ઘરે પાદરીઓ માટે અસરકારક કસરત

એક સુંદર અને ટોન ગધેડા કયા સ્ત્રી સ્વપ્ન નથી? અને વ્યવસ્થિત અને તેથી પર અને તેથી નાનું હતું, અને સ્થિતિસ્થાપક ખરેખર, જેથી વાધરી બીચ પર બતાવવાની આતુર છે, અને પૂર્ણપણે બંધ સ્વિમસ્યુટ કારણ કે જો મારી દાદી લીધા હતા. અને તે અમારા પાંચમી બિંદુ પ્રભાવશાળી પુરુષોની આંખો જેથી મહત્વપૂર્ણ છે.

જસ્ટ તે વિશે સ્વપ્ન - અર્થહીન છે, તે કામ કરવા માટે જરૂરી છે! પાદરીઓ માટે યોગ્ય કસરત વાસ્તવિકતા કે સહુથી સાહસિક સપના કરશે.

બધા પંપ જાંઘ ના સ્નાયુઓ અને નિતંબ, જરૂરી નથી જીમમાં પર જાઓ. તદ્દન ઘર વર્કઆઉટ્સ ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરવા માટે પૂરતી. તે પાદરીઓ કસરત પોતાને સતત અને માન્યતા કરવાની જરૂર છે, અને પછી બધા બહાર આવે જ છે યાદ રાખવું અગત્યનું છે! નિયમિતપણે તાલીમ, જો તમે દિવસ એક દંપતિ અવગણો અને પોતાને વ્યર્થ હશે થોડી, તમારા બધા પ્રયત્નો આરામ કરવા માટે પરવાનગી આપે કરવાની જરૂર છે.

તેઓ દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે કસરત પોતાના સેટ હોય છે. નિતંબ સ્નાયુઓ અને જાંઘ સાથે તાલીમ આપવામાં આવે છે. તમે શરૂ કરો તે પહેલાં નિતંબ પર કસરત સ્ત્રીઓને યોગ્ય રીતે તમારા સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે જરૂર છે, તેમને લોડ કરવા માટે તૈયાર. આ કરવા માટે, તમે થોડા સરળ હિલચાલ કરી શકો છો.

ફીટ ખભા-પહોળાઈ સિવાય સેટ વળાંક આગળ ની શક્ય હોય તેટલી ઓછી અને (બેન્ટ ઘૂંટણ) ફ્લોર પર હાથ ખેંચો. અમે આ ઢોળાવ 20 કરવાની જરૂર છે.

20 વખત નીચે બેસો, જ્યારે શરીર આગળ (ચાલતા અલગ નથી માળ માંથી) ખસેડવાની.

હવે તમે પાદરીઓ માટે મૂળભૂત કસરતો કરી શકો છો.

1. દોરડું મોજાં સીધા આના પર જાવ 15 મિનિટ માટે દરેક દિવસ.

2. સીધા ઊભેલા, પગ સાથે લાવવામાં અને lunges આગળ કરવાનું શરૂ અને પછાત ડાબી, તો પછી જમણા પગની વળે આવે છે.

3. તમે ફ્લોર પર બેસી વિસ્તરેલું પગ જરૂર છે. પાછા સીધા રાખી શકાય જોઈએ, અને નિતંબ ધીમે ધીમે, કારણ કે જો પાર આગળ અને પછાત જવાનું.

4. તમારી પીઠ પર આવેલા છે, તમારા પગ ઊંચા ઉત્થાન અને હલનચલન, સાયકલ pedals ની પરિભ્રમણ માટે સમાન નથી.

કે તાણ 5. હોય, તો પછી નિતંબ ના સ્નાયુઓ આરામ. આ કસરત કરવા માટે સરળ છે, અને કોમ્પ્યુટર સામે બેસવું, અને સ્ટોવ પર ઊભો - આ તેમના મોટી વત્તા છે.

સુંદર પાદરીઓ સેલ્યુલાઇટ ખરાબ દુશ્મન. તેની સાથે વ્યવહાર સરળ નથી, પરંતુ કસરત કરવાથી દરેક દિવસ પોપ પર સેલ્યુલાઇટ, તમે આ સમસ્યા ઠીક.

1. સૌથી વધુ અસરકારક કસરતો એક કહેવામાં આવે છે, squats સાથે સંકળાયેલ હોય છે. માં સેલ્યુલાઇટ સામેની લડાઈમાં સમસ્યા જટીલ શકાય - બેસવું, તેમના હાથમાં dumbbells હોલ્ડિંગ. તે જ સમયે પગ ફ્લોર માટે સમાંતર રાખવા સિવાય, તેની પીઠ straightened, ગધેડા ફેલાવો કરવાની જરૂર છે. ધીમે ધીમે સિટ-અપ્સ સંખ્યા વધારો.

2. બધા ચોગ્ગા પર મેળવો અને બાજુ પગ ઉત્થાન એક જ સમયે ઘૂંટણથી. આ સ્થિતિમાં અને ધીમે ધીમે ઓછી એક થોડો પગ ધરાવે છે. વૈકલ્પિક ગતિ, એક કસરત કરી રહ્યા બેન્ટ, તો પછી સીધો પગ છે.

3. જગ્યાએ સેલ્યુલાઇટ ચાલી સામેની લડાઈમાં ગુડ સહાય. આ કસરત બહાર વહન, તમે તમારા પગ નિતંબ વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

4. તમારી પીઠ પર આવેલા છે, તમારા ઘૂંટણ વાળવું તેમને ખભા-પહોળાઈ સિવાય મૂકો અને શરીર સાથે તમારા હાથમાં ખેંચો. શક્ય તેટલી ગધેડા ઉત્થાન અને ગંભીર નિતંબ તાણ. પકડો અને સરળતાથી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

5. બધા ચોક્કા પર સ્ટેન્ડિંગ, મહત્તમ સ્તર પાછા, ફ્લોર પર તમારા માથા સમાંતર રાખો. બદલામાં પ્રથમ એક અને પછી અન્ય પગ ખેંચવાનો અને શક્ય તેટલી ઊંચી ઉત્થાન.

પાદરીઓ માટે કસરત વધુ ઝડપથી પરિણામ પર કામ જો તમે કેટલાક vkusnyashek અપ આપશે. પરંતુ શું અધિકાર તેના સુંદર "પાછળના દૃશ્ય" ખાતર બનાવવા ન હતી? મીઠાઈઓ, ચોકલેટ, કેક અને વિવિધ PIROZHENKO undeniably uplifting. પરંતુ તે જ સેલ્યુલાઇટ પર વધતી જતી હતી અને મજબૂત વધે છે. ફેલ મૂડ? અમે તારણો કાઢે છે. શેકેલા, મીઠું ચડાવેલું પીવામાં ચરબી પણ મિત્રો સેલ્યુલાઇટ સાથે છે.

ઉપરના પરિણામ:

- સતત તાલીમ વિશે ભૂલશો નહિં;

- વધુ ફળો, ઓછી હાનિકારક ઉત્પાદનો (તળેલી નિયમ, તીવ્ર, કોફી, વગેરે) ખાવું

- કે પાદરી તેના ખુરશી દૂર સરસ વિરામ હતી અને વધુ ખસેડો.

અને - ટૂંકા ચડ્ડી અને બિકીની, ઉનાળો ટૂંક સમયમાં આવી રહી છે તેની સાથે આગળ વધો!