમાં મદદ - તે વધી જાય છે અને સ્નાયુ સમૂહ મજબૂત હોય, તો પછી ત્યાં ચરબી કોઈ સ્થળ છે.

પ્રથમ સ્થાને એનારોબિક ભાર જેઓ પોતાની તાકાત વધારવા માટે માંગો છો થવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે, તેઓ કોઈને માટે ઉપયોગી છે - બધા જે નથી ઇચ્છતા કે બાદ વધુ લવચિક હોઈ અને ઝડપથી થાકી ન મળી? પરંતુ તે પહેલાં તમે આ કસરત શરૂ, તમે થોડા સરળ નિયમો સૌથી અસરકારક મદદ કરશે વર્ગો હાથ ધરવા માટે જાણવાની જરૂર છે.

તેથી, તમે પ્રથમ વિવેચનાત્મક તેમના સ્તર મૂલ્યાંકન કરવા માટે જરૂર ભૌતિક માવજત. જો તમે રમત માટે નવા હોય, તો તમે મધ્યમ એનારોબિક વ્યાયામ સાથે શરૂ થવું જોઈએ. તે તમારા શરીર તૈયાર કરવા માટે, તેમને એક સરળ કસરત આપવા જરૂરી છે, પરંતુ થોડા અઠવાડિયા પછી તમે વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ પર ખસેડી શકો છો.

તે (સ્ટ્રેચિંગ કસરતો અને હળવા થવાની) શાળા પછી તાલીમ પહેલાં વોર્મ-અપ કરવું અને "નીચે ઠંડું" માટે ફરજિયાત છે.

એનારોબિક વ્યાયામ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બિનસલાહભર્યા છે. પરંતુ સ્ત્રીઓને અનિચ્છનીય ચરબી છૂટકારો મેળવવા માંગો છો, જેમ કે તાલીમ પાતળી આંકડો મેળવવા મદદ કરશે.