વજન નુકશાન માટે Oksisayz કસરત

ઇનોવેટિવ જટિલ જિમ્નેસ્ટિક્સ oksisayz લાંબા પહેલા એક અમેરિકન શિક્ષક દ્વારા પ્રસ્થાપિત કરવામાં આવ્યો હતો. અને ટૂંકી સમય માં oksisayz કસરત સમગ્ર વિશ્વમાં લોકપ્રિય બની છે. આ ટેકનીક વજન ઘટાડો ધ્યાનમાં રાખીને અને શરીરના વિવિધ સ્નાયુઓ મજબૂત છે. આ પદ્ધતિ વ્યાયામ શું ખૂબ સરળ છે. પરંતુ તેઓ મુશ્કેલ સાથે સંયોજનમાં કરવામાં આવે શ્વાસ કસરતો. જીવસૃષ્ટિની વધારેલ ઓક્સિજન સંવર્ધન કારણે અને ચોક્કસ વિસ્તારમાં સ્થિર લોડ સાથે અમલ, ત્યાં ચરબી કોષો બાળવી છે.

Oksisayz કસરત બોલ પર કોઈ બિનસલાહભર્યું છે. તેઓ ગર્ભવતી કોઈપણ સમયે કોઈપણ ઉંમરની સ્ત્રી વહન કરી શકે છે. શ્વાસ ટેકનિક mastered હોવાથી, પ્રવૃત્તિઓ સમગ્ર શ્રેણી તમે એક દિવસ માત્ર 15 મિનિટ ખર્ચ કરશે. આ મુખ્ય લાભ oksisayz જિમ્નેસ્ટિક્સ છે.

સાર oksisayz શ્વાસ. પાયાની તાલીમ માટે કસરતો

શ્વાસોચ્છવાસની તરકીબ સ્વયંસ્ફૂરણા લાવ્યા હોવું જ જોઈએ. પ્રારંભિક તબક્કે, ચક્કર થઇ શકે છે. તે બિહામણી નથી કારણ કે શરીરની હજુ ઓક્સિજન એક મોટી માત્રા નહોતી મળી. થોડા સમય પછી ચક્કર અદૃશ્ય રહેશે અને તમે સુરક્ષિત રીતે ભૌતિક પ્રવૃત્તિમાં સંલગ્ન કરી શકો છો.

ફ્લોર પર એક જ સમયે તે મજબૂત પેટની સ્નાયુઓ, નિતંબ પાડી જરૂરી છે, સીધા તમારા પાછા સાથે સ્થાયી, તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લેવા યોનિમાર્ગને આગળ લાગુ પડે છે અને પેટ ચડાવવું, એક બોલ જેવા હોય છે. આ વિશાળ સ્મિત, વળાંક તેમના હોઠ ખેંચવા અને બ્લેડ પાછળ સીધી કરો. તે સમયે, જ્યારે વ્યક્તિ સ્મિત નસકોરાની વિસ્તૃત, અને આમ, ઓક્સિજન વધારે પ્રવેશે છે.

સ્નાયુઓ મજબૂત સંકોચન અને ઊંડા શ્વાસ જરૂરી સમયે વધારાના ત્રણ તીક્ષ્ણ શ્વાસમાં બનાવવા અને પેટ ખેંચવાનો. પછી, મજબૂત અને સીધા જ મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો, નિતંબ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી ખેંચાયો વિના તેના માથા ગુમાવ્યા વગર પેટની માંસપેશીઓ. હોઠ બંધ હોય હોવી જોઈએ કારણ કે જો તમે એક સ્ટ્રો સાથે એક ગ્લાસ પાણીમાં પીવા કરવાની જરૂર છે. પ્રકાશ સંપૂર્ણ ટ્રૅશને ખાલી કરવાથી વધુમાં ત્રણ તીક્ષ્ણ બહાર કાઢતી હતી. દરેક dovydohe પર પેટ ફેરવી નાખ્યું.

રોક પ્રેસમાં - સતત ચળવળ અને પેટના સ્નાયુઓ તણાવ કારણે છે.

બધા કસરત ચાર શ્વાસો અને સ્નાયુ તણાવ oksisayz બાંધવામાં આવે છે. તેઓ એક એકમ તરીકે આપવામાં આવે છે: એક શ્વાસ - ત્રણ dovhoda - શ્વાસ બહાર મૂકવો - ત્રણ dovydoha. આ ચાર એક શ્વસન ચક્ર પુનરાવર્તન રચે છે. માત્ર એક સંપૂર્ણ પુનરાવૃત્તિ પછી આરામ અને એક વિરામ લઈ શકે છે. વ્યાયામ oksisayz એક અભિગમ ત્રીસ પુનરાવર્તનો રહ્યા સમાવેશ થાય છે. તે માત્ર 15 મિનિટ (- 30 સેકન્ડ પુનરાવર્તન એક) સમય લે છે.

oksisayz મૂળભૂત કસરતો

1. ફ્લોર પર સ્ટેન્ડિંગ, તેના પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય મૂકો. એક હાથ ઉપર વધારો અને મજબૂત કરી દીધી. એક શ્વસન પુનરાવર્તન ચલાવો. હાથ ઓછો છે. બીજી બાજુ સાથે જ પુનરાવર્તન કરો.
2. પગ સિવાય, હાથ પાછળ કિલ્લાના બંધ કરવા અને મજબૂત પાછા ખેંચાય. શ્વાસ ચાર ચક્ર ચલાવો. નિમ્ન હાથ.
3. તેની મુઠ્ઠીને માં છાતી સામે મારા હાથ બંધ કરો અને તેમને નકલ્સ લાવે છે. નિશ્ચિતપણે એકબીજા સાથે તેમના fists દબાવો અને શ્વાસ કસરતો કરે છે.
4. પગ 7 સેન્ટિમીટર આગળ પર દબાણ કરવા માટે કટિ ભાગ દિવાલ સામે નિશ્ચિતપણે દુર્બળ, તેમના હાથમાં નિશ્ચિતપણે છાતી સામે બંધ કરો. ચલાવો શ્વસન ગાવામાં આવે છે.
5. ખુરશી સામે સ્ટેન્ડિંગ, પગ સિવાય બહાર મોજાં. પાછા પર હોલ્ડિંગ, સહેજ તમારા ઘૂંટણ વાળવું. નિતંબ ખેંચવા, અને શ્વાસ કસરત કરે છે.
6. ખુરશી પાછળ પર હોલ્ડિંગ, એક પગ પાછા ઊભું અને કાચળી ઉતરે ખેંચો. નિતંબ ડૂબકી, મૂળભૂત શ્વાસ કસરત કરે છે. અન્ય પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.