હંમેશા અદ્યતીત ઔદ્યોગિક જિમ્નેસ્ટિક્સ અપ

અમને ઘણા સોવિયેત યુગમાં યાદ કરે છે. તે માત્ર પછાત તેમને હતી અને આજના યુવાન લોકો તરીકે neprodvinutye લાગે શકે છે. અમે કબૂલ કરવી જોઈએ કે શ્રેષ્ઠ (જોકે થોડી રમુજી) યાદોને એક ઔદ્યોગિક જિમ્નેસ્ટિક્સ, શાણો નેતૃત્વ દ્વારા શોધાયેલી વધુ ઔદ્યોગિક સફળતા માટે કામદારોના આરોગ્ય અને ક્ષમતા મજબૂત છે. જિમ બે આવૃત્તિઓ ધ્યાનમાં, બંને માત્ર જેઓ કમ્પ્યુટર પર બેસી કરવા માંગો જેઓ માટે બેઠાડુ જીવનશૈલી, વ્યસ્ત શેડ્યૂલને માટે ઉપયોગી છે, અને છે.

કસરત પ્રારંભિક સમૂહ

તમે હાર્ડ અને તણાવપૂર્ણ કામ દિવસ હોય, તો તમે બે કસરતો પ્રથમ સેટ સંપર્ક કરશે. કહેવાતા ઇન્ડક્શન. તે સામાન્ય રીતે એક સારી વેન્ટિલેટેડ અને જગ્યા ધરાવતી રૂમ કામ પહેલાં શ્રેષ્ઠ હાથ ધરવામાં આવે છે. તમે સ્થળ પર ચાલવા, ચોર પગલે ચાલવું અને રાહ પર આધાર પર ઉદય સાથે શરૂ કરી શકો છો - આ પગ ટોન વધારો થશે. કોણી ખાતે વર્તુળ અને બેન્ટ માં માહી હાથ cheerfulness દ્વિશિર અને કાંડા આપશે. વડા ઢોળાવ અને તેને વળે બાજુ બાજુ સર્વાઇકલ razomnut સ્પાઇન, અને આંખ આવા કસરત ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

આ ઔદ્યોગિક જિમ્નેસ્ટિક્સ, જેને શરીર માટે એક જટિલ કસરત ઝુકાવ, ફરતી, અને squats સમાવેશ થાય છે. Tilts અને વારા. હાથ (તેમના પર સારી) કમર પર મૂકી શકાય છે. ખભા ફેલાવો, પાછા સીધા અને પછી તેના આખા શરીરને બે વળાંક ડાબી અને પછી યોગ્ય કરે છે. બરાબર આપણે શ્વાસ, શ્વાસમાં પર વળાંક બનાવવા માટે પ્રયાસ કરો, અને ઊલટું - શ્વાસ બહાર મૂકવો. દરેક દિશામાં બે વારા પાંચ સેટમાં પણ પૂરતું છે. વલણને જ શરૂ પદ પરથી ચલાવવા. ડાબે, જમણે, આગળ પછાત. તમે એક પંક્તિ વારા સાથે વારાફરતી કરી શકો છો કરી શકો છો.

ઢોળાવ સંખ્યા તમારા કાર્ય પ્રોફાઇલ માટે શ્રેષ્ઠ હોવી જોઈએ. તમારા શ્રમ સમસ્યા આંખ તાણ સાથે સંબંધિત છે (જો તમે ઘડીયાળ માં ઝવેરી કરી શકો છો), તો પછી તમે ઢોળાવ મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે. નહિંતર, ખૂબ રક્ત પ્રવાહ આંખો પર ભાર વધશે, અને તેની જગ્યાએ સારી ઉત્પાદન કસરત, કસરત કે તે નુકસાન પહોંચાડશે. એક દંપતિ વાંકા - ત્રણ વખત અને આ તેની ખાતરી કરવા માટે શરીર જાગી ગયો, ધ્યાન અને થોડી કસરત પર ઊભો પૂરતી હશે.

Fizkulturnaya મિનિટ

આ એક બીજું, ઔદ્યોગિક જિમ્નેસ્ટિક્સ ઓફ સમાન મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. દિવસ સુધી હૂંફાળું મધ્યમાં કરવામાં: નામ તેના ગંતવ્ય માંથી આવે છે. પછી ટીમ પણ થાકી રહેશે નહીં. Fizkultminutka પરિચય, તે તેમને ફાળવવામાં આવેલા સમય એક અલગ રકમ તરીકે કસરત સમાન સેટ સમાવેશ થાય છે. cheerfulness વ્યાયામ ઉત્પાદન માટે એક ઉમેરણ તરીકે પગ કસરત અગ્રતા સોંપે સારી લાંબા બેઠક પછી તેમના પગ ખેંચવા માટે. તમે સંપૂર્ણ સ્વિંગ આગળ પછાત અથવા પડખોપડખ કરી શકો છો. અને તમે માત્ર સ્થળ જવામાં કરી શકો છો, તમારા ઘૂંટણ ઊંચા ખેંચીને.

વૉકિંગ પણ અને ગળાના ઝુકાવ સાથે જોડાઈ શકાય છે. ઉપલા સ્પાઇન ખાસ કરીને બેઠાડુ કામ સાથે લોડ, અને સ્નાયુઓ સ્થિરતા chondrosis ઉદભવ તરફ દોરી શકે છે. વર્કઆઉટ થાકેલું સ્નાયુઓ માંથી તણાવ રાહત અને તમારી આંખો આરામ આપે છે. ખભા પર હાથ ધ્રુજારીની નાના માહી ચોકસાઇ આંગળી માટે જોમ કાંડા અને જરૂરી પુનઃસ્થાપિત મદદ કરે છે. યાદ રાખો કે ઉત્પાદન કસરત, એક વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં હાથ ધરવામાં જોઇએ જો શક્ય હોય તો - ગ્રેટ આઉટડોર્સ છે.

, કસરત શરૂ કરવા માટે સરળ ચાલુ - પણ સરળ

એક સપ્તાહ જેમ કસરત 15 મિનિટ દરરોજ ખર્ચવા માટે તેને પ્રયાસ કરો, તફાવત નોંધપાત્ર હશે. ઉત્પાદન જિમ્નેસ્ટિક્સ ખરેખર invigorates અને જોમ વધી જાય છે. ખાસ કરીને કે વ્યાયામ જરૂરી છે, અને હાજરી વ્યાયામશાળાના અથવા માવજત કેન્દ્રો અમને બધા માટે ઉપલબ્ધ નથી. તે સમય અને તે વધુ લેશે. મુખ્ય વસ્તુ દિનચર્યા છોડી નથી. અને પરિણામ દરેક "સારા આત્માઓ, ગ્રેસ અને પ્લાસ્ટિક," ઈનામ કરશે લોકપ્રિય ગીત તરીકે Vysotsky ફરીથી જિમ્નેસ્ટિક્સ સમર્પિત હતું.