સિદ્ધાંત અને વ્યવહારુ ભલામણો: કેવી રીતે શરૂઆતથી વિભાજન કરવું

સૌ પ્રથમ, તે નોંધવું જોઇએ કે કોઈ બાબત કેવી રીતે ઘણા વર્ષો એક વ્યક્તિ અને જે સેક્સ તે અનુલક્ષે દરેક પરિબળો છે, ઉત્તમ ઉંચાઇ હાંસલ કરવા માટે. આ હકીકત પુરાવા ઘણો છે, અને અપવાદો જ ફક્ત જે લોકો ચોક્કસ એનાટોમિક માળખું હોય છે, પરંતુ ખૂબ થોડા હોય છે, તેથી આ જૂથમાં હોવા તક લગભગ શૂન્ય છે. તેથી કેવી રીતે વિભાજન કરવું શરૂઆતથી? કોઈ ઈજાના કારણે બિનસલાહભર્યું હોય તો, પ્રથમ વસ્તુ તમે શરૂ કરવાની જરૂર પડશે - તમારા પોતાના વ્યક્તિગત તાલીમ શેડ્યૂલ બનાવવા માટે છે.

જ્યારે પરિણામ હશે?

તે કસરત કરવા પ્રયાસ કર્યો હતો છે, પરંતુ ઇચ્છિત સફળતા પહોંચી ન, મોટા પ્રમાણમાં ઉંમર દ્વારા તેમની નિષ્ફળતા, સમય અભાવ અને તેમના શરીર મર્યાદિત ક્ષમતા સમજાવે છે. હકીકતમાં, કારણ ખૂબ હકીકત માં આવેલું છે કે ઘણા શરૂઆત કોણ કેવી રીતે ઇચ્છિત મેળવવા માટે જમીન ઉપર નાંખે, શક્ય તેટલી વહેલી તકે જેમ ફેલાયેલા રસ છે, જ્યારે શક્ય તેટલું ઓછું સમય વીતાવતા હતા. પણ તીવ્ર પ્રયત્ન આ કિસ્સામાં અયોગ્ય છે અને તે પણ હાનિકારક છે - અમે તરત જ આ અભિગમ સામે ચેતવણી કરવા માંગો છો. વિભાજન માટે સ્નાયુઓ તંગ ક્રમિક, પરંતુ સતત હોવું જોઈએ. તેથી દર્દી અને સૂર પરિણામો હોઈ વિનંતી. અને કેટલો સમય પરિણામ મેળવવામાં પર ખર્ચવામાં આવશે, તે શરીર માળખું વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર બદલે તીવ્રતા અને તાલીમ આવર્તન પર વધુ આધાર રાખે છે.

પહેલાં તમે વ્યાયામ શરૂ

તેના અભ્યાસ કસરત તમે ક્ષણ જ્યારે તમને લાગે નહીં કરવાની જરૂર દરમિયાન નબળા દુઃખ "ખેંચીને". કોઈ કિસ્સામાં કઠોર ન હોવી જોઈએ. જલદી મજબૂત અગવડતા કારણ કે, તરત જ તાલીમ બંધ, અન્યથા તે સ્નાયુઓ એક આંસુ હોઈ શકે છે - ખૂબ જ પીડાદાયક અને અત્યંત અપ્રિય એક વસ્તુ.

વોર્મ-અપ

હું સ્નાયુઓ ઉપર ગરમ વગર વિભાજન કેવી રીતે કરી શકું? હા રીત! એક સારી પૂર્વ વર્કઆઉટ - એક સફળ પરિણામ માટે કી. તેથી, તરત જ ફેલાયેલા કસરત પહેલાં મહાન જો તમે ટૂંકા ગાળાના રન દાવો squats અથવા દોરડા કૂદવા લે છે, અને હવામાન પરિસ્થિતિઓ પરવાનગી આપતા નથી, તો થશે. એક ખાલી ગરમ સ્નાન માટે લગભગ 10-15 મિનિટ લાગી શકે છે. સ્નાયુઓ અંતિમ તૈયારી માટે માહી સીધા પગ અનુસરો. યાદ રાખો કે આ કવાયતનો હેતુ ગતિ પસંદ કરવા માટે શક્ય તેટલું, અને તે સંપૂર્ણપણે reheat નથી. સંપૂર્ણપણે કેવી રીતે જમીન પરથી સૂતળી પર બેસવાનો જાણીને વિશેષજ્ઞો, પણ સાંધા અને અસ્થિબંધન ખેંચવા માટે આગ્રહણીય શરીરના આ ભાગો, પણ સૂતળી અમલીકરણમાં સામેલ છે. એક એન્ટી ક્લોકવાઇઝ - તેથી તે પગ રોટેશન, ઘૂંટણ, પ્રથમ ઘડિયાળની દિશામાં અને પછી અંતે વલણ બનાવવા માટે જરૂરી છે. પછી શરીર વળે અનુસરો.

કેવી રીતે શરૂઆતથી વિભાજન કરે છે. મૂળભૂત કસરત:

1. શોલ્સ. સ્ટેન્ડિંગ, વિશાળ પગ સુયોજિત અને 30 વખત, ડાબી પર સરળતાથી બેસી પછી જમણા પગની પર. શરીરને ટટ્ટાર રાખવા અને પ્રયાસ ફ્લોર શક્ય તેટલી નજીક છે.
2. Lunges. ઘૂંટણની પર બેન્ડ એક પગ અને તે આગળ છતી, આ સેકન્ડ લેગમાં વિસ્તૃત અને પાછી ખેંચી લીધી હોવી જોઈએ. પાછા સુંવાળી હોય છે. હવે 30 springy હલનચલન અને દરેક પગ નીચે કામ કરે છે.
3. બટરફ્લાય. ફ્લોર પર બેઠા, પગ એકસાથે ઘૂંટણ દબાવે - બાજુ છે. પછી તેમને માળ કરાવવાનો પ્રયાસ springy ગતિ ઘૂંટણ કરીએ છીએ. તે તેના હાથ સાથે પોતાની જાતને મદદ કરવા માટે શક્ય છે. આ કસરત પણ 30 ગણો શું કરવાની જરૂર પડશે.
4. લીન આગળ. નીચે બેસી અને આગળ પગ દ્વારા એકસાથે મિશ્ર ખેંચો. મોજાં હાથમાં પહોંચવા માટે પ્રયાસ કરો અને તેના ઘૂંટણ સામે તેની છાતીમાં દબાવવામાં. તમારી જાતને મદદ અને તમે તેના પગ વાંકા કરી શકતા નથી! સૌથી નીચો સ્થિતીમાં લાંબા સમય સુધી લંબાવું. 3 વખત ચલાવો.
5. પડખોપડખ tilts. તેમની વચ્ચે - હવે, એક બેઠક સ્થિતિમાં રહેતા, તે શક્ય તેટલી શક્ય વિસર્જન માટે અને પગ તેમને દરેક tilts કરવું, તેમજ આગળ છે. 30 વખત.

જટિલ અંતે કોર્ડ પર બેસીને ત્યાં સુધી તમે કરી શકો છો તરીકે ડાઉન પોઝિશનમાં રહેવા પ્રયાસ કરો. તે થોડા અભિગમ બનાવવા માટે સલાહભર્યું છે. હવે કાળજીપૂર્વક વધારવામાં અને બદલામાં પગ દરેક શેક, આમ સંચિત તણાવ રાહત.