કેવી રીતે છાતી બિલ્ડ અને તે સરસ આકાર આપવા. સ્ત્રીઓ માટે સંકુલ

સ્ત્રી સ્તન ચરબી અને સ્તન બનેલો છે. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ખૂબ ઊંડા છે, પરંતુ તેઓ પુરુષો જેવા, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માધ્યમ દ્વારા કરેક્શન આવી શકે છે. મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ કેવી રીતે આશ્ચર્ય થાય છે સ્તન પંપ માટે અને તે બધા શક્ય છે. બેશક, વોલ્યુમ અથવા સ્વરૂપની શક્ય પરિવર્તન વધારો દર્શાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, શસ્ત્રક્રિયા ની મદદ સાથે, પરંતુ, પ્રથમ, તે અત્યંત ખર્ચાળ છે, અને બીજું પુનર્વસવાટ સમયગાળા છે, અને કામગીરી પોતે પીડા ઘણો લાવે છે.

કેવી રીતે ઘરે મહિલા સ્તનો બિલ્ડ જોવા દો. બેશક, જીમમાં અને ટ્રેનર સલાહ ખૂબ ઝડપી પરિણામો હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે. અને કેટલાક કારણોસર, જો તે તમારા માટે ઉપલબ્ધ નથી? નિરાશા નથી: હાથ પર માર્ગોનો ઉપયોગ, તમે સ્તનો મોટી બનાવી શકો છો, તેમના પોતાના કરવાથી.

પુશ-અપ્સ સૌથી વધુ અસરકારક ક્લાસિક કસરત સતત ઘણા વર્ષો માટે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને વ્યાયામશાળાના અને ઘરમાં કસરત અંતે દ્વારા ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ શક્તિ લોડ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ તમામ જૂથોને લંબાણ આભારી છે. આ કસરત સાધનો અલગ અલગ હોઈ શકે છે. ક્લાસિક આવૃત્તિ લાગે છે કે આ: હાથ, ફ્લોર પર તેના હાથ લાગેલા તમારા ખભા અને તમારી આંગળીઓ સાથે ગાઢ મળીને તમારા પગ કરતાં થોડી વિશાળ મૂકવામાં માળ સામે આરામ. આમ, શરીર એક સીધી રેખા છે. ક્યારેક હાથ વિશાળ અથવા સાંકડી પેદા કરે છે. એક પ્રારંભિક પગ વળેલો શકાય છે, ફ્લોર પર તેમના ઘૂંટણ આરામ. તમે પણ દુકાન (સોફા, દરવાજા) માં તેના હાથ પર આરામ કરી શકો છો. તમારા કોણી વક્રતા, ફ્લોર જાતે શક્ય તેટલું ઓછું હોય, તો પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા.

કેવી રીતે વજન માધ્યમ દ્વારા સ્તન બિલ્ડ? તમે dumbbells, પેશી વજન અથવા તો પ્લાસ્ટિક રેતી સાથે ભરવામાં બોટલ વાપરી શકો છો. આ કસરતો લેઆઉટ સમાવેશ થાય છે dumbbells સાથે બેન્ચ પ્રેસ.

dumbbells વાયરિંગ આ સંકુલમાં અનિવાર્ય છે. તેમણે જેઓ ખબર છાતી ચડાવવું કેવી રીતે કરવા માંગો છો માટે ટોચની કસરત છે. છાતી સ્નાયુઓ તમે વજન અથવા dumbbells અને બેન્ચ જરૂર કામ કરો. પણ fitball સંપૂર્ણપણે ફિટ. તમારી પીઠ પર બોલતી, એક ખરાબ સાથે હાથ પર ખેંચે છે, તે પછી ધીમે ધીમે બાજુ પાતળું, કોણીઓ સહેજ બેન્ટ.

Dumbbell બેન્ચ પ્રેસ પણ બેન્ચ પર અથવા fitball ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે. આ કરવા માટે, તમારા પીઠ પર આવેલા વજન હાથમાં લે છે. સ્થિતિ શરૂ - હાથ ઉપર ખેંચાય, પામ આવક સામનો. તમારા કોણી વક્રતા, તેમને નીચે ઘટે ત્યાં સુધી તેઓ ફ્લોર સાથે સમાંતર છે. કોણી માટે જુઓ: તેઓ ખભા સાંધા નીચે ન હોવી જોઈએ.

નિષ્ફળતાઓ. આ કસરત હાર્ડ સપાટી જરૂર છે કારણ કે આ બેડ અથવા કોફી ટેબલ ધાર હોઈ શકે છે. બેક, ધાર હાથમાં બાકીના સપાટી પર વાળતા સીધા પગ આગળ વિસ્તારવા સાથે. બેન્ડ શસ્ત્ર કોણી પર, શરીરની નીચે હોવાથી ઘટાડીને, પછી સીધું, ઉપર પહોંચી ગયો.

મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ ખબર કંટાળાજનક કસરત વગર સ્તન પંપ કેવી રીતે માંગો છો. આવા કિસ્સામાં અનિવાર્ય આઇસોમેટ્રિક હશે (સ્થિર) કવાયત. તેઓ સ્તન વધુ supple અને તંગ બનાવવા મદદ કરશે, અને આમ બોર નહીં.

સ્થિર કસરત એક સારું ઉદાહરણ તરીકે, "પ્રાર્થના" છે. તે ફ્લોર પર બેસી અથવા બની ચલાવવા માટે, તમારી પાછળ ફ્લેટ રાખ્યો. પામ જો પ્રાર્થના તેમને સામે જોડાય છે. તેના હાથ દુર, કોણીઓ હાથમાં મહત્તમ મંદન રાખો. તમારા સ્નાયુઓ સુધી તમે હોય, તો પછી આરામ કરે છે અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરી શકો છો તરીકે તંગ રાખો.

બીજો વિકલ્પ આઇસોમેટ્રિક કસરત દીવાલ દબાણ કરવામાં આવે છે. તેના ચહેરા અને તમારા બંને હાથ મૂકો, તો પછી દીવાલ પર ક્લિક કરો, છાતી સ્નાયુઓ તણાવ બન્યો.

ગતિશાસ્ત્ર હાંસલ કરવા માટે, આ કાર્યક્રમ તમે એક દિવસમાં સંલગ્ન જરૂર છે, પરંતુ વ્યવસ્થિત. સમય જતાં, અભિગમના નંબર વજન વધારે છે. થોડા મહિના માટે વ્યાયામ, તમે ઉત્તમ પરિણામો હાંસલ કરી શકે અને ઘરે સ્તન કન્યાઓ પંપ કેવી રીતે એક ખર્ચાળ કસરત સાધનસામગ્રી ઉપયોગ કર્યા વગર જાણી શકશે નહીં.