શ્વાસ કસરતો: કામગીરી સિદ્ધાંત

શ્વાસ - એક મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયા છે, જેના વિના જીવન અશક્ય સંસ્થા છે. અપક્રિયા ફેફસાંના વિવિધ રોગો થાય છે. મદદ કરવા માટે ખાસ શ્વાસ કસરતો કુશળતા સુધારો.

પ્રેક્ટિશનર્સ એકસરખી ફેફસાંની, અપર નીચલા અને મધ્યમ ભાગ વિકસાવે જોઈએ. હાર્નેસ યોગ્ય શ્વાસ પ્રથમ આડી સ્થિતિમાં ભલામણ કરી હતી. પછી પ્રથા પહેલેથી સ્થાયી અથવા બેઠક હોઈ શકે છે. પ્રથમ દિવસ કે વ્યાયામના સમયગાળો અઠવાડિયામાં 1 મિનિટ વધી ન જોઈએ. પછી ધીમે ધીમે પ્રથા સમય વધારો. શ્વાસ કસરતો માત્ર નાક દ્વારા કરવામાં આવે છે. તમે તેને હાર્ડ તે વ્યાયામ શોધવા હોય, તો પછી અનુનાસિક ફકરાઓ ભરાયેલા આવે છે. યોગ, ત્યાં, તેમને શુદ્ધ પાણી અને ઉકેલો સાથે ધોવા કેથેટર મદદથી કેટલીક પદ્ધતિઓ છે.

શ્વાસ કસરતો શ્રેષ્ઠ ઓપન એર માં, ઉદાહરણ માટે, જંગલ, નદી, વગેરે કરવામાં આવે છે પરંતુ શહેરી પર્યાવરણમાં તે હંમેશા શક્ય નથી, તેથી આ વિસ્તારમાં જાહેર કરવું પ્રેક્ટિસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. શ્વાસ કસરતો માટે શ્રેષ્ઠ સમય - સવારે વહેલા (5-8 વિશે કલાક) અને અંતમાં બપોરે (20 આસપાસ - 22 કલાક). તમે દૈનિક પહેલાં અભ્યાસ જ જોઈએ સવારે કસરત અથવા સૂવાનો સમય પહેલાં એક કલાક.

શ્વાસ કસરતો પડદાની વિકાસ અને ફેફસામાં નીચલા ભાગ સાથે શરૂ થશે. એક સપાટ સપાટી પર આવેલા છે, તેના માથા હેઠળ ઓશીકું સામેલ નથી. છાતી પર - જમણા હાથ, ડાબી પેટ પર મૂકો. શરીરની તમામ સંપૂર્ણપણે આરામ. એક શ્વાસ લો અને તરત જ હવા છોડવા પેટ, ચડાવવું ખેંચાયો વિના તે મુક્તપણે. બહાર કાઢતી વખતે પેટના સ્નાયુઓ ઘટાડવા અને સરળ હવા દબાણ જેથી તે પ્રકાશ ઉપલબ્ધ બહાર આવી ગયા. 20 શ્વાસો કરો અને પોતાને આરામ કરવાની પરવાનગી આપે છે. આ વખતે, ડુ માત્ર અસત્ય નીચે અને અવલોકન ધ લાગણી અંદર તમે. આ પ્રથા સાથે શરૂ થાય છે શ્વાસ કસરતો. ફેફસાં નીચે ચર્ચા મધ્યમ અને ઉપલા ભાગ માટે કસરતો.

એક રિલેક્સ્ડ રાજ્ય આરામ થી, છાતી શ્વાસ શરૂ કરો. જો પ્રથમ કસરત સ્થિર રહ્યો હતો, છાતી, તો પછી આ છે - સંપૂર્ણપણે શાંત પેટ હોવું જોઈએ. એક શ્વાસ લો, ફેફસામાં હવા ધાર સહેજ વિસ્તારવામાં સાથે, કેન્દ્ર ચૂકશો નહીં. બહાર નીકળેલો વાયુ પર, છાતી વોલ્યુમ ઘટે છે. 20 reps પછી, તમારા કુદરતી શ્વાસ પર પાછા જાઓ અને લાગણી અવલોકન.

તે ફેફસાંની ટોચ વિકસાવવા માટે રહે છે. આવા શ્વાસ હાંસડી કહેવામાં આવે છે. બંને હાથ જ્યારે શ્વાસમાં લેવાથી સંપૂર્ણપણે હજુ પણ રહે છે, હવા ફક્ત થોડી છે ફેફસાં ભરે અને પછી ફરી પાછા જાય છે. 20 reps અને બાકીના કરો.

હવે બધા શ્વાસ કસરતો ભેગા કરો. યોગા પૂર્ણ શ્વાસ પ્રથા ઉલ્લેખ કરે છે. શ્વાસમાં અને શ્વાસ બહાર મૂકવો જ સમયે સહેજ ખેંચાય કરવામાં આવશે. શ્વાસ પ્રથમ ભરણ ધ નીચલા ભાગ ધી ફેફસાં (વેચાણની પેટ), પછી આ સરેરાશ (વિસ્તૃત ધાર) અને પછી આ ઉચ્ચ (ઉઠાવી હાંસડી). બહાર કાઢતી જ ક્રમમાં કરવામાં આવે છે. પેટ, છાતી અને ઉપલા ફેફસાના બ્લો. આ કસરત પુનરાવર્તન ઓછામાં ઓછી 5 વખત. ફરીથી, પોતાને એક વિરામ આપે છે અને આરામ.

નિષ્કર્ષ માં, સ્વચ્છ શ્વાસ પ્રેક્ટિસ નથી. તે સ્થાયી અથવા બેઠક જ્યારે કરવા વધુ સારી છે. નાક શ્વાસ અને મોં બહાર. પરંતુ આ કિસ્સામાં, હોઠ દાંત કરીને preloaded છે અને અંદર દિગ્દર્શન હોવું જ જોઈએ. બહાર કાઢતી ત્રણ પગલાંઓ કરવામાં આવે છે. નિષ્કર્ષ - - શ્વાસ બહાર મૂકવો - શ્વાસ બહાર મૂકવો કે શ્વાસ છે. 3 સફાઇ શ્વાસ બનાવો અને લાગણી અવલોકન. 4 વખત - જો તમે પુનરાવર્તન કરવા માંગો છો, તો પછી તે અન્ય 2 વિતાવે છે. વ્યવહાર શ્વાસ પછી desirably નીચે આવેલા છે.

તમે તે ફેફસાં વધુ સંપૂર્ણપણે કામ શરૂ નોટિસ આવશે. ચિંતા કરશો નહીં કસરત એક જ સમયે મેળવી આવશે નહીં તો તે દંડ છે. તમારા ફેફસાંમાં આ સપાટી પર કામ કરી રહ્યા છે, અને હવે તેઓ વધુ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી હેઠળ પુનઃસંગઠિત કરવાની જરૂર છે. દરેક દિવસ પ્રેક્ટિસ અને થોડા અઠવાડિયા પછી સારા પરિણામ નોટિસ.