સ્નાયુઓ ખેંચવાની માટે વ્યાયામ. કેવી રીતે સપ્તાહ માટે વિભાજન કરવું.

પહેલાં કોઈ પણ રમતમાં કસરત કોઈપણ વર્કઆઉટ લોહી અદ્રશ્ય ઓક્સિજન સાથે સ્નાયુઓ વિદ્યા કરવાની જરૂર છે: ગમે તાલીમ તમે આમ કરો, તમે નીચેની યાદ કરવાની જરૂર છે. આ જમ્પ તેના હાથ રોટેશન શૈલી "મિલ", સ્પોર્ટ્સ જોગિંગ, બાઇક સવારી, વગેરે પ્રાપ્ત કરવા મદદ આ ખાસ કરીને બાબતે મહત્વપૂર્ણ છે કે કેવી રીતે વિભાજન કરવું એક સપ્તાહ છે. અલબત્ત, જીવન, પરિવાર આધુનિક ગતિ, કામ હંમેશા એક એક્રોબેટ તરીકે ઓળખાવતા માટે પરવાનગી આપતું નથી. જોકે, જો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકે છે અને સારી રીતે 40 પછી સચવાય છે, તો પછી સમય સ્ટ્રેચ માર્કસ ક્યારેક જરૂરી છે રોકીએ છીએ. અહીં યોગ્ય સ્ટ્રેચિંગ માટે અમુક વ્યવહારુ ટિપ્સ છે.

1. વ્યાયામ, સ્નાયુઓ ખેંચવાની, તમે પ્રયત્ન અને ધ્યાન ટાળવા જરૂર છે. અહીં, તેઓ અસ્વીકાર્ય છે.
2. કસરત દરેક ભાગ ઉંચાઇ માં લોડ પર આધાર રાખીને, 45-60 સેકન્ડ માટે કરવામાં આવે છે.
3. જ્યારે સ્નાયુઓ ખેંચવાની - આરામ, આ મહત્વપૂર્ણ છે. પછી કવાયત હળવી ફોર્મ રાખવામાં આવશે.
4. તમારી પીઠ સીધા રાખો, gorbtes નથી. નહિંતર, સ્નાયુ સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવી છે.
5. શ્વાસ સમાયોજિત કરો. તે સરળ અને સ્થિર હોવા જોઈએ.

સમજ કેવી રીતે વિભાજન સપ્તાહ માટે આવે છે, જો ટ્રેન સતત, પરંતુ ખૂબ ઝનૂન વગર. ધ્યેય તમે સરળ, ખાસ પસંદગી કસરત મદદ કરશે હાંસલ કરવા માટે. જે લોકો થોડી ખસેડવા, અથવા તેમના કામ ચળવળ ઘણો સાથે કનેક્ટ થયેલ નથી, ક્રમમાં અપેક્ષિત પરિણામ સુધી પહોંચવા માટે નિયમિત કસરત કરવાની જરૂર છે.

જ્યારે ફેલાયેલા કરી શકાતી નથી

પહેલાં તમે કેવી રીતે સપ્તાહ માટે વિભાજન કરવું રહસ્યો જાણવા માટે, ખાતરી કરો કે તમે આરોગ્ય સાથે તમામ અધિકાર છે તેની ખાતરી કરો. અને નીચેના અપવાદો ગુમ:

• પગ ઈજા, અને પગ ઇજાઓ;
• હાયપરટેન્શન;
• હાડકા વધારો ફ્રેજીલિટી, અથવા મેરૂદંડના સાથે સમસ્યાઓ છે.

આ બિનસલાહભર્યું જો તમે નથી, તો તમે માત્ર એક ટૂંકા સમયમાં સંપૂર્ણપણે વિભાજન શક્યતા માટે તૈયાર શરૂ કરી શકો છો નથી.

સૂતળી તૈયારી કરી

અપ સ્ટેન્ડ, તેના ખભા straightened. પદ પરથી જમીન ઢાળ બનાવવા માટે પ્રયાસ કરો. તે જ સમયે તરીકે સમાનરૂપે શક્ય પર તમારા પાછા રાખો.

ઘૂંટણની પર તમારા પગ વાળવું, તેમને સામે મૂકી. અન્ય સીધું છે અને ફરી પાછા થોડો વળાંક સુધી પાછા ખેંચી. કોઈપણ સપાટી પર અથવા ફ્લોર પર હાથ ને અડીને આવેલું હોવું એક અથવા બે હાથોનો દુર્બળ. હવે પગ બેન્ટ આગળ અને પાછળ 5-7 વિશે બાર સ્વિંગ. પછી અન્ય પગ પર કસરત પુનરાવર્તન કરો. આ તાલીમ - એક ટૂંકા સમયમાં વિભાજન કેવી રીતે કરવું તે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે એક સારો માર્ગ છે.

પગની ચાલતો. નીચેના સાર. એક પેઢી, સપાટ સપાટી પર આરામથી બેસી જાઓ. એક પગ લંગ હીલ સુધારવા માટે, તેના ફ્લોર પર પિન. લંગ શક્ય તેટલું પગ પર સીધો જોઈએ.

વધારાની પાછા માટે ચાલતો. ફ્લોર પર બેસવું, બાજુઓ પર પગ ખોલવા માટે, તેમને સ્તર પર સમાંતર જાળવી રાખી હતી. પાછા સંરેખિત અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી દુર્બળ આગળ બનાવે છે. તે જ સમયે તમે તેમને તરફ ખેંચીને ખાતે તેમના મોજાં હાથમાં સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. એ જ કસરત કરી શકાય છે પગ લાવવામાં સાથે.

વ્યાયામ "બટરફ્લાય અસર." એક બેઠક સ્થિતિમાં તમારા ઘૂંટણ વાળવું, તેમના પગ hooked. અર્ધવર્તુળ કારણ કે રચના કરી હતી. હવે માત્ર ચક્રીય પરિભ્રમણ ઘૂંટણ સિવાય (માહી) કરે છે.

સ્વતંત્ર સૂતળી

અને હવે અમે કેવી રીતે સપ્તાહમાં વિભાજન કરવું તે પ્રશ્ન સંપર્ક કર્યો હતો. મૂળભૂત વિભાજન કરવા માટે, તમે શક્ય તેટલું હાથમાં તમારા પગ મૂકો અને હાથ ઢાળ બનાવવા જ્યાં સુધી તે અટકે કરવાની જરૂર છે. એકવાર તમે સ્નાયુઓ થોડો પીડા લાગે છે, થોડો વિલંબ કરે છે. સમય જતાં, પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ તેના પગ ઝોક તમામ મોટા એંગલ અને પીડા poutihnut ફેલાવો મદદ કરશે. મહત્તમ પગ ફેલાયેલા સાથે પૂર્ણ શબ્દમાળા - નિયમિત વ્યાયામ, તમે મુખ્ય પરિણામ પહોંચશે. તે આદર અને દર સાવચેતી, અને જો શક્ય હોય, અનુભવી કોચ ની દેખરેખ હેઠળ ખેંચાતો કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.