પુશ-અપ્સ કારણે સ્તન બિલ્ડ કેવી રીતે

ઘણા લોકો ફક્ત આદર્શ આકાર વિશે સ્વપ્ન. પરંતુ સંપૂર્ણપણે પ્રગટ એક લેખ વિષય કામ કરશે નહિં, કારણ કે તે ખૂબ જ સમય લાગી શકે છે. આ લેખમાં આપણે છાતી સ્નાયુઓ વિશે વાત કરશે. તે લાંબા ગુપ્ત કે આજના વિશ્વમાં, ઘણા લોકો કેવી રીતે દબાણ-અપ્સ માધ્યમ દ્વારા સ્તન પંપ માટે પ્રશ્ન રસ છે. આ કરવા માટે, ત્યાં અમુક ચોક્કસ કસરતો છે, જેની સાથે તમે આ ધ્યેય હાંસલ કરી શકે છે.

વર્તમાન પુશ-અપ્સ પ્રકાર

1. જમ્પિંગ pushups. બે ને સપોર્ટ પંદર સેન્ટિમીટર નાના ઊંચાઇ સાથે આ પુશ-અપ્સ કરે છે. તમે આધાર પર તમારા હાથ મૂકી સહેજ તમારા કોણી પાછા આધાર પર ઉતરી એક નાના જમ્પ કરવાની જરૂર છે. આ સાથે દબાણ-અપ્સ પ્રકાર માત્ર છાતી અનેક ગણાં દર્શાવવાનો પણ વેસ્ટબ્યૂલર ઉપકરણ સુવિકસીત.

2. વાઈડ pushups. ક્રમમાં છાતી ઘણા પંપ માટે વારંવાર દબાણ-અપ્સ આ પ્રકારના ઉપયોગ કરે છે. આ ટેકનીક તદ્દન સામાન્ય છે. જ્યારે કસરત આ પ્રકારની પ્રદર્શન સારું બાહ્ય નાખી Pecs છે. સાધનો બહોળી અંતર પર હાથ મૂકીને હાથ ધરવામાં આવે છે.

3. સાંકડી pushups. આ કસરત એકબીજા પાસેથી લઘુત્તમ અંતરે હાથ ઉત્પાદન સાથે તેનાથી વિપરિત, કરવામાં આવે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે તમારા હાથમાં શક્ય તેટલી નજીક મુકવાની જરૂર દબાણ-અપ્સ હાથ ધરવા માટે, એક જ સમયે જરૂર પર અંગૂઠા સંપર્ક. આ કસરત પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ આંતરિક જૂથ વિકસાવવા માટે મદદ કરે છે.

4. ઇંક્લાઇનેડ pushups. આ કસરત સાથે, તમે સ્તન ચોક્કસ પ્રદેશોમાં પંપ કરી શકો છો, એટલે કે. કરવા માટે, તમે એક નાના બેન્ચ જરૂર પડશે. એક પુશ-અપ અને પુશ-વડા ઊંધુંચત્તુ: એક ઢાળ સાથે દબાણ-અપ્સ બે પ્રકારના હોય છે. હાથ અભિયાનો આ કસરત કરવાથી જ્યારે ખભા પહોળાઈ કરતાં વધુ હોવી જોઈએ.

5. Plyometric પુશ-અપ્સ. આ કસરતો તે લોકો જે માત્ર સ્તન પંપ ન માંગતા ઉપયોગી હશે, પરંતુ તાકાત અને એકંદર આરોગ્ય સુધારવા માટે છે. આ પ્રકારની કસરત થોડીવાર માટે શરીર ryvkoobraznymi હલનચલન ફાડી કરવા માટે જરૂરી છે, તે આધાર વિના હવામાં બહાર આવ્યું. કપાસ કરવામાં હાથમાં જ્યારે પ્રારંભિક સ્થિતિ બનાવવા થોડો શરીર ફ્લોર દબાવવામાં જરૂર જરૂર છે.

ઘૂંટણ સાથે 6. પુશ-અપ્સ. કસરત આ પ્રકારની તમારા ઘૂંટણ કંઈક સોફ્ટ હેઠળ મૂકી જરૂરી છે. વધુમાં, મૂળ સ્થિતિમાં લેવા અને તેને જોવા માટે કે માથા અને સ્પાઇન સમાન સ્તરે છે જોઇએ. પછી પ્રમાણભૂત દબાણ આગળ વધવા અનુસરે છે. કસરત આ પ્રકારની જેઓ ટૂંકા સમયમાં છાતી ઉપર પંપ કરવા માંગો છો માટે સારી છે.

7. ધોરણ pushups. વડા કરોડના સાથે એક સીધી રેખા રચના જોઈએ હાથમાં ખભા પહોળાઈ કરતાં થોડી વિશાળ મૂકવામાં હોવું જ જોઈએ: ક્રમમાં આ પ્રકારની કસરત સાથે આગળ વધવા માટે, તમે યોગ્ય સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે. આ કસરતો મુખ્ય બોજ સરેરાશ છાતી સ્નાયુઓ પર આપે છે.

નિષ્કર્ષ

હવે તમે કસરત એકદમ સરળ સમૂહ મદદથી છાતી અને ખભા બિલ્ડ કેવી રીતે ખબર છે. તે નોંધવું જોઈએ કે પુશ-અપ્સ અભિગમ નિયમિત હોવું જોઈએ માત્ર રહે છે. નહિંતર, હાંસલ કરવા માટે કંઇ સારી ભાવના. તમારા સ્વ સુધારણા તમને સારા નસીબ!