એરોબિક કસરત - સ્વસ્થ માનવ શ્વસન તંત્ર પ્રત્યે કી

તેમના જીવન માં કોઇ મહિલા ઓછામાં ઓછી એક વાર ઍરોબિક્સ કરવું પ્રયત્નો કર્યા. ઘણી વાર આ ઘરમાં પ્રસારણ અનુરૂપ ડિસ્ક હેઠળ થઈ રહ્યું છે.

તેમ છતાં, અમે આ શબ્દ "એરોબિક કસરત" સમજવા માટે તો એનો અર્થ અને તે કેવી રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે શું પ્રયાસ કરો. શરૂ કરવા માટે, અમે જોઈ શકીએ છીએ કે શબ્દ ઍરોબિક્સ રુટ "એરો", જે અનુવાદ ગ્રીક અર્થ થાય છે "હવા" માંથી છે.

આમ, એરોબિક કસરત - કસરત કાર્યક્રમ જે હેઠળ શ્વાસ કસરતો મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમના હલનચલન સાથે જોડાઈ. તેમના અમલીકરણમાં મૂળભૂત નિયમ યોગ્ય શ્વાસ અને મોટર અને શ્વસન હલનચલન સંકલન છે.

ઘરે એરોબિક કસરત વધી કરવાની મંજૂરી આપે છે વેન્ટિલેશન અને શ્વસન વ્યક્તિગત નિયમો વિકાસ જ્યારે ડ્રાઇવિંગ. વિજ્ઞાન સાબિત કરે છે કે મનુષ્યો આરામથી પલ્મોનરી વેન્ટિલેશન માત્ર મિનિટ દીઠ ઓક્સિજન 6 લિટર છે, અને રમત-ગમત તે ઘણી વખત વધારો થયો હતો, અને તેના તીવ્રતા હલચલ પર આધાર રાખે છે.

જીવસૃષ્ટિની ઓક્સિજન પુરવઠા અને તેથી સક્રિય ચકાસાયેલ રેડોક્સ પ્રક્રિયા સુધારવા ફેફસાંનાં વેન્ટિલેશન વધારવા કારણે છે.

આમ, કોઈ પણ એરોબિક કસરત, શ્વાસ લય મજબૂત ધ્યાનમાં રાખીને, ફેફસા કાર્ય અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથો સક્રિયકરણ સ્વર શરીર જાળવી રાખવા માટે ઉપયોગી છે. આવા તાલીમ પ્રકારની સમાવેશ થાય છે: ચાલવું, ચલાવી રહ્યા હોય, રોઇંગ, જમ્પિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ (ગરમ ઋતુ) અને સ્કીઇંગ (શિયાળામાં). અને, અલબત્ત, નૃત્ય ઉલ્લેખની જરૂર નથી.

તે અધિકાર હજુ પણ અનુભવી કોચ ની દેખરેખ હેઠળ તેમના તાલીમ શરૂઆતમાં એરોબિક કસરત ઉપયોગ કરશે છે, અને ભવિષ્યમાં, શ્વાસ અને ચળવળ મિશ્રણનો પદ્ધતિ અનુભૂતિની, તેમના અભ્યાસ પહેલાથી જ ઘરમાં ચાલુ રાખી શકો છો.

મુખ્ય subtleties નિયમન યોગ્ય શ્વાસ :

- પર્ફોર્મિંગ જ્યારે ક્રોચિંગ કસરત - શ્વાસે squats દરમિયાન થાય, અને શ્વાસ બહાર મૂકવો - straightening જ્યારે;

- પુનઃપ્રાપ્તિ અને હાથ મંદન બહાર વહન એક શ્વાસ કરવામાં આવે છે, અને જ્યારે ઘટાડીને - શ્વાસ બહાર મૂકવો;

- જ્યારે પગ લિફ્ટિંગ - શ્વાસમાં જ્યારે ઘટાડીને - શ્વાસ બહાર મૂકવો.

જટિલ યોગ્ય અમલીકરણ દેખરેખ દર્પણ સામે સંલગ્ન કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સ્થાયી, બેસવું, આડો પડેલો: એરોબિક કસરત કસરત છે, કે જે અમલીકરણ શરીર પોઝિશન્સ વિવિધ પૂરી પાડે છે સમાવેશ થાય છે. ઇચ્છિત અસર હાંસલ કરવા માટે, તમે 5 વખત પુનરાવર્તન સાથે તાલીમ શરૂ કરવા માટે જરૂર છે, અને મહિના દરમિયાન 10 પુનરાવર્તનો સંખ્યા વધારવા માટે.

પણ સઘન અતિશય વેન્ટિલેશન કાર્બન ડાયોક્સાઇડની સાંદ્રતા છે, જે શરીરમાં સ્વર ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે ઘટાડી શકે છે, તરત જ જરૂરી નથી. ત્યાં જેમ કે અસ્વસ્થતા હોઈ શકે ચક્કર અને નબળાઈ.

તે આ કારણ છે કે ઍરોબિક્સ માટે જ છે અને સક્રિય કસરત, જે પ્રકૃતિ ટોનિક છે અને એક ફ્લેટ છીછરી અને શાંત શ્વાસ વિષય સાથે શ્વાસ કસરતો સાથે જોડાયેલું છે. પણ ટેમ્પો વધારો તાલીમ નોંધપાત્ર રક્તવાહિની તંત્ર સંબંધિત શરતો સાથે લોકો માટે બિનસલાહભર્યા થઈ શકે છે પર ભાર વધારે છે છે.

જે મહિલાઓ નિયમિત રીતે એરોબિક કસરત કરવા, તે જોવા મળે છે વધારાનું ચરબી દહન ત્યાં છે. પરંતુ આ કસરત વિચારણા કારણ કે વજન નુકશાન માટે અસરકારક સાધન તરીકે એરોબિક કસરત મારફતે અનિચ્છનીય વજન છુટકારો મેળવવામાં, અશક્ય છે - એક લાંબી પ્રક્રિયા. તેથી, તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉપયોગ યાદ રાખવું જોઈએ - ખાસ કરીને તંગ શરીરના આકાર, તેમજ રક્તવાહિની અને રોગોના નિવારણમાં જાળવવા ની શ્વસનક્રિયા વ્યવસ્થા મનુષ્ય. ખાસ કરીને જે લોકો એક બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવી સાથે વ્યવહાર કરવા માટે જરૂર નથી.