નાઇસ અને સપાટ પેટ. પેટની માંસપેશીઓ માટે કસરતો

ઘણા છોકરીઓને હંમેશા તેના આંકડા સાથે ખુશ નથી - ક્યાંક કે અધિકાર ફાંસી ચોંટતા નથી, પરંતુ પૂરતી નથી. ઘણી વખત, સમસ્યા હોય તેવા વિસ્તારોમાં જ છે - તે પેટ અને નિતંબ વિસ્તાર છે. પેટ ઘણી વાર હેરાન કરે છે, જેમ કે એક સમસ્યા ખાસ કરીને સાથે યુવાન માતાઓ જે સંવાદિતા અને firmness મેળવવા માટે કરવા માંગો છો દ્વારા સામનો કરવો પડ્યો. તેથી, લગભગ તરત જ તેઓ શારીરિક કસરત કરવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. સૌથી મૂળભૂત નિયમો અને સિદ્ધાંતો ભૂલી. કે ત્યાં પેટની માંસપેશીઓ વ્યાયામ માટે કોઈ સમસ્યાઓ હતી તેમના પોતાના લક્ષણો છે, કે જે આપણે ભૂલી ન જોઈએ.

માટે કસરતો પેટની માંસપેશીઓ આખા શરીરને થોડી વોર્મ-અપ સાથે શરૂ થવું જોઈએ. આ અંત માટે, નીચેની ક્રિયાઓ કરવામાં આવે છે:

1. ફીટ ખભા તેના બેલ્ટ પર સિવાય પહોળાઈ, હાથ. જમણી અને ડાબી તમારા માથા એક બાજુએ નમવું. દરેક બાજુ પર 5 ઢોળાવ પૂરતી હશે. પછી આગળ અને પાછળ પુનરાવર્તન જ નંબર પર tilts.
2. માહી હાથ - પ્રથમ આગળ, પછી પછાત. તેથી જો તમે ખભા સાંધા અને sprains મળી નથી કામ કર્યું હતું.
3. જમણી બાજુએ જેવો શરીરના ઢોળાવ, આગળ અને પછાત, બાકી છે. દરેક બાજુ પર 5-7 ઢોળાવ પૂરતી હશે.
4. પલાંઠી વાળીને બેસવું. ફીટ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, હાથ આગળ છે. પગ સમાંતર હોવી જોઈએ. પલાંઠી વાળીને બેસવાનો છે, કે જેથી હીલ ફ્લોર પર નિયત કરવામાં આવે છે. 10 પુનરાવર્તનો વોર્મ-અપ માટે આદર્શ છે.

એક વર્કઆઉટ, તમે સૌ પ્રથમ, ધ પર્ફોર્મિંગ અનુગામી લોિડંગ્સ માટે સ્નાયુઓ તૈયાર કરવા.

કસરત પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે હાથ ધરવા માટે, તમે સામેના ગાલીચા જરૂર છે, જેથી અગાઉથી તૈયાર કરશે. તમામ હિલચાલ ફ્લોર પર કરવામાં આવે છે. ઠીક છે, શું? તૈયાર છો? પછી માતાનો શરૂ કરીએ!

સ્નાયુઓ માટે કસરતો ઉદરના:

1. તમારી પીઠ પર આવેલા છે, કિલ્લાના માટે તેના માથા પાછળ હાથ, પગ ઘૂંટણ પર વળેલો, તેમને વચ્ચે અંતર મૂક્કો ઓળંગવું ન જોઈએ. ફ્લોર પરથી બ્લેડ કાપવું, કેટલાક સેકન્ડો માટે આ સ્થિતિ જાળવી રાખવામાં આવ્યા છે અને પછી ધીમે ધીમે નીચે ઊતરવું. તે કોણી છત જોવા ન જોઈએ, અને હાથમાં યાદ રાખવું અગત્યનું છે. ચીન, અપ દોરવામાં આવે છે પેટ નથી. આ ચળવળ 10-12 વખત પુનરાવર્તન ઉપલા પ્રેસ સ્નાયુઓ વધારે છે.
2. અગાઉના કસરત જેમ જ સ્થાન ધરાવે છે. હવે સંપૂર્ણપણે શરીર ઊભા કરે છે. ધીમી લોડ, સારી સ્નાયુઓ તૈયાર થઇ રહી છે - અમલ ઝડપ મોનીટર. 7 reps.
3. હવે કસરત કરવા ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ. આ કરવા માટે, ઘૂંટણ બેન્ટ પગ એક બાજુએ મૂકો. , ફ્લોર પરથી બ્લેડ કાપવું પ્રથમ આંદોલન તરીકે, પોઝિશન ફિક્સ ધીમે ધીમે નીચે જાઓ. દરેક બાજુ પર 8-10 પુનરાવર્તનો કરે છે.
4. પગ સીધા, હાથ તેના બાજુઓ પર તમારી પીઠ પર આવેલા. 90 ડિગ્રી કોણ પર પગ વધારો, પછી ધીમે ધીમે ઘટાડો, આમ બંને એક અને અન્ય દિશામાં 45 ડિગ્રી કોણ પર ફિક્સેશન સંગ્રહવાથી. શરૂઆત પુનરાવર્તન માટે 5 પૂરતો કરશે, અને પછી ફિક્સેશન અને અનેક પુનરાવર્તનો સમય ઉમેરી શકાય છે.
5. સ્થિતિ શરૂ જ છે. 90 ડિગ્રી દ્વારા ઊભા કરવામાં આવેલા પગ ઉપરાંત હાથ. અમે અંગૂઠા હાથ સ્પર્શ, અને પછી પાછા આવો અને અન્ય દિશામાં હિલચાલ કરી પ્રયાસ કરો. તદ્દન મુશ્કેલ અને પીડાદાયક છે, તેથી 5 સેટ પર શરૂ કરવા માટે માન્ય હશે.
6. સ્થિતિ શરૂ જ છે. ફ્લોર થી 30 ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે પગ વધારો અને હાથમાં માહી કરી. તમે નીચલા પ્રેસ સ્નાયુઓ લાગવી જોઈએ જ્યારે તમે ચલાવો. શ્વાસની જુઓ. સરેરાશ દર 50 સ્વિંગ - ધોરણ છે.
7. એક્સરસાઇઝ "હોડી." સ્થિતિ શરૂ જ છે. સીધા હાથ અને પગ શક્ય તેટલી વધારો અને સ્વીઝ પેટની માંસપેશીઓ સ્વિંગિંગ કરે - લગભગ 30 વખત.
8. તરીકે સ્થાન ધરાવે છે પુશ-અપ્સ, પરંતુ તેના હાથ તેના કોણી પર ઊભેલી હતી. આ સ્થિતીમાં બધા પેટની માંસપેશીઓ સમાવેશ થાય છે. આ તમે 30 સેકન્ડ માટે ઊભા કરવાની જરૂર સુધારવા માટે, પછી થોડી સ્નાયુઓ આરામ કરો અને ફરીથી લડવા માટે આપી. લગભગ 15 અભિગમ કરે છે.

પેટની માંસપેશીઓ માટે ઓછામાં ઓછા 2-3 વખત આ કસરત કરી રહ્યા એક સપ્તાહ કરીને, તમે ઉત્તમ પરિણામો તમે આસપાસ લોકો નોટિસ ખાતરી છે કે હાંસલ કરી શકે છે.

સુંદર અને તંદુરસ્ત રહો!