સુરક્ષિત ઘરમાં વિભાજન કેવી રીતે કરવું તે

એક સુંદર, પાતળી પગ દરેક સ્ત્રી અને દર માણસ સ્વપ્ન કડક છે. આ ધ્યેય વ્યાયામશાળામાં ફિટનેસ અને વર્કઆઉટ મદદ કરશે હાંસલ કરવા માટે. નિયમિત કસરત તમે યુવાન તંદુરસ્ત અને સુંદર રાખે છે. એક સારી ફેલાયેલા પગ અસાધારણ લવચિકતા અને ફોર્મ લાવણ્ય આપે છે. આ પરિણામ હાંસલ કરવા માટે મદદ કરશે ખેંચાતો કસરતો છે કે જે તમને તેના એપાર્ટમેન્ટમાં સારી કરી શકો છો.

ઝડપથી વિભાજન કરવું ક્ષમતા ઉંમર પર આધાર રાખે છે. ખરેખર, વર્ષો પછી, શરીર અને સાંધા ઓછી લવચીક બની જાય છે, અને અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓ સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે. નિયમિત રોજગાર ખાતે 25 વર્ષની ઉંમરે હેઠળ સરેરાશ ડેટા સાથે યુવાન મહિના એક દંપતિ માં થયેલા ભાગલાને કરવા માટે સમર્થ હશે. શિખાઉ એથ્લેટ વય 25-35 વર્ષ છ મહિના પછી પરિણામ સુધી પહોંચવા માટે. અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકો વધુ કરતાં છ મહિના માટે તાલીમ જરૂર છે. પરંતુ વય-સંબંધિત કારણો મૂડ ઓછો કરતું નથી જોઈએ. મુખ્ય બાબત એ છે કે ઇચ્છા, ખંત અને પ્રતિબદ્ધતા હતી.

ત્યાં વિવિધ પગ સ્નાયુ વિકાસ માટે વાપરી શકાય છે એક્સ્ટેંશનની ત્રણ પ્રકારના હોય છે. વિભાજન કરવું - પોતાને માટે વધુ સ્વીકાર્ય પસંદ છે, તે મુખ્ય ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે શક્ય છે. કસરતો એક તીવ્ર સ્નાયુ વોર્મ-અપ બાદ કરવામાં આવે છે. વર્કઆઉટ સમાવેશ થાય છે દોરડા કૂદવા, પ્રકાશ જોગિંગ, જમ્પ, વિવિધ પગ ગૂંચળું, squats અને ક્રોચ, ગતિ સ્ટિમ્યુલેટર્સ. રિઇનફોર્સ્ડ પગ હલનચલન હૃદયના સ્નાયુમાં અને લોહી વોલ્યુમ સંકોચન વધારો થયો છે.

બેલિસ્ટિક ખેંચાતો જાય છે વધુ યોગ્ય છે જેઓ નિયમિત જોડાયેલા રમતો થાય છે. તે લવચિક હલનચલન અને મહત્તમ બળ સાથે વિવિધ સ્વિંગ સમાવેશ થાય છે. પગ સક્રિય કસરત સ્નાયુઓ અમલ દરમિયાન લંબાઇ આવે છે, અને પરિણામે - તણાવ છે.

સ્થિર ખેંચાતો જાય છે સ્નાયુઓના ફેલાયેલા પોતાના શરીરના વજન હેઠળ પગ, અથવા એક સહાયક (પ્રશિક્ષક) ની સહાય સાથે. હાઉસિંગ નિયત હોય છે, અને કોઈ અન્ય પગલાં લેવામાં આવે છે. તે નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે.

પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ ખેંચાતો - એક સ્નાયુ તણાવ અને ખેંચાયેલા સ્થિતિમાં કોઇ હિલચાલ વગર ઘટાડો થયો હતો. સરેરાશ ભૌતિક માવજત સાથે વધુ યોગ્ય.

બદલેછે તમામ પ્રકારના ઉંચાઇ માર્ક્સ, શરૂ સાથે આ પ્રથમ, તે શક્ય ડુ ધ વિભાજન ધી ઘર છે. ટાળો ઈજા, ધ આગંતુકો સારી વળગી રહેવું ચોક્કસ યોજના. સ્નાયુ તમે હળવા દુખાવાના આગમન પહેલાં કરવાની જરૂર ખેંચો. પછી, બંધ અને લગભગ 20 સેકન્ડ વિરામ. આ સમય પછી પીડા દૂર જાય, તો એનો અર્થ એ છે કે ભાર યોગ્ય છે. પીડા ચાલુ રહે, તો - તે ચળવળ તીવ્રતા ઘટાડવા માટે જરૂરી છે. નવા નિશાળીયા માટે, જ્યારે એક અભિગમ અડધા એક મિનિટ છે.

વિભાજન પર પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ કરવા માટે સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ વધુ સારી છે "દુઃખ છે -. કોઈ પીડા છે" તેમણે જ્યારે અસ્વસ્થતા લાગણી વિસ્તરેલો 30 સેકન્ડ માટે ભોગ અને સ્ટ્રેચિંગ સમાપ્ત તે છૂટ્યાં પછી રાહ સૂચવે છે. આ પદ્ધતિ સ્નાયુની શારીરિક ગુણધર્મો પર આધારિત છે. જ્યારે ફેલાયેલા ત્યાં પ્રતિબિંબ ખેંચાતો કારણે પીડા છે.

ક્રમમાં શક્ય એટલી ઝડપથી વિભાજન કરવું, તે વર્ગો બે દિવસ અને કરતાં ઓછી એક કલાક પકડી સારો છે. તે જ સમયે કસરત 25 મિનિટ પસાર કરવા માટે વધુ સારું છે. તૈયારી અને ગરમી ગુણવત્તાની ડિગ્રી ધ્યેય હાંસલ પર સીધા આધાર રાખે છે.