30 મિનિટ માટે પ્રશિક્ષણ: જીમમાં શું કરવું?

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે જ્યારે તમે જીમમાં છો, શરૂઆતમાં ઉષ્ણતામાન અને અંતમાં ફેલાયેલા એક કલાક, અથવા તો વધુ. અને આ એ છે કે જો તમે ડ્રેસિંગ, બાઉવરિંગ અને આગામી દિવસ માટે ક્રમમાં પોતાને મૂકવા માટે સમય ધ્યાનમાં લેતા નથી. જો તમે રમતો રમવાનું પસંદ કરો છો, તો કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તમે ઘણીવાર બહાનું સાથે આવવાનું શરૂ કર્યું છે કે તમારી પાસે નિયમિતરૂપે જિમ મૂકવા માટે પૂરતો સમય નથી. જો કે, આ ન હોવું જોઈએ!

તમે ઘરમાં રમતો, જિમ અથવા સ્થાનિક બગીચામાં શું કરી રહ્યાં છો તે ભલેને કોઈ સારી વર્કઆઉટમાં કેટલાક કલાકો ન લેવા જોઈએ. જો તમારી પાસે તમારા ચુસ્ત શેડ્યૂલમાં જિમને ઉતારી દેવા માટે પૂરતો સમય ન હોય, તો નીચેના વિકલ્પોમાંથી દરેક તમને અડધો કલાકથી વધુ સમય માટે જિમમાં રહેવાની મંજૂરી આપશે. હવે તમે સૌથી તણાવપૂર્ણ દિવસ પર પણ તમારી પોતાની તંદુરસ્તીની સંભાળ રાખી શકો છો.

રેતીના બેગ સાથે ઝડપી વ્યવસાય

દરેક પ્રકારની પ્રવૃત્તિ કે જે તમને સક્રિય રીતે આગળ વધવા માટે પરવાનગી આપે છે અને પરસેવો સારી છે, પછી ભલે તે યોગ, જોગિંગ અથવા તાકાત તાલીમનો પ્રશ્ન છે. મહેરબાની કરીને નોંધ લેશો કે તાકાત તાલીમ તમને અન્ય વિસ્તારોમાં વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, ચાલતા પણ, કારણ કે તમારા પગ મજબૂત બનશે અને ચલાવતા વખતે વધુ અને વધુ આત્મવિશ્વાસને લઈ શકશે. તાકાત તાલીમના રસપ્રદ સ્વરૂપોમાંની એક ગતિશીલ ચલ પ્રતિકારની પદ્ધતિ છે. સરળ રીતે કહીએ તો, વિવિધ શક્તિ કસરત કરવા માટે આ રેતીબાગનો ઉપયોગ છે. જો તમને રસ હોય, તો નેટવર્ક પર તમે પ્રમાણિત ટ્રેનર એન્નીરી લિકાટેઝ પાસેથી ટૂંકા તાલીમ મેળવી શકો છો, જે બંને દોડવીરો અને અન્ય કોઇ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રેમીઓ માટે આદર્શ છે. તેણીએ કહ્યું: "ખરેખર તમારા સ્નાયુઓ પર અસર કરનારા અને કોઈપણ અસંતુલન દૂર કરવાના એક સૌથી અસરકારક માર્ગો પૈકી એક છે, એક-માર્ગ કસરતો. આ પ્રકારના કસરતથી તમે ઝડપ અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકો છો, કારણ કે સ્થિરતાના સંદર્ભમાં તમારા ચેતાસ્નાયુ પ્રણાલીઓમાં વધુ જરૂરી છે. " તેમણે એ પણ સમજાવ્યું હતું કે આ પ્રકારનું કસરત તાલીમ દરમિયાન ઇજાઓને રોકવા તેમજ ધીરજ વિકસાવવા માટે આદર્શ છે.

હાથ પર કસરતો

ઘણા લોકો તેમના હાથમાં જિમમાં કામ કરવા માગે છે. હાથ પરના સ્નાયુઓ ઘણી વખત પ્રથમ છે જેના પર તમે ગંભીર ફેરફારો જોઈ શકો છો. શું કહેવા માટે કે આ સ્નાયુઓ જોવા માટે તે ખૂબ જ આહલાદક છે.

સદભાગ્યે, ત્યાં કાર્યક્રમો છે કે જે તમને ટૂંકા સમય માટે તમારા હાથના સ્નાયુઓ પર કામ કરવાની પરવાનગી આપે છે, ઉદાહરણ તરીકે, વીસ મિનિટ માટે. અને જ્યારે આ પ્રકારની કસરતો ખૂબ જ અસરકારક છે, તેઓ તમને પ્રશિક્ષણ પછી તમારા હાથમાં શાબ્દિક લાગશે.

નૃત્ય

ત્યાં કોઈ શંકા નથી કે નૃત્ય વ્યાયામ એક મહાન સ્વરૂપ છે. જો તમે ક્યારેય ક્લબમાં એક રાત વિતાવ્યો હોત, તો પછી તમે જાણો છો કે થોડા કલાકો સક્રિય નૃત્ય પછી તમે પહેલેથી જ પરસેવો સાથે આવરી લેવામાં આવ્યા છે. જો કે, ઘણા લોકો જાહેરમાં ડાન્સ કરવા માટે આત્મવિશ્વાસ અનુભવતા નથી, તેથી આ રાતો તેઓ લગભગ ક્યારેય કદી થતા નથી. પરંતુ આ નૃત્ય સાથે - તે મહાન હૃદય તાલીમ છે, તેથી જો તમારે ઘરે રમત-ગમત કરવી હોય, અને જિમમાં નહીં, તો તમે નૃત્ય અજમાવી શકો છો.

એક દોરડા સાથે વ્યાયામ

શું તમે છેલ્લી વખત દોરડું કૂદવાનું યાદ રાખો છો? શક્ય તેટલા મહાન છે કે તમારી પાસે છેલ્લી વખત, મોટાભાગના લોકોની જેમ, શાળામાં ભૌતિક શિક્ષણમાં. જો કે, તે તારણ આપે છે કે દોરડું એક સંપૂર્ણ તાલીમ માટે ઉત્તમ સાધન છે. દોરડું ના મોટું પ્લસ એ છે કે તે સાયકલની જેમ જ છે: જો તમને ખબર હોય કે તેના પર કેવી રીતે કૂદવાનું છે, તો તમે તેને ભૂલી જશો નહીં અને તુરંત જ લાંબા સમય પછી પણ તમારી હિલચાલનું સંકલન કરી શકશો. દોરડા સાથે કસરત કરવાથી, તમને સારા કાર્ડિયો લોડ મળશે, તમારા ચયાપચયમાં સુધારો થશે, અને ફરીથી એક બાળકની જેમ લાગે છે. વધુમાં, દોરડું સરળતાથી કોઇપણ બેગમાં ફિટ થઈ શકે છે, જેથી તમે તમારા ફોર્મને હંમેશાં જાળવી રાખવા માટે વ્યાપાર પ્રવાસો અથવા પ્રવાસ પર લઈ શકો.

પ્રેસના સ્નાયુઓ પર કામ કરો

તેમ છતાં તમે ચોક્કસપણે કહી શકો છો કે દરેક વ્યક્તિ આખું વર્ષ સંપૂર્ણ પ્રેસ ઇચ્છે છે, તે વસંત અને ઉનાળામાં છે જે મોટાભાગના લોકો બીચ પોશાકમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ જોવા માટે કામ કરે છે.

કેટલાક લોકો હજી પણ લોકપ્રિય વિડિઓ પાઠ "8 મિનિટ માટે પ્રેસ" ના સમયને યાદ રાખે છે, અને તેઓ એ હકીકતની ઘણી પુષ્ટિ કરે છે કે તમને પરિણામો મેળવવા માટે ઘણો સમયની જરૂર નથી. તમે દસ મિનિટથી પણ ઓછા કાર્યક્રમોમાં ઘણાં બધાં શોધી શકો છો, જે પ્રેસના તમારા સ્નાયુઓ પર પર્યાપ્ત ભાર મૂકશે.

વધારાની સાધનો વિના નિતંબ પર કસરતો

જ્યારે તે તમારા શરીરના નીચલા ભાગની વાત આવે છે, ત્યારે તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે તમારા નિતંબને હલ કરવા માટે વિશિષ્ટ સ્ટિમ્યુલર્સ અને ભારે વજનની જરૂર નથી. વધુમાં, તમે તમારા શરીરનો માત્ર વજનનો ઉપયોગ કરીને ઘરે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ કરી શકો છો. વેબ પર તમને વિવિધ સ્તરોના એથ્લેટ્સ માટે રચાયેલ વિડીયો પાઠ, જેમાં નવા નિશાળીયાનો સમાવેશ થાય છે.

તમારા મનપસંદ સંગીત માટે જાઓ

જો તમે વર્કઆઉટ માટે જોઈ રહ્યા હોવ કે તમે શાબ્દિક રીતે જાતે બનાવી શકો છો, તો તમારે ધ ફિટનેસ માર્શલ કાર્યક્રમ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ પ્રોગ્રામના નિર્માતા કાલેબ માર્શલ લોકપ્રિય સંગીત હિટ માટે નૃત્ય તાલીમ વિકસાવે છે. એક વર્કઆઉટનો સમયગાળો એક ગીતની લંબાઈ જેટલો છે, તમે તમારા મનપસંદ ગીતોની એક પ્લેલિસ્ટ બનાવી શકો છો અને તમારી જરૂરી લંબાઈની સંપૂર્ણ હૃદય તાલીમ મેળવી શકો છો.

જો તમે વર્કઆઉટની ગતિ સાથે મેળ ખાતા નથી, તો નિરાશ ન થશો, કારણ કે દરેક ગીત માટે કાલેબ મુશ્કેલીની વિવિધ સ્તરો પ્રસ્તુત કરે છે.

યોગ વિશે ભૂલશો નહીં

લોકો વારંવાર કહે છે કે તેઓ યોગ વર્ગોમાં જવાથી ભયભીત છે, કારણ કે તેઓ અન્ય લોકોના મોટા સમૂહની હાજરીમાં આવું કંઈક અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. જો કે, તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, અને તમે સલામત રીતે વર્ગોમાં જઈ શકો છો, કારણ કે કોઈ તમને ધ્યાન આપશે નહીં - દરેક વ્યક્તિ પોતાની કવાયતમાં વ્યસ્ત રહેશે. સ્વાભાવિક રીતે, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે હંમેશા ઘરે યોગ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો, કારણ કે આ પ્રથા તમે યોગના કેન્દ્રમાં શું કરશે તે કરતાં અલગ નહીં હોય.

યોગના શ્રેષ્ઠ પાસાં પૈકી એક એ છે કે તે તમામ સંસ્થાઓ, આકારો, કદ અને બિલ્ડ્સ માટે યોગ્ય છે. વેબ પર તમે ઘણી બધી વિડિઓ પાઠ શોધી શકો છો કે જે તેમની પોતાની દિશા છે. કેટલાક દોડવીરો, સાઇકલ સવારો માટે અન્યો, અને અન્ય લોકો માટે વજન ઘટાડવા માગે છે. તમે જેઓ હાર્ડ દિવસના કામ પછી આરામ કરવા માગે છે, અને વધુ માટે કવાયત પણ શોધી શકો છો.

કોઈ વધુ બહાના!

જો કે ત્યાં કોઈ શંકા નથી કે તમને ગુણવત્તા તાલીમ આપવા માટે મફત સમયની અનંત પુરવઠાની જરૂર નથી, કેટલીકવાર તમને અમુક મુક્ત સમય હોઈ શકે છે, જેનો ઉપયોગ તે મુજબ કરી શકાય છે. જેમ પહેલા કહ્યું હતું તેમ, આ બધા વિકલ્પોને તમારા માટે ત્રીસ મિનિટ કરતા વધુ સમયની જરૂર નથી, જેથી તમે પ્રેસના સ્નાયુઓ પર દસ મિનિટની કસરત કરવા, થોડો નૃત્ય કરવા અથવા પ્રોજેક્ટમાંથી એક કે બે ગાયન પસંદ કરવા માટે તમારા મફત સમયનો ઉપયોગ કરી શકો. ફિટનેસ માર્શલ તમે જે પસંદ કરો છો તે સિવાય, તમે સલામત રીતે કહી શકો છો કે તમારી પાસે રમતો માટે પૂરતો સમય નથી, તે હવે કામ કરતું નથી.