પગ વિસે માં થઈ જાય છે. ટિપ્સ અને યુક્તિઓ

પગ વિસે માં વધારો - પેટના સ્નાયુઓ માટે સૌથી થકવી કસરત એક છે. જોકે આ પ્રકારના અભ્યાસોના પ્રેસ દ્વારા કામ અત્યંત અસરકારક હોય છે. ખાસ કરીને શક્તિશાળી, તેઓ નીચી સમઘનનું અસર કરે છે. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, તો તમે કરી શકો છો "podshlifovat" અને ઉપલા પ્રેસ બ્લોક્સ. આ કસરત સામાન્ય રીતે, ફૂટબોલ, કસરત, કરાટે, બજાણિયાના ખેલ રમતા એથ્લેટ લાભ કરી શકો છો, તે રમતો જ્યાં તમે સ્પાઇન અને હિપ એકી સાથે flexion જરૂર છે.

સાધનો

જાણી જોઇએ તે પકડ અર્થ આ છે: 1. પટ્ટી પર વિસે માં પગ વધારીને નીચે પ્રમાણે છે. પગ મફત સમય પસાર કરી રહ્યાં, ફ્લોર સ્પર્શ નથી. જો પકડ નબળા છે, તે ખાસ આધાર સ્ટ્રેપ લાભ લેવા માટે જરૂરી છે.
2. વળાંક પાછા સહેજ કમર પર, હાથ અને પગ સીધા હોવા જોઈએ.
3. એક શ્વાસ લો, તેમને ઊંચા ઉત્થાન થોડો પાછળ પગ અને મજબૂત આંચકો લે છે. તેને સીધો રાખવા સલાહભર્યું છે. જો કે, જો તમે આવા કામગીરી માટે તાકાત ન હોય તો, તમે સહેજ ઘૂંટણ વાળવું કરી શકો છો. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે કોણ કે જે તેઓ બેન્ટ છે, સમૂહ કામગીરી અંત સુધી યથાવત રહી હતી.
4. પગના, તે કમર ઉપર વધારવા માટે અત્યંત જરૂરી છે. જરૂરિયાત સૌથી વધુ બિંદુએ થોડીવાર રાખવા, મોટા પ્રમાણમાં પ્રેસ સાથે તણાવ પ્રયત્ન કરો. પછી તમે ધીમે ધીમે અને સરળતાથી પગ નીચે ઘટાડો કરી શકે છે.
5. એક ક્ષણ માતાનો વિરામ પછી ફરી કસરત પુનરાવર્તન કરો.

ટિપ્સ અને યુક્તિઓ

1. સરળ કસરત શરૂઆતમાં "છેતરપીંડી", "એક વિસે માં પગ વધારીને" દબાવો કામગીરી અસર કરતું નથી. જાંઘ સ્નાયુઓ પ્રથમ તબક્કામાં સામેલ છે. પેટની સ્નાયુઓ મધ્યમ અને અંતિમ કામ કરે છે.
2. પગ વધારે ઉપર પ્રેસ પર ભાર ઉઠાવવામાં આવે છે. એક વિસે માં પગ લિફ્ટ્સ શું છે, તે હાથ ધરવા માટે છે કે જેથી ધડ અને થાપા સુધી પહોંચે છે વચ્ચે કોણ ન્યૂનતમ હતી ઇચ્છનીય છે. કસરત યોગ્ય અમલ સમયે તાલીમ અસર વધારે છે.
3. તે યોગ્ય યોનિમાર્ગને વધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ચોક્કસપણે હુકમ પ્રશિક્ષણ પગ Wiese દ્વારા મહત્તમ પરિણામો હાંસલ કરવા પરિપૂર્ણ કરવા માટે, મોટા પ્રમાણમાં પ્રેસ તણાવ જરૂર છે. પછી પગ કમર સ્તરે પહોંચે છે, તો તમે એક મજબૂત યોનિમાર્ગને ફાઇલ કરવાની જરૂર છે.
4. જ્યારે આ કસરત કરી રહ્યા વધારાના વજન ઉપયોગ કરશો નહીં. પગ વજન, તેમજ રમતવીર ફૂટવેર વજન - પૂરતી ભાર. જોકે, એથ્લેટ તાલીમ આપવામાં આવે છે વજન ક્યારેક ફોર્મ પગ dumbbells કે ખાસ કડા વચ્ચે sandwiched વપરાય છે. બિનજરૂરી વધારાના વજન વધારે પડતો ઉપયોગ જરૂરી નથી - તમે સારણગાંઠ મેળવી શકો છો.
5. તે કસરત દરમિયાન યોગ્ય રીતે શ્વાસ જરૂરી છે: પગ લિફ્ટિંગ, તમે હવા શ્વાસ કરવાની જરૂર તેમને નીચે ડ્રોપ - તાકાત શ્વાસ સાથે.
6. જેઓ વિસે માં તેમના વજનને નથી રાખી શકો છો, તમે એક ખાસ ટાંકાં સ્ટ્રેપ વાપરી શકો છો.

7. પગ વિસે ખાસ સજ્જ કરી શકાય છે મશીનો, જેમને વ્યાયામશાળાના માં ઉપલબ્ધ છે વધારો કરે છે. વિકલ્પ કસરત સિમ્યુલેટર કોણી પર સુધારાઓ હાથ ધરે છે કે સુવિધાથી કરવામાં આવશે.

નિયમિત વ્યાયામ, કસરત યોગ્ય અમલ અને અલબત્ત, સતત નિર્ધારણ, તમારા પર કામ ચોક્કસપણે અદભૂત પરિણામ આપશે!