અને શું તમે જાણો છો કે તમારા જાંઘો અને નિતંબને સુંદર અને પંપમાં કેવી રીતે બનાવવાનાં છે?

બધા, અપવાદ વિના, લોકો સ્વપ્ન કે તેમના શરીર મજબૂત, સ્થિતિસ્થાપક હતી અને વિજાતીય ધ્યાન ખેંચ્યું. કેટલાક લોકો એવું માને છે કે આ કાર્ય અશક્ય છે, અથવા તે પૂર્ણ કરવા માટે ઘણો સમય અને શક્તિ લેશે. પરંતુ આ સાચું નિવેદન નથી. તમે જાંઘ અને નિતંબને સુંદર બનાવી શકો છો , જો તમે રમતના હોલમાં અથવા ઘરે માવજત કરો છો

અલબત્ત, કોઈ પણ જિમમાં કુશળ માસ્ટર દ્વારા આ સમસ્યા મદદરૂપ થશે, પરંતુ તમે હંમેશા રમતો વિભાગમાં વર્ગો માટે સમય પસંદ કરી શકતા નથી, અને જો તમે ઘરે જાતે અભ્યાસ કરો છો તો તમે નાણાં બચાવ કરી શકો છો.

જાંઘ અથવા નિતંબના સ્નાયુઓને ઝડપથી અને અસરકારક રીતે પંપાવવા માટે તમારે બે મહિના માટે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્નાયુઓ સતત લોડ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવશે, અને પછી તમે સરળતાથી હિપ્સ અને નિતંબ પંપ અને તેમના સ્થિતિસ્થાપકતા વધારો કરી શકે છે.

શરીરના અમુક ભાગોને સુધારવાના હેતુથી બનાવાતા કોઈપણ કસરત આ ભાગોમાં તમામ સ્નાયુઓના અસરકારક કાર્ય માટે રચાયેલ છે. અને, જો તમે આંગળાં અથવા નિતંબમાં આકારને થોડો સંતુલિત કરવા માંગતા હોવ તો, આ વિસ્તારના સ્નાયુઓના સખત મહેનત માટે કવાયત પસંદ કરવી જોઈએ.

તમે કોઈપણ સમયે તમારા હિપ્સ અને નિતંબને પંમ્પિંગ શરૂ કરી શકો છો, પરંતુ સવારે અથવા વહેલી સાંજે કસરત કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે ઘરના સ્વયં અભ્યાસ માટે ખાસ સાધનની જરૂર નથી - તે પૂરતા પ્રમાણમાં ખુરશી, ડેમ્બેલ્સ અને કાર્પેટ હશે, જેના પર શરીર સ્લાઇડ નહીં કરે.

નિતંબના ફિટ સ્ક્વૅટ્સ, પાછળના હુમલાઓ, બેઠક અને સ્થાયી સ્થિતિમાં હિપ નબળાઈ, ખૂબ ભારે ડમ્બબેલ્સ ન હોવા છતાં, સ્નાયુમાં વધારો કરવા.

તમારે સ્નાયુઓને ગરમ કરીને જીમ શરૂ કરવાની જરૂર છે: તમારા પગ અને હાથથી પ્રકાશ, મહેનતુ ચળવળ, સ્થાને ચાલી રહેલ અને તમારા શરીરને ચાલુ કરવું. જ્યારે વાતાવરણ 10-15 મિનિટ થાય છે - સ્નાયુઓ મુખ્ય ભારને વધુ સારી રીતે પ્રતિસાદ આપે છે અને કસરતો વધુ અસરકારક બને છે. નિયમિત પાઠ સાથે તમે તેમને પંમ્પિંગ કર્યા વિના હિપ્સ અને નિતંબને કેવી રીતે વધારવા તે અંગે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. અહીં કેટલીક કવાયત છે જે તમને વધુ સારા માટે હિપ્સ અને નિતંબના આકારને બદલવા માટે પરવાનગી આપે છે.

1. તમારા પેટ પર પલટાવો, આગળ તમારા શસ્ત્ર પટ કરો. તમારા ધડ અને હથિયારો વધારવામાં, તમારી પીઠને શક્ય તેટલી વધુ વળાંક આપો અને આ પદ અડધા મિનિટ માટે લોક કરો. પાછા નીચે ફ્લોર પર જાઓ, અને હવે તમારા પગ ઉત્થાન, પણ તમારી પીઠ વક્રતા હિપ્સ અને નિતંબ વ્યસ્ત સ્થિતિમાં કામ કરે છે. 7-9 વખત પુનરાવર્તન કરો.

2. સીધા જ ઊઠો, પગ હાથમાં હોવી જોઈએ, ડંબલ તમારા પગ પાછા લો, હાથ ઉપર, પાછળ વળાંક મૂળ પદ પર પાછા ફરો, અને અન્ય પગ સાથે તે જ કરો 7-9 વખત પુનરાવર્તન કરો.

3. એક પગ એક ખુરશી પર મૂકવા માટે, આગળ વળાંક, ફ્લોર પર dumbbells ખેંચીને. દરેક પગ માટે 7-9 વાર પુનરાવર્તન કરો.

4. પગ કમર પર હાથ, સાથે મળીને જોડાયા છે. આપણે ઘૂંટણ વળીને, અમારા ચહેરાને અમારા ઘૂંટણ પર દબાવી દઈને આગળ આગળ વધીએ છીએ પુનરાવર્તન 10-12 વખત

5. તમારી પીઠ પર ઊઠો અને ફ્લોર બોલ તમારી પીઠ લીધા વગર તમારી બાઇક રાઈડ અનુકરણ એક મિનિટ માટે જોરશોરથી અને પ્રયત્ન સાથે કરો. 7-9 વખત પુનરાવર્તન કરો

6. તમારા પેટ પર આવે છે, તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથ મેળવો અને તમારા પગ પડાવી લેવું. તમારા હાથ અને પગને તમારા ઘૂંટણને વટાવ્યા વગર, તમારી પીઠને વળાંકવા માટે. અડધા મિનિટ માટે ફિક્સ કરો 7-9 વખત પુનરાવર્તન કરો.

7. અમે નમવું, આગળ ખેંચવાનો હાથ. જમણી તરફ ખેંચીને જ્યારે ફ્લોર પર હાથ, બેઠા બેઠા મૂળ સ્થાન પર પાછા ફરો અન્ય રીતે પુનરાવર્તન કરો. 7-9 વખત પહોંચવું આ કસરત હિપ્સ અને નિતંબને ઉત્તમ સ્વરૂપમાં સહાય કરે છે.

8. તેમની પીઠ પર ઊભા, ફ્લોર બોલ તેમના ખભા ઉઠાવી ન, ઊભી પણ પગ ઉભા. ટ્રંકથી તમારા પગને એક રસ્તો મૂકો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. વિપરીત દિશામાં પણ પુનરાવર્તન કરો. 7-9 વખત બનાવો

9. પાંચ મિનિટ માટે દોરડું પર જમ્પિંગ .

એક અથવા બે મહિના માટે આ કસરત કરવાથી તમે ચોક્કસ પરિણામ મેળવશો - તમારા નિતંબ અને હિપ્સ તમારા આસપાસનાં બધા લોકોની ઈર્ષ્યા બનશે.