લેગ ઘરે ખરીદે

જલદી ઠંડા મોસમ આવે, અમે ઓછા સક્રિય જીવનશૈલી છે. આ કુદરતી છે, પરંતુ તે અમારા passivity ના થડનો નીચલો ભાગ પીડાય છે. આ પરથી આપણે ફક્ત છુટકારો માવજત વર્ગો મેળવી શકો છો. હોલ રોકાયેલા શકાય છે, અને ઘર છોડીને વગર.

આધુનિક જીવન માં, માવજત વધુ અને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યું છે. તે જીવનશૈલી કે કરે છે. તે મદદ કરી શકે છે તમે માત્ર તમારા આરોગ્ય સુધારવા માટે, પણ નકારાત્મક છે, આમ પુનર્સ્થાપિત સામાન્ય લાગણીશીલ રાજ્ય ગુમાવે છે. ઉપર નોંધ્યું છે તેમ, જો અમુક કારણ માટે એક માવજત ક્લબ પર જવા માટે નથી માંગતા, એક જિમ, તમે પગ કસરત ઘરે શું કરી શકો છો જાંઘ માટે કસરત અને નિતંબ.

જમ્પિંગ દોરડું - ઉદાહરણ તરીકે, કસરત બધા બાળપણના પરિચિત છે. તે તમને વિવિધ સ્નાયુઓ તાલીમ આપવા માટે પરવાનગી આપે છે. પરંતુ પ્રથમ, તમે કદ પોતાને માટે પસંદ કરવા માટે જરૂર છે. આ કરવા માટે, દોરડું મધ્યમાં ઊભા છે, તે ખેંચીને. એન્ડ્સ તે બગલની સુધી હોવા જોઈએ. તમારા કદ - અહીં પછી છે.

એકસાથે બે પગ, એક પગ પર, પગ સિવાય, જમણી અને ડાબી, વગેરે ફૂટ ફેરવવા: તમે અલગ અલગ રીતે કૂદાવી શકે આ ઘરમાં પગ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી કસરત છે.

અહીં બીજી બધી ઉપલબ્ધ કસરત, પગલું મશીન લીધું. એક એલિવેટર ઉપયોગ આ નકારે છે. ચઢી અને એક માળ પરથી નીચે સીડી સારી. આ કસરત ફાયદા હકીકત એ છે કે વિના મૂલ્યે હોય છે અને કોઈ ખાસ કૌશલ્ય જરૂરી છે. તે કોઇ પણ શક્તિ છે.

તે ઉનાળામાં છે. અને કારણ કે તેની વધારે કિલો અગવડતા લાગે નથી તેથી તરીકે, તમે હવે એક ચેટ પર કામ કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. પ્લસ, મોટા જથ્થામાં ખોરાક શોષણ આપે છે. હંમેશા માપ સાથે પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઓછામાં ઓછા ત્રણ પગ અને પાદરીઓ માટે વખત એક સપ્તાહ prodelyvat કસરત. જો તમે આંકડા સાથે ઠીક છે, વર્ગો માત્ર લાભ થશે. તેઓ સ્નાયુઓ ટોન રાખવા મદદ કરશે. ઈર્ષ્યા આસપાસના દો.

તમે જેના પર કામ નથી, તો જાંઘ અને નિતંબ, ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તેઓ તેમના આકાર ગુમાવી શકે છે. તે આ જરૂરી નથી પરવાનગી આપે છે. તેથી, અમે તમને કસરત ખાસ નિતંબ ધ્યાનમાં રાખીને ઓફર કરે છે, આ સ્નાયુ જૂથ પર.

તમે ધાર પર ખુરશી પર નીચે બેસી જરૂર છે, સિવાય સ્થિતિમાં, પગ પુસ્તક, અથવા કોઈપણ અન્ય પદાર્થ લે છે, અને તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે ચાપડો મારવો. આરામ કરવા માટે એક ક્ષણ પછી. આ કસરત કરે છે દસ વખત હોવી જોઈએ.

ફ્લોર પર નમવું, તેના કમર પર હાથ, પછી એક બાજુ પર અન્ય બેસવું, પછી. પ્રથમ, આ કસરત મુશ્કેલ જણાય છે, પણ છેવટે તમે હાથ ખૂબ પ્રયત્ન વિના તે ચલાવવા માટે મળે છે.

તેના હાથ એકાંતરે એક ઘૂંટણની, તો પછી અન્ય clasps. અમે તેમની છાતી સુધી ખેંચાય. અને તેથી દરેક પગ સાથે પાંચ વખત.

પરંપરાગત ધડ વિશે ભૂલશો નહીં, તરફેણકારી હિપ અસર કરે છે.

લેગ ખરીદે ઘરે

તમે તમારા પગ સ્લિમ, સ્થિતિસ્થાપક રહેવાનું કરવા માંગો છો, તો પછી તમે ચોક્કસપણે સમાવેશ થાય છે કરવા માટે તમારા કસરત કાર્યક્રમ અન્ય જરૂર છે.

તમે ડાબા હાથ પર દુર્બળ તેના ડાબા ઘૂંટણની ફ્લોર પર વિચાર કરવાની જરૂર છે, અને. જમણા હાથમાં અધિકાર જાંઘ પર હોવું જોઈએ. પછી, તમે તમારા જમણો પગ ખેંચવાનો તે ઘટે છે, પરંતુ માળ નથી અને દસ સેન્ટિમીટર જરૂર છે. તમે તરત જ કેવી રીતે તંગ સ્નાયુઓ લાગે કરશે. અમે એક પગ પર અન્ય ખેંચીને પછી આ કસરત કરે છે. તે ઓછામાં ઓછો એક દંપતિ વખત એક સપ્તાહ હાથ ધરવા માટે હોય, તો પરિણામો એક મહિના હશે. આ સેલ્યુલાઇટ ઓફ પગ એક કસરત સરળતાથી સાચવે છે.

પગની કસરતો માટે તમારા nozhgi માટે જરૂરી જોવામાં "chiselled" છે.

તેમના બેલ્ટ પર હાથ તમારા અંગૂઠા પર મેળવો. tiptoes પર વોક રુમની આસપાસ ટૂંકા પગલાં melenkimi. તમે એક સમયે એંસી વિશે નાના પગલાંઓ કરવાની જરૂર છે.

તમારા રાહ પર સ્ટેન્ડ, તેમના બેલ્ટ પર હાથ. એકસાથે સ્થિતિમાં હીલ ઉપરાંત અંગૂઠા. અંગૂઠા માટે હીલ માંથી રોલ્સ. પરંતુ તે મોજાં ખસેડી ન કરતું નથી. તેઓ મૂળ સ્થિતિમાં રહેવું પડશે. વ્યાયામ પંદર વખત કરે છે.

તમારા અંગૂઠા કમર અને બેસવું પર હાથ બનો. આ કસરત પણ કરે છે પંદર વખત.

આ ઘરમાં પગ સાદા અને સુલભ કસરત મદદ કરશે તેમને આકાર રાખો, જો તમે નિયમિતપણે પોતાની જાતને પર કામ કરે છે. પ્રથમ તમને લાગે શકે સ્નાયુઓમાં દુખાવો, પણ છેવટે અગવડતા દૂર જશે, અને ત્રણ ચાર અઠવાડિયા પછી નોંધપાત્ર પરિણામો હશે.