વજન નુકશાન માટે dumbbells સાથે કસરતો - સંલગ્ન એક ઉત્તમ તક, ઘર છોડ્યા વગર

બેઠાડુ જીવનશૈલી, બાળજન્મ, હોર્મોન્સનું સિસ્ટમ, અતિશય ખાવું ના malfunctions - વજન ગેઇન સૌથી મૂળભૂત કારણો. આહારો એક અકસીર ઉપાય નથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ વગર તેઓ દૃશ્યમાન પરિણામો આપશે નહીં. પરંતુ શું જો માવજત ક્લબ માટે ઍક્સેસ શક્યતા નથી? ઘણા માને છે કે તાલીમ ઓછામાં ઓછા કેટલાક દૃશ્યમાન પરિણામો ઘરે નકામી હાંસલ કરવા માટે. આ પૂર્વધારણા ખોટી છે. dumbbells સાથે કસરતો વજન નુકશાન જ્યારે પૂરતી તેમના નિયમિત ઝડપી રહ્યા પ્રથમ પરિણામ આપશે. અને હજુ સુધી આ સરળ યાદી વર્ચ્યુઅલ દરેક ઘરમાં અસ્તિત્વ ધરાવે છે, અને તેમની ગેરહાજરીમાં, ખરીદી કુટુંબ બજેટ માટે ભારે નથી રહેશે.

dumbbells સાથે બધા કસરત તેઓ શું સ્નાયુઓ હેતુપૂર્વક કરવામાં આવે છે અભ્યાસ માટે, વિવિધ પ્રકારના વિભાજિત પર આધાર રાખીને કરવામાં આવે છે. તેમની મદદથી, તમે ડાઉનલોડ કરી શકો છો:

• પગ;
• હાથ;
• સ્તન;
• બેક;
• દબાવો.

અમે પણ કહેવું જોઈએ કે dumbbells ની મદદ સાથે તમે સંતુલન પર કસરત કરી શકો છો. આમ, આ સરળ પર્યાપ્ત સાધનો પૂર્ણ રોજગારી બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.

વજન નુકશાન માટે dumbbells સાથે કસરતો - શા માટે તેમને વગર કરતાં વધુ સારી

એવું માનવામાં આવે છે કે વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવામાં હેતુ માટે આદર્શ છે એરોબિક કસરત. આ સાચું છે, પરંતુ તદ્દન નથી. તેઓ તાકાત તાલીમ સાથે જોડાણમાં વાંચી શકાય કરીશું. માત્ર આ કિસ્સામાં, ઇચ્છિત પરિણામ વાસ્તવિકતા હશે, માત્ર વજન ગુમાવી પણ સ્નાયુઓ સજ્જડ બને છે, અને તેમની સાથે, અને ચામડી.

કારણ એકદમ સરળ છે: રકમ વિવિધ અલગ કસરત કેલરી પછી કસરત અને પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન સળગાવી દીધી હતી. ઉદાહરણ તરીકે, એક શક્તિ પાઠ દરમિયાન "ગુમાવી" વજન માત્ર 200 ગ્રામ, પણ આ પ્રક્રિયામાં હોઈ શકે છે ચરબી બર્નિંગ ઓફ પછી તેને બીજી થોડા દિવસો માટે ચાલુ રહેશે. તીવ્ર પર એરોબિક કસરત વજન ગુમાવી હોઈ શકે છે વધુ, પરંતુ તેમની પાસેથી વસૂલાત ઘણી ઓછી સમય જરૂરી છે અને (600 ગ્રામ માટે તૈયાર વર્ગખંડમાં), તેથી ચરબી વિરામ ઝડપથી અટકે છે.

તેથી, જમ્પિંગ દોરડું વિકલ્પોનું અથવા જોગિંગ અને વજન નુકશાન માટે dumbbells સાથે કસરત, તમે ખૂબ સારા પરિણામો હાંસલ કરી શકે છે. સાધનો વજન તદ્દન ગંભીરતાથી બદલાય છે, કારણ કે તે વધે છે, નોંધપાત્ર પ્રાપ્ત લોડ સ્તર પર અસર કરી શકે છે.

ઘરે dumbbells - એપાર્ટમેન્ટમાં એક નાના જિમ સીધા

એક વર્ગ અસરકારક અને સુરક્ષિત કરવા માટે ક્રમમાં, તે મહત્વનું છે:

• વોર્મ-અપ કરવું;
• ટેકનિક કસરત (શ્રેષ્ઠ દર્પણ સમય ભૂલો અટકાવવા માટે પહેલાં પૂર્ણ) પાલન
• વજન પ્રકાશ વજન સાથે તાલીમ શરૂ (નવા નિશાળીયા માટે 1-2 કિલો તદ્દન પૂરતી છે).

અને હવે શું વજન નુકશાન માટે dumbbells સાથે ખરીદે વિશે થોડુંક દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે કરવાની જરૂર છે. તેઓ જાણીતા છે.

પગ માટે સ્નાયુઓ ખૂબ જ અસરકારક squats છે. તેમને વિવિધ પ્રકારની યુ ડુઇંગ ઇન, તમે લગભગ તમામ નીચલા હાથપગ સ્નાયુઓના ડાઉનલોડ કરી શકો છો. કોઈ ઓછી ઉપયોગી ફેફસા (આગળ, પછાત અને પડખોપડખ).

Dumbbells અને સંવાદિતા હાથ શોધવા મદદ કરી છે. પ્રેસિઝ, પુશ-અપ્સ અજાયબીઓની કામ કરી શકે છે સાથે જોડાણમાં ઉપર લિફ્ટ્સ.

છાતી સ્નાયુઓ માટે સંવેદનશીલ પદ પરથી પરંપરાગત સંવર્ધનની હાથ મિશ્રણ થવું જોઈએ.

તમે ધ્યાન પાછા સ્નાયુઓ વંચિત કરી શકતા નથી, કોઇ કારણ છે, સૌથી સુંદર આંકડો ખરાબ મુદ્રામાં બગાડી. જ્યારે dumbbells લાકડી કરે મદદ કરી શકે છે (ફીટ ખભા પહોળાઈ સિવાય, શરીરના આગળ નમેલું): નીચેથી જાંઘ સપાટી સાથે આગળ સ્થિતિ સ્લાઇડ હાથ અને ઊલટું. બીજા કસરત - લિફ્ટિંગ dumbbells (સમાન શરૂ સ્થિતિ, ફ્લોર હાઉસિંગ સમાંતર) શસ્ત્રો ઘૂંટણની સ્તર ઘટાડીને છે, પછી વધે છે અને બની વિસ્તરણ રેખા નિતંબ-સ્પીન-વડા (જ્યારે હાથ એકબીજા સાથે સમાંતર છે).

યાદી અને દરમિયાન સમાવેશ પ્રેસ પર કસરત. તેઓ ઉપયોગ કરવામાં આવે છે કારણ કે સ્ટાન્ડર્ડ હેઠળ હાથ વધારાની બોજો ટ્રંક ઊંચે ચઢતો દેખાય છે (ઋજુ ઉદર), અથવા જ્યારે ત્રાંસુ સ્નાયુઓ પર કામ (અભ્યાસ, «ક્રિસ-ક્રોસ» તરીકે ઓળખાય છે). આ કિસ્સામાં, એક dumbbell એક પગ છે, કે જે, જ્યારે કસરત unbent નથી, જે વધુ કામ કરવા માટે અને હલનચલન સંકલન માટે પરવાનગી આપે છે ઘૂંટણ હેઠળ ભર્યાં. આ સત્કાર સમારંભ અન્ય લાભ - સ્નાયુ કામ કરવામાં અગવડતા ના મગજ ગભરાવવું.

અલબત્ત, મકાન dumbbells મદદથી કસરત માટે વિકલ્પો ખૂબ મોટી છે, અને ખૂબ ઘરે કરી શકાય છે. મુખ્ય વસ્તુ - એક ધ્યેય સેટ અને તે માટે પ્રયત્ન કરવા માટે.