છાતી સ્નાયુઓ મજબૂત

આજે, પરિણામે અનેક બોડિબિલ્ડરો એક બેન્ચ પ્રેસ નાખી પેક્ટોરલ સ્નાયુ - એક વૈભવી છાતી છે. જોકે, માત્ર બેન્ચ પ્રેસ સામે ત્રિકોણાકાર પર ભાર પૂરી પાડવા માટે સક્ષમ છે. ત્યાં અન્ય કસરતો છાતી સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે હોય છે. તેમ છતાં, યોગ્ય સાધનો ઉપયોગ કરે બેન્ચ પ્રેસ રચે છાતી સ્નાયુઓ.

એક વ્યક્તિ એક ફ્લેટ હોય તો સ્તન આકાર, પછી બેન્ચ પ્રેસ અસર ઘણી વધારે હશે, ગરદન વધારો ગતિ કંપનવિસ્તાર થી, અને મુખ્ય બોજ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પર છે. જો માનવ છાતી "વ્હીલ્સ" સ્વરૂપમાં, ભાવિ બોડિબિલ્ડર તરીકે કાર્યક્ષમ પંપીંગ છાતીનું સ્નાયુઓ મળશે નહીં. આ પરિસ્થિતિ બહાર વિચાર કરવા માટે, નિષ્ણાતો ગરદન શરીરના નાકનો વિસ્તાર નજીક ખસેડવા માટે ભલામણ કરીએ છીએ.

છાતી સ્નાયુઓ ઉપર પંપ કેવી રીતે

તે હકીકત છે કે આ કસરત દુરુપયોગ ન કરવો જોઇએ ધ્યાન ભરવા વર્થ છે. જો તમે છાતી સ્નાયુઓ સ્વિંગ દરરોજ, ત્યાં અપ્રમાણસર હોવાની જોખમ છે. બેન્ચ પ્રેસ અતિશય અમલ અપર્યાપ્ત નાખી deltoids, સાંકડા ખભા તરફ દોરી જશે. જેમ કે, તમે એક પૌરાણિક ટાઇટન જેવો નહીં, તેથી હકીકત એ છે કે શસ્ત્ર પણ તાલીમની જરૂર વિશે ભૂલશો નહિં.

બેન્ચ પ્રેસ મુખ્ય લાભ એ છે કે તે ટકાઉ નીચાણવાળો સ્થિતિ બનેલી છે. નિયમિત (પરંતુ વધુ પડતા નથી) આ કસરત નોંધપાત્ર તાકાત ઉમેરો અને ઉપલા છાતી સ્નાયુઓ માટે સારો વર્કઆઉટ આપે કરે છે.

બેન્ચ પડેલો ન માંસની ચીરી જાળવવામાં તેનો હલનચલન પરવાનગી આપે છે. તમે બેન્ચ બંધ તમારા યોનિમાર્ગને લેવા તો તે ઈજા જોખમ વધે છે. તે તમારા કામ વજન ખબર હિતાવહ છે. આઇસોલેટેડ સ્નાયુ શક્તિ તમે બાર ભારે વજન નીચોવવા મદદ કરે છે.

આ કસરત ક્રિયા વર્ણપટ અસર કરવા માટે, તેને પકડ અંતર (પીંછીઓ વચ્ચે અંતર) બદલવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. પકડ પહોળાઇ છાતી, જે કસરત દરમિયાન તણાવ પસાર કરશે કે ભાગ માટે જવાબદાર છે. વાઈડ પકડ સ્તન બાહ્ય ભાગ પંપ. સરેરાશ પકડ મધ્યમ છાતી સ્નાયુઓ મુખ્ય ભાર આપે છે. ડોમેસ્ટિક શેર એક સાંકડી પકડ બહાર કામ કર્યું હતું. તે બેન્ચ પ્રેસ નાખી વડા બાહુમાંનો દરમિયાન નોંધ્યું છે કે વર્થ છે.

એક barbell ઉપલા છાતી પંપીંગ કિસ્સામાં પૂર્ણ સાથે ઝોંક બેન્ચ પ્રેસ. કસરત સ્ટેમ્પ અથવા ઝોંક બોર્ડ પર dumbbells સાથે કરવામાં આવે છે. આઉટર ઝોન પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ dumbbells સાથે હાથ ઉછેર પર કામ કરી રહ્યા છે.

dips

જ્યારે આ કસરત કરી રહ્યા છે, જે મુખ્ય ભાર પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ નીચલા ઝોનમાં પૂરી પાડવામાં આવે છે. બાર 70-85 સે.મી. ની પહોળાઈ હોય તો, ઉપલા અને નીચલા છાતી સ્નાયુઓ ફરે. એક રમતવીર ઊંચી વૃદ્ધિ હોય, તો બાર વિશાળ હોવું જોઈએ.

છાતી સ્નાયુઓ વિસ્તૃત કરી રહ્યા હોય ત્યારે કસરત "pullover". એ નોંધવું જોઇએ કે આ કસરત વોલ્યુમ વધારવા માટે ઘણું અસર આપતું નથી. સૌથી સામાન્ય ભૂલ જ્યારે છાતી તાલીમ રમતવીર છાતી સ્નાયુઓ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પૂરતી નથી. સ્નાયુઓ કસરત દરમિયાન અભિગમ સમગ્ર તેમના અંગૂઠા પર રહેવાની જરૂર છે. તે ખાતામાં હકીકત એ છે કે દરેક માટે શરીર છાતી સ્નાયુઓ તાલીમ માટે વ્યક્તિગત કાર્યક્રમ જરૂરી લેવી જોઈએ, જેથી અકારણ કોઈના કાર્યક્રમ અનુસરતા નથી, તેમના શરીર સ્પષ્ટ જાણવા નથી. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ વખતોવખત ખેંચાઈ કરવાની જરૂર છે. જુદી જુદી દિશામાં તેના હાથ વધારવા માટે જરૂરી અભિગમ વચ્ચે એક વર્કઆઉટ દરમિયાન, આમ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ખેંચવા. ખેંચાતો સંપૂર્ણ અસર હાંસલ કરવા માટે, dumbbells સૌથી આશાસ્પદ છે.

તે વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે યોગ્ય પોષણ પાલન કરવા હિતાવહ છે. શરીર જંક ખોરાક મેળવે છે, તો તાલીમ મહાન અસર હાંસલ કરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.