હિપ્સ માટે કસરતો: સેલ્યુલાઇટ અને ઝોલ - એક લડાઈ!

અમારા જીવન, કોઈ શંકા મોટેભાગે અન્યાયી વ્યવસ્થા કરી હતી. એક માત્ર થોડા દિવસો માટે આરામ, તમારા થોડી સામાન્ય કરતાં વધુ સમય ઊંઘ દો, અથવા રોલ પર વધુ બેસી અગાઉ મંજૂર કરેલ કરતાં વધુ, કારણ કે શરીર તેમના પોતાના નિયમો નક્કી થાય છે. તે અમેઝિંગ કેવી રીતે ઝડપી તે આળસુ અને overgrown Zhirkov થવાનું શરૂ થયું છે. વધારાનું વજન દરેક કિલોગ્રામ હંમેશા જાંઘ પર દેખાય છે, અને ચામડી ચામડી સંબંધી અને છૂટક, સેલ્યુલાઇટ ચિંતાતુર બની જાય છે.

એટલા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કસરતો પસંદ કરવા માટે કે જો તેઓ તમામ સમસ્યાઓ સાથે સામનો કરી શકતા નથી તો પછી ઓછામાં ઓછા, પગ વધારાનું વજન દૂર કરવામાં આવશે અને તેના ભૂતપૂર્વ સુઘડતા અને હીંડછા સરળતા પાછી મેળવી છે. ઉપરાંત, સતત પ્રવૃત્તિ સાથે જોડાઈ જાંઘ વારંવાર સ્તરે અથવા, માટે અસરકારક કસરત ઓછામાં ઓછા, સવારે કસરત, સમર્થ વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા માટે, તેમજ મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમ સમગ્ર રક્ત પરિભ્રમણ અને સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ સામાન્ય છે, પેશીઓમાં ચયાપચય અને ઓક્સિજન સુધારવા માટે, શ્વસન તંત્ર મજબૂત.

સફળતાપૂર્વક સેલ્યુલાઇટ અને મુલાયમ સ્નાયુઓ સમસ્યા સાથે વ્યવહાર કરવા માટે જીમમાં જવા માટે નથી. સાદું કસરત હિપ્સ માટે, દરેક વ્યક્તિ ઘરે કરી શકો છો - જ્યાં સુધી, અલબત્ત, આ પ્રવૃત્તિ માટે તમારા કિંમતી સમય થોડો ફાળવી કરવાનો પ્રયત્ન અને પોતાને સમય લેવા માટે દબાણ નથી.

વ્યાયામ №1: પોઝિશન શરૂ થયું - હાર્ડ, સપાટ સપાટી તેમના પીઠ પર પડેલો પર. હાથ નિતંબ હેઠળ છુપાવવા અથવા તેની પીઠ પાછળ ફેંકવું જરૂર છે. ક્રિયા - પગ સંકુચિત અને એકસાથે રાખવામાં ધીમે ધીમે ઉત્થાન, ફ્લોર પરથી તેમના શરીર લીધા વિના. પગ ટોચ પર તેમને મૂકવા નથી પ્રયાસ ઓગળે છે અને ફરીથી ઘટાડવા થોડા રેસ કરવાની જરૂર છે. ચળવળ પુનરાવર્તન 8-10 વખત હોવી જોઈએ ખાતરી કરો, પછી ભલેને તમે તાકાત ન હોય કારણ કે આ અભ્યાસનો લાભ જાંઘ અને નિતંબ આંકી શકાતી નથી.

વ્યાયામ №2: શરૂ સ્થિતિ - સંતુલન માટે એક લાકડી - પગ સિવાય મૂકવામાં ખભા-પહોળાઈ, હાથ. ક્રિયા - છાતી સ્તરે તેને સામે તેના વિસ્તરેલું હાથમાં એક લાકડી હોલ્ડિંગ, તમે ઘૂંટણ પર તમારા ડાબા પગ બેન્ટ વધારવા માટે અને ધીમે ધીમે તેના પાછા લેવા જરૂર છે. આગળ તમે માત્ર જમણા પગની "તમારા અંગૂઠા પર" ઉપર ધીમી અને 5-7 સેકન્ડ માટે રહેવાની જરૂર છે. આ સમય પછી, તમે પગ બદલીને, શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવી શકો છો તે પછી જ ઘાલમેલ પુનરાવર્તન. ઘણી સમાન જેવું હિપ્સ માટે કસરત, તે પર્યાપ્ત તાકાત તરીકે લાંબા પુનરાવર્તન જોઈએ, પરંતુ દરેક પગ માટે કોઈ 10 કરતાં ઓછી વખત.

વ્યાયામ №3: શરૂ સ્થિતિ - એક સપાટ સપાટી (ફ્લોર પર) ઘૂંટણિયે, પગ, તેના હાથ સાથે "સાંધા પર" સીધું ઘટાડો સાથે. ક્રિયા - સ્ટોપ જમણી ફ્લોર પર બેસો, વિરુદ્દ દિશા માં જ સમયે આખા શરીરને નકારી, અને હાથ આગળ ખેંચીને. પછી - બધા જ માત્ર એક અલગ દિશામાં હોય છે. જોકે તાલીમ પ્રારંભિક તબક્કામાં તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તમે 9-10 ગણો દરેક દિશામાં આ કસરત કરવા માટે પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ.

વ્યાયામ №4: પોઝિશન શરૂ - ડાબી બાજુ પર તેના માથા કોણી પર એક હાથ બેન્ટ સામે આરામ સાથે પડેલો. ખાતરી કરો કે પગ સીધા હતા, અને શરીર આગળ અથવા પાછળની હિલચાલ દરમિયાન ચલિત થવું નથી તેની ખાતરી કરવા માટે રાખો. ક્રિયા - ધીમે ધીમે શક્ય સીધા જમણો પગ તરીકે ઊંચા વધારવા, તેની મૂળ સ્થિતિમાં તે પાછા લાવે છે. પુનરાવર્તન 15-16 વખત, તો પછી ઉપર ચાલુ અને ડાબા પગ સાથે જ કામ કરે છે. હિપ્સ માટે આવા કસરત પૂરતી સરળ લાગે છે, પરંતુ તેમના અમલીકરણ પછી કેટલાક સમય જેથી થાકેલા લાગે છે કારણ કે ગંભીર તણાવ બાદ.

વ્યાયામ №5: શરૂ સ્થિતિ - પગ સિવાય મૂકવામાં ખભા-પહોળાઈ, હથિયારો તેમને સામે લંબાવી હતી. ક્રિયા - તેના ડાબા પગની માટે લંગ, તે તરીકે ઊંડા બેઠી છે, પ્રારંભિક રાજ્ય સંતુલન, સીધા શરીર અને હાથ પકડી ખાતરી થશે. સ્થિતિ ફિક્સીંગ શરૂ થયું, તેને ધીમે ધીમે વધે, ધીમે ધીમે જમણો પગ પર હુમલો તરફ વળી શકે છે. ક્રમમાં તેની ખાતરી કરવા માટે જાંઘ માટે જેમ કે કસરત (એક જ હલનચલન, પરંતુ હુમલા ડાબે અથવા જમણે પગ આગળ પર એકાંતરે કરવામાં આવે), તો તમે દરેક પગ પર તેમને 9-10 વખત પુનરાવર્તન કરવું જ જોઈએ.