ફિટનેસ બિકીની: ખોરાક અને વજન ગુમાવી ઈચ્છતા લોકો માટે કસરત

અમારા શરીરમાં મેટાબોલિઝમની સરખામણી ફર્નેસમાં બર્નિંગ જ્યોતથી કરી શકાય છે. તેમની ભાષાઓમાં, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને અધિક ચરબી બર્ન કરી શકે છે, જે તેથી ઘણા રહેવાસીઓને જીવંત રહેવાથી અટકાવે છે. તમે કેવી રીતે આ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી સુયોજિત કરી છે, અને તમારા શારીરિક આકારના પરિણામ પર આધાર રાખશે. જો કે, એકલા આહાર સાથે સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવું અશક્ય છે મોટાભાગના ટ્રેનર્સ મુજબ, એક સંકલિત અભિગમ અહીં જરૂરી છે. તે તેના છે અને માવજત બિકીની આપે છે. પોષણ અને કવાયત, સાથે સાથે યોગ્ય વલણ પણ તમને મુશ્કેલ કાર્ય સામનો કરવા અને આદર્શ સ્વરૂપો પ્રાપ્ત કરવામાં સહાય કરે છે.

રમતો દિશા વિશે સામાન્ય માહિતી

આદર્શ શરીર આકાર પ્રાપ્ત કરવાના હેતુથી તાલીમ માવજત બિકિની. આ માવજતમાં એક અલગ દિશા છે, જેમાં આખા શરીરનું સંતુલિત પ્રમાણ, બિલાડીની ગ્રેસ અને દૃશ્યમાન રાહતની પ્રશંસા કરવામાં આવે છે. અને કેટલાક માટે, આવા તાલીમ ઉપયોગી હોબી છે, પરંતુ અન્ય લોકો માટે તેઓ વાસ્તવિક કામમાં ફેરવે છે. તેમના કામના પરિણામો, મહિલાઓના બન્ને જૂથો, નિદર્શન માટે અચકાવું નથી. મોટા ભાગે આ વ્યાયામશાળાના ફોટા છે ઉદાહરણ તરીકે, આ રીતે જાણીતા બ્રાઝિલીયન રમતવીર અને લારિસા રીસ નામના ખિતાબના માલિક

આ રીતે, ઘણા નવા નિશાળીયા અને સતત રમતવીરો ઇન્ટરેક્ટિવ ડાયરીઓ અને બ્લોગ્સ ચલાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. તેમાં, તેઓ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે વિશે વાત કરે છે, જે રમતો "રસાયણશાસ્ત્ર" લેવા માટેના ઘટકો છે. અને તેમાંના મોટાભાગના લોકો યોગ્ય અને સંતુલિત પોષણ વિશે જણાવે છે. ફિટનેસ બિકીની, તેઓ કહે છે, સરળ નિયમો વિના નથી mastered કરી શકો છો. તદુપરાંત, તમારા આહાર અને આહારમાં સંપૂર્ણપણે સુધારવું જરૂરી છે.

"બિકિનીસ્ટ્સ" અને માદા બોડિબિલ્ડર્સ

માવજત બિકીનીની પદ્ધતિમાં ચોક્કસ સમાનતાને કારણે સ્ત્રી બોડિબિલ્ડિંગ સાથે તુલના કરી શકાય છે . બન્ને કિસ્સાઓમાં, શરીરનું સંતુલિત આહાર, એક સારી રીતે તૈયાર કરાયેલ દારૂ શાસન અને ખાસ કરીને જિમની કસરતોના આધારે ઘડાયેલું છે. તે માત્ર બહારથી છે, એથલિટ્સ અંશે અલગ છે. "બિકિનીસ્ટ્સ", સ્ત્રી બૉડબિલ્ડર્સની વિપરીત, વધુ નિર્દોષ દેખાય છે. તેઓ સ્નાયુઓમાં ખૂબ મણકાની નથી. દેખીતી રીતે તે પંમ્પ નથી. હા, અને તે છુપાવવા માટે ખૂબ જ છે, સ્ત્રીની અને કુદરતી જુઓ

માવજત બિકીની અને બૉડીફિનેસિ વચ્ચે શું તફાવત છે?

સારમાં, શરીરની દ્રષ્ટિએ અને ફિટનેસ બિકીની સમાન છે. બન્ને દિશા નિર્દેશો શરીરના સુમેળમાં પંમ્પિંગ પર રાખવાનો છે. બન્ને કિસ્સાઓમાં, એક જટિલ અભિગમનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તેમાં ખોરાક, તીવ્ર પાવર લોડ્સ અને ફેટ-બર્નિંગ દવાઓના વપરાશનો સમાવેશ થાય છે. ઉપરાંત, આ તમામ વિસ્તારો સમાન સ્પર્ધાઓ સાથે સંકળાયેલા છે.

"બિકીની" ની જેમ, બૉડીફિઅલ્ટને નવા શાખાઓમાં ગણવામાં આવે છે, જેમાં સૌંદર્યલક્ષી સૌંદર્ય અને એથલેટિક બિલ્ડ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. 2010 માં ઇન્ટરનેશનલ ફેડરેશન ઓફ બોડીબિલ્ડિંગ એન્ડ ફિટનેસના કૉંગ્રેસ દ્વારા મંજૂર થયેલ નોમિનેશનનું નામ "બીકીની" પણ છે. "બિકીની મોડેલ" ના માનદ ખિતાબ પર, વાજબી સેક્સનો દાવો કરી શકે છે, જેમની પાસે સુંદર શારીરિક રૂપરેખાઓ, એથ્લેટિક અને તે જ સમયે સૌંદર્યલક્ષી શારીરિક છે. ભાગ લેવા માટે તેઓએ ખોરાક અને કસરતનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.

ફિટનેસ બિકીન્સના ફાયદા શું છે?

ફિટનેસ બિકીની (તે પોષણ અને તાલીમ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે) પ્રમાણમાં નવી છે, પરંતુ પરંપરાગત માદા બોડિબિલ્ડિંગમાં નામાંકન દ્વારા ઘણા લોકો દ્વારા પહેલેથી જ પ્રિય છે. તેનો ધ્યેય વધુ નજીવો છે તેના કરતાં તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે. ઘણા ટ્રેનર્સ મુજબ, તે "લોખંડ રમત" નું પુનર્રચના અને જનતા વચ્ચેનું લોકપ્રિયતા સાથે સંકળાયેલું છે.

વર્ગો માટે યોગ્ય અભિગમ સાથે, આ રમત વધુ ચરબી થાપણો અને નિષ્પક્ષ સેલ્યુલાઇટ છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરે છે. તેમની મદદ સાથે તમે એક ચુસ્ત, સુઘડ શરીર, તંદુરસ્ત ચામડી મેળવી શકો છો અને મધ્યમ સ્નાયુ સમૂહ બનાવી શકો છો.

અને, અલબત્ત, દૃશ્યમાન પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા પછી, સ્ત્રી રમતવીરો સરળતાથી અસ્તિત્વમાં રહેલા સંકુલને દૂર કરે છે અને ગંભીરતાપૂર્વક તેમના આત્મસન્માનનું સ્તર વધારે છે. આ તમામ માવજત બિકિની માટે યોગ્ય રીતે આયોજન તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. ખોરાક અને કસરત તમારા શરીર અને મનોવૈજ્ઞાનિક મૂડના નિર્માણમાં પણ યોગદાન આપે છે.

શું હું સ્પર્ધામાં આવી શકું?

જે કોઈપણ ચોક્કસ માપદંડને પૂર્ણ કરે છે તે "બિકીની" સ્પર્ધામાં જઈ શકે છે ખાસ કરીને, સ્પર્ધકોના મૂલ્યાંકન દરમિયાન, જ્યુરીએ બંધારણ અને શરીરનું મૂળ બંધારણ ધ્યાનમાં લે છે. તેઓ લાંબા પગ, ગરદન અને ખૂબ વિસ્તરેલ ધડ ન હોવો જોઇએ. અહીં મુખ્ય ભૂમિકા સહભાગીઓના કુદરતી આંકડાઓ અને વલણ દ્વારા આદર્શ સ્વરૂપો દ્વારા રમાય છે.

હાલમાં, તે વિશાળ સ્પર્ધા સાથે ખૂબ જ લોકપ્રિય રમત છે. તે તોડવા માટે મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે વાસ્તવિક છે. આ માટે લાંબા અને સખત તાલીમની જરૂર પડશે. અને સૌથી અગત્યનું - મીઠી અને સ્વાદિષ્ટ વિશે ભૂલી જાઓ.

નવા નિશાળીયા માટે ટિપ્સ: જ્યાં શરૂ કરવા માટે

જો તમે આ મનોરંજક હજી સુધી માગણી કરાયેલ રમતમાં માસ્ટર થવાનું નક્કી કરો છો, તો વ્યાવસાયિક પરામર્શથી પ્રારંભ કરો. એક નિયમ તરીકે, આવા પ્રશિક્ષકો વ્યાયામશાળાના પ્રશિક્ષકો દ્વારા અથવા "બિકિનીસ્ટ્સ" પ્રેક્ટિસ દ્વારા આપવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, નવા આવનારાઓને સલાહ ફિટનેસ મોડેલ અને પ્રદેશો એકેરિના ઉસ્માનોવા વચ્ચે મૂડી સ્પર્ધાઓમાં "બીકીની" ના ભૂતપૂર્વ વિજેતા દ્વારા આપવામાં આવે છે. પ્રોફેશનલ ફિટનેસ પ્રશિક્ષક સાથે લગ્ન કરવા માટે એથ્લીટ, નસીબદાર હતી.

આ છોકરી અનુસાર, માવજત બિકીની માટે તૈયાર યોગ્ય માનસિકતા અને નિશ્ચિતપણે નિર્ધારિત તાલીમથી શરૂ થવું જોઈએ. તે આહારના ટેકેદાર નથી, પરંતુ યોગ્ય ખાય પસંદ કરે છે. તેના દૈનિક મેનૂમાં હંમેશા ફળ, શાકભાજી, અનાજ, તેમજ માંસ અને માછલી ઉત્પાદનો માટે જગ્યા હોય છે.

મૂળભૂત કાર્યક્રમમાં શું સમાવેશ થાય છે?

અનુભવી "બિકીનિસ્ટ" અનુસાર, દરેક નવા આવનારા અને સતત રમતવીરને વ્યક્તિગત તાલીમ કાર્યક્રમની જરૂર છે. જો કે, ત્યાં એક કહેવાતા મૂળભૂત પ્રોગ્રામ પણ છે, જે શરૂઆતનો પાલન કરે છે. એક કુલ માવજત બિકીની (તાલીમ પહેલાં અને પછી વિશેષ ઊર્જા પીણાં પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે) 5 દિવસ માટે ગણવામાં આવે છે.

પ્રથમ દિવસથી શરૂ થતાં, રમતવીરો મુખ્યત્વે ખભા પર વ્યાયામ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે નીચેના કસરતો હોઈ શકે છે:

• સ્થાયી સ્થિતિથી, પ્રેસ ઉઠાવી લેવામાં આવે છે (નાના ભાર સાથે કરવામાં આવે છે)
• થોડું ઝોક બનાવવામાં આવે છે, અને ડમ્બબેલ્સનો પુલ સ્થાયી સ્થિતિમાંથી આવે છે (વજન છાતી પર ખેંચવામાં આવે છે).

બીજા દિવસે, પાછળ અને દ્વિશિરને ધ્યાન આપવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે સ્થાયી સ્થિતિ, લિવર પુલ, માથા પાછળથી ગુરુત્વાકર્ષણ ઉઠાવવાથી ડમ્બબેલ્સનું વિતરણ કરી શકે છે. તમે પણ બેઠક કરી શકો છો અને એક barbell સાથે તેની બહાર નીકળો. ત્રીજા દિવસે, ખભા અને પીઠ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે, પગ પર ચોથા, અને પાંચમા - બાહુમાંનો અને પાછળ.

ફિટનેસ બિકીની: આશરે પોષણ અને વ્યાયામ

કેટલીક સ્ત્રીઓને વજન ગુમાવવા માટે, એક ખોરાક અકસીર છે. પરંતુ, અનુભવી "બિકિનિસ્ટોક" મુજબ, ખાવું અને રમતોમાંના પ્રતિબંધો વચ્ચે મધ્યમ જમીન શોધવાનું જરૂરી છે. અને ખોરાક પસંદ કરતી વખતે તમારા શરીરના વજનના સંબંધમાં અધિક ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવી જોઈએ. આ ગણતરીને ફિટનેસ ટેસ્ટિંગ કહેવામાં આવે છે. તે વર્ગો શરૂ કરતા પહેલાં મોટા ભાગની વ્યાયામશાળામાં કરવામાં આવે છે.

તદુપરાંત, જ્યારે ખોરાક શરૂ કરતા હો, તમારે પોષણના અમુક નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ. ખાસ કરીને, તમારા ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ કરતાં વધુ પ્રોટીન હોવું જોઈએ, અને ઓછી ચરબી હોવી જોઈએ. ઉપરાંત, અપૂર્ણાંક સિદ્ધાંતમાં જઈને તમારા ભોજન શેડ્યૂલને પુનઃનિર્માણ કરવું જરૂરી છે. તેનો અર્થ એ છે કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 6-7 વખત ખાવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ નાના ભાગમાં. તેથી, જો સમગ્ર દિવસ માટે તમને 2000 કેસીએલ કરતાં વધારે વપરાશની જરૂર નથી, તો એક ભાગનું ઊર્જા મૂલ્ય માત્ર 300-330 કેસીએલ હશે. આ એવો સિદ્ધાંત છે કે જે એથ્લેટ માવજત બિકીનીસનું પાલન કરે છે. ખોરાક અને કસરત - આ બે શક્તિશાળી વ્હેલ છે, જેના પર એથ્લેટનું શરીર નિર્માણ થયેલું છે.

શું ખોરાક સાથે ખાય નથી?

જ્યારે ડાયેટરી પોષણ પર સ્વિચ કરો ત્યારે કહેવું કે "બિકીની" માટે પ્રશિક્ષક, ખોરાકમાં કેલરીની સંખ્યા ધીમે ધીમે ઘટાડવી જોઈએ. નહિંતર, તમે તમારા સ્નાયુ સમૂહ ખૂબ ઝડપથી ગુમાવી જોખમ. આલ્કોહોલ અને કચુંબર ડ્રેસિંગના વિવિધ પ્રકારો પીવા માટે તે જરૂરી નથી. આ ઉત્પાદનો મોટા ભાગના ખૂબ કેલરી છે. વધુમાં, તેમના ઘટકોમાંના ઘણા શરીરમાં પાણી પકડી શકે છે, જે વજન ઘટાડવાની સંભાવના ઘટાડે છે.

"બિકિનિસ્ટોક" માટે નમૂના મેનૂ

મોટા ભાગે, રમતવીરોની સંતુલિત મેનૂ સમાન દેખાય છે. કેટલાક અપવાદો હોવા છતાં ઉદાહરણ તરીકે, નાસ્તા માટે, ઘણી છોકરીઓ ઇંડા ગોરા, ઓટમીલ, સ્પિનચ, ગ્રેપફ્રૂટ અથવા કિવિનો એક નાનો ટુકડો ખાવું પસંદ કરે છે. પ્રકાશ નાસ્તા, બાફેલી ચિકન અથવા ટર્કી સ્તન અને સ્પિનચના પાંદડા તરીકે લંચ માટે, તમે શક્કરિયા અને શતાવરીનો છોડ ની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે બાફેલા વાછરડાનું માંસ ખાવા કરી શકો છો. નાસ્તા શ્રેષ્ઠ બાફેલી ચિકન પટલ અને ઉકાળવા બ્રોકોલીથી કરવામાં આવે છે. અને તમે દિવસની રાત્રિભોજન (ઉકાળવા) અને લીલા વટાણા સાથે સમાપ્ત કરી શકો છો.

તાલીમ વિશે થોડાક શબ્દો

એક નિયમ તરીકે, "બિકિનીસ્ટ્સ" નો ઉપયોગ સ્નાયુ સમૂહમાં વધુ પડતો વધારો કરવાનો નથી. એના પરિણામ રૂપે, તેઓ બળ લોડ ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ ઉત્સાહી નથી મોટેભાગે તેઓ પુનરાવર્તિત સંખ્યાને વધારવાનો સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે અથવા પરિપત્ર તાલીમ પસંદ કરે છે . અને ઝડપથી ચામડીની ચરબી બર્ન કરવા માટે, તેઓ વર્કઆઉટ સાથે પાવર લોડને સંયોજિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. અને, અલબત્ત, પોષણ માટે ખૂબ ધ્યાન આપવામાં આવે છે જેમ તમે જોઈ શકો છો, માવજત બિકીની, ખોરાક અને વ્યાયામને મુખ્ય બનાવવા માટે મોરે માટે લાવવામાં આવશ્યક છે