પોઝ યોગઃ નામ, વર્ણન, નવા નિશાળીયા માટે ખરીદે

આધુનિક જીવન ગતિ હંમેશા શરીર, જે આખરે સતત તણાવ, ભૌતિક અગવડતા અથવા વિવિધ બિમારીઓ તરફ દોરી જાય છે સ્નાયુઓનું તાણ દૂર કરવા માટે સમય તક આપતું નથી. આને અવગણવા માટે, એક માણસ ઓછામાં ઓછા થોડો સમય વ્યાયામ અથવા કોઈપણ શારીરિક કસરત કરવા માટે શોધવા માટે પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ તે દરેકને માટે નથી. ઘણા ખાલી આળસુ હોય છે, કોઈને આરોગ્ય રાજ્યના પરવાનગી આપતું નથી. અને આ કિસ્સામાં, યોગ ફક્ત જીવનમાં બદલી ન શકાય તેવી બની જાય છે. બધા પછી, આરામ માટે યોગ ની મદદ સાથે, નીચે શાંત અને તેમના શારિરીક અને નૈતિક સ્થિતિ સુધારી શકે છે.

ત્યાં યોગ ઘણા પોશ્ચર છે, પરંતુ અમે એક નાનો ભાગ મદદ કરે છે જે હાર્ડ દિવસ પછી તણાવ છૂટકારો મેળવવા ઉદાહરણ આપે છે.

યોગ ના લાભો

યોગ માત્ર આરોગ્ય મજબૂત કરવા મદદ કરી છે, પણ મન અને સુલેહ શાંતિ મેળવવા માટે પરવાનગી આપશે. તમે જ્યારે આસન્સઃ કરી રહ્યા બધા જરૂરી સલામતી સાવચેતી અવલોકન, તો પછી તરત જ તમે સ્પાઇન, હૃદય, રુધિરાભિસરણ, પાચન તંત્ર પર કસરત હકારાત્મક અસર અને સમગ્ર જીવતંત્ર ની કામગીરી જોઈ શકે છે. યોગા પ્રોત્સાહન રાહત અને agility સહાય સાંધા પીડા છૂટકારો મળશે. તે ડિપ્રેશન સામે અસરકારક સાધન તરીકે પોતે સ્થાપના કરી છે.

એક અગત્યની હકીકત યોગ તરફેણમાં વજનવાળા સામેની લડાઈમાં હશે.

નવા નિશાળીયા માટે યોગ

પ્રથમ યોગ મુદ્રાઓ, કે જે તેમના આરોગ્ય માટે નુકસાન ભય વગર, કોચ વગર વહન અનુમતિ છે:

• પોઝ વૃક્ષ: inspiratory એક હાથ નહીં ઊંચો કરે છે અને તેમને એક બળ માળ કે રાહ અને તેના માથા પાછળ કારખાનું હાથ દબાવીને સાથે ખેંચો. તે મદદ કરે છે પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત અને એક સુંદર મુદ્રામાં.
• બાળ પોઝ: તમારા રાહ પર હિપ્સ છોડો અને તમારા હાથમાં આગળ ખેંચો. આ પાછળ અને ગરદન સ્નાયુઓના આરામ કરશે.
• અપ હાથ અને તમારા શરીરને એક બાજુએ નમવું તરીકે તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો કે મદદ કરશે તમારા પગ મક્કમ બનાવવા અને સમગ્ર શરીરમાં સ્વર આપી: એક સ્ટોર્ક પેદા કરે છે.
• ડુંગળી પોઝ: પગની દ્વારા જાતે લે છે, અને તે જ સમયે શ્વાસ બહાર મૂકવો હિપ્સ અને ખભા ઉત્થાન. આ મજબૂત પેટની માંસપેશીઓ બનાવવા માટે મદદ કરશે.

દરેક કસરત એક કલાક એક ક્વાર્ટર કરતાં કોઈ વધુ આપવામાં આવે છે, પરંતુ તે સમય દરમિયાન તમે મેળવવા માટે મેનેજ કરી શકો છો મનની શાંતિ અને તેમના ભૌતિક માવજત સુધારો કરે છે.

મુદ્રામાં અને ઇન્ક્રીમેન્ટલ છબીઓ આ વોલ્યુમ પ્રસ્તુત કસરત ખૂબ જ સુલભ છે કરવા નામો - જેઓ માત્ર યોગ પ્રેક્ટિસ શરૂ કર્યું છે, અમે પુસ્તક "તિબેટના યોગનો જ્ઞાનકોશ" ભલામણ કરી શકે.

નવા નિશાળીયા માટે મૂળભૂત મુદ્રામાં

ડોગ પોઝ યોગના મૂળભૂત, ટી. ઈ ગણવામાં આવે છે. મોટા ભાગના સરળ. તે બે મુદ્રાઓ સમાવેશ થાય છે: કૂતરો તોપ નીચે મોઢું અને અપ. આ કસરતો જોડાણમાં કરવામાં આવે છે અને એક બીજા પ્રવાહ આવે છે.

આ સ્થિતિમાં પ્રથમ ભાગ નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે: તમે બધા ચોગ્ગા પર વિચાર સિવાય તેના હાથ અને ઘૂંટણ ખભા-પહોળાઈ મૂકવા કરવાની જરૂર છે. આંગળીઓ સીધી રીતે અને કોણી સીધી ગોઠવાયેલા હોય છે. પાછા હળવા અને તે જ સમયે "ટેબલ" યાદ અપાવે અંતે શરીર હોવા જોઈએ. અમે એક ઊંડા શ્વાસ કરો, કારણ કે તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો, ઘૂંટણ ઉત્થાન પગ અને પગ પર રોલ્સ સીધી કરો. પરિણામે, પગ હોવી જોઈએ સીધા, પગ અને પામ પર કોઈ રન નોંધાયો તળિયે સ્થિત છે અને માથું નીચે ખૂણે નમેલી છે. હવે, એક વ્યક્તિ એક સ્લાઇડ, અંગો પર આધારિત બની જાય છે અને નિતંબ ટોચ પર સ્થિત છે. તે તમારા પાછળ વાંકા અને જેથી તમે ગળાની સ્નાયુઓ માં તણાવ લાગે તમારા માથા એક બાજુએ નમવું એક અંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે જરૂરી છે. અમે આઠ સંપૂર્ણ બહાર કાઢતી આ સ્થિતિમાં બંધ કરી દીધું, અને પૂર્ણ થવા પર તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને તમામ ચોગ્ગા પર નીચે જાઓ, ધીમે ધીમે આ સ્થિતિમાં બીજા ભાગમાં વહેતાં.

કૂતરાના મુદ્રામાં એવી રીતે કરવામાં આસન્સઃ બીજા ભાગ: તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો ધીમે ધીમે આગળ ચાલે છે, વજન પ્રથમ હાથ પર વિતરિત કરવામાં આવે છે, આ બિંદુએ હિપ્સ છોડો અને ફ્લોર બોલ વડા અને ધડ લિફ્ટ્સ. પરિણામે, પગ સીધા હોવા જોઈએ અને ફ્લોર સુધી સમાંતર ગોઠવાય છે, અને હાથ - સીધા અને ફ્લોર કાટખૂણે સ્થિતિમાં છે. વડા અપ ઉઠાવી લેવામાં આવે છે, અને સીધા આગળ નિર્દેશિત મીટ. કમાનો તેણીને પાછી તેથી નીચલા પાછા તણાવ લાગે છે, અને એક સંપૂર્ણ આઠ શ્વાસો માટે આ સ્થિતિમાં રહે છે. આ પોઝ સારી કરોડના ખેંચવા મદદ કરે છે.

યોગ માટે આ પોઝ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સલામત છે. માત્ર સ્પષ્ટતા: આ સ્થિતિમાં, સગર્ભા સ્ત્રી કોઈ ત્રીસ સેકંડ કરતાં વધુ હોવી જોઈએ.

કાર્યક્ષમતા simhasana મુદ્રામાં

આ સ્થિતિ વ્યવસાય તંદુરસ્ત વ્યક્તિ જે સલામતી નિયમો સાથે પરિચિત છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. આ વલણ ઇન્સ્ટ્રક્ટર સાથે વધુ વિકાસ માટે શરૂ કરો.

સિંહ મુદ્રામાં ભાગ પર હાસ્યાસ્પદ લાગે છે, પરંતુ તે અસરકારક અને વ્યવહારમાં સાબિત રોગનિવારક અસર થાય છે. તે મજબૂત કાકડા colds સામે સારી નિવારણ છે મદદ કરે છે. આ સ્થિતિ ચહેરાના સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે.

સિંહ પોઝ જ્યારે બેઠક કરવામાં આવે છે, દાઢી નીચે ઘટાડો, તેની ગરદન માટે શ્ર્લેષી, ખભા છોડો. અમે એક ઊંડા શ્વાસ કરો અને સૌથી સખત હાથ સીધો, તેના લેપ પર તેમને મૂકવા. આ બિંદુએ, તેની આંખો તેમના નાક ની પુલ નિશ્ચિત અને તેના જીભ બહાર લાકડી. ગરદન અને ગરદન ખેંચાય હોવું જોઈએ. આ સ્થિતીમાં કારણ કે દૂરના દળો કારણ કે હોવું જોઈએ. પછી અમે એક શ્વાસ લે છે અને આરામ. તે આ કસરત ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

યોગા કમળ સમાન છે

તે એક બિનકુશળ સ્વ અભ્યાસ, અનિયમિત રોજગાર, અથવા નિષ્ફળતા નિયમનોનું પાલન કરવા, ત્યારે આ મુદ્રા નકામી અથવા તો શરીરમાં હાનિકારક હોઈ શકે છે યાદ રાખવું અગત્યનું છે.

આ યોગા પોઝ શ્રેષ્ઠ ધ્યાન છે. આ હકીકત એ છે કે ઓળંગી પગ કહેવાતા કિલ્લો અને તેના શરીરના ઉપલા ભાગ શક્તિ ઍક્સેસને અવરોધિત કરો બનાવવા માટે કારણે છે. આવા સ્થિતિ લેવા માટે, તે હિપ સાંધા વિકાસ માટે જરૂરી છે.

આ આસન સ્વીકારવા માટે, તમે સીધા અપ બેસી અને સ્પાઇન ખેંચી કરવાની જરૂર છે. ઘૂંટણની પર એક પગ બેન્ટ, તેમના હાથમાં લેવા અને જાંઘ પગ પર તેના પગ મૂકો. પછી અન્ય પગ સાથે જ પ્રક્રિયા કરે છે. પાછળ, માથા અને ગળાના ભાગે સીધો રાખો. આ કસરત માટે ફાળવવામાં અનિશ્ચિત સમય જથ્થો. તે અસરકારક યાદ રાખવું અગત્યનું છે, અને સૌથી અગત્યનું, આ સ્થિતીમાં સલામત કામગીરી, તે સમય અને હિપ સાંધા ખેંચાતો જાય છે.

લોટસ પોઝ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ શાંત કરવા માટે મદદ કરે છે ખાલી સજીવ કાયાકલ્પ કરવા માટે મદદ કરે છે, પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત.

યોગઃ કબૂતર પોઝ

આસન્સઃ બાકીના ભાગની જેમ, તે કાળજી સાથે શું કરવું જેથી તમારા આરોગ્ય નુકસાન પહોંચાડી નથી જરૂરી છે. આ યોગા પોઝ સૌથી વધુ જોવાલાયક સમાવેશ થાય છે.

આ કરવા માટે, તમે ફ્લોર પર બેસી અને તેને સામે તમારા પગ સુલઝાવવાનો જ જોઈએ. , ટ્રેક ઘૂંટણ વાળવું કે જેથી પગ જંઘામૂળ સુધી પહોંચવા અને ઢાંકણી જમણો પગ ફ્લોર અડે કરી શકો છો. આ સમયે, સીધો ડાબો પગ પાછા ખેંચી છે, પરંતુ તે સામે ભાગ માળ સ્પર્શતું નથી. ફ્લેક્સ, પાછા નાના પર તેના હાથ મૂકવા માટે, અને એક નિશ્ચિત સ્થિતિમાં થોડો સમય હોય છે. આગળ, તમે ઘૂંટણની ફ્લોર પર તમારા હાથ અને તમારા ડાબા પગ બેન્ટ મૂકી અને તેના વડા સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે. Clasps તેના હાથ પગ ઊભા અને થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહે છે. અમે એક પ્રારંભિક સ્થિતિ સ્વીકારે છે.

યોગ માટે આ પોઝ યુરોજેનિટલ સિસ્ટમમાં સમસ્યાઓ સાથે વ્યવહાર ખૂબ જ અસરકારક છે, તે સ્વાદુપિંડ, થાઇરોઇડ અને સેક્સ ગ્રંથીઓ પર નોંધપાત્ર અસર છે.

માનવ પર યોગ અસર

તે લાંબા સમયથી કોઈ ગુપ્ત યોગ આધુનિક માણસ ના જીવન માં એક અગ્રણી પોઝિશન ધરાવે છે કરવામાં આવી છે. અલબત્ત, કેટલાક શરીર પર તેની હકારાત્મક અસરો ધ્યાનમાં લીધા વિના માવજત જાતિઓ માટે યોગ વર્ગો સમાવેશ થાય છે. યોગ વિશે સર્વત્ર લખો - સામયિકો, વર્તમાનપત્રો, ઈન્ટરનેટ, ટેલિવિઝન પર, વગેરે વિજ્ઞાનીઓ મળી છે યોગ ડિપ્રેશન, ડાયાબિટીસ, વાઈ સારવાર પર હકારાત્મક અસર પડે છે કે ... તે દબાણ અને uplifting ની નોર્મલાઇઝેશન પ્રોત્સાહન આપે છે.

યોગ વિકસાવવામાં સાંધા દરમિયાન, હૃદય અને શ્વસનતંત્રમાં તાકે છે. દિવસ સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો ઊંઘ અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન સ્ત્રીઓ ઘટાડો પીડા.

યોગ માટે કોન્ટ્રા-સંકેતો

કસરત આ પ્રકારની દરેક માટે ઉપલબ્ધ નથી. યોગા માત્ર તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કર્યા બાદ સંલગ્ન શરૂ કરી શકો છો.

તે નીચે કિસ્સાઓમાં યોગ પ્રેક્ટિસ પર પ્રતિબંધ છે:

• માનસિક વિકૃતિઓ (ડિપ્રેશન સિવાય દરેકને) ની હાજરીમાં;
• આંતરિક અંગો રોગો માટે;
• ઇન્ગ્વીનલ સારણગાંઠ;
• જો ત્યાં પર દબાણમાં વધારો થયો અથવા dystonia છે;
• હૃદયની તકલીફ સાથે;
• રક્ત રોગો;
• ઠંડા દરમિયાન;
• સગર્ભાવસ્થા (ત્રણ મહિના કરતાં અને ત્રણ મહિનામાં ડિલિવરી પછી વધારે મુદત) દરમિયાન;
• માસિક સ્રાવ દરમિયાન.