તમે 50 સેકન્ડ માટે આ ડોળ રાખી શકો છો? તે તમારા આરોગ્ય વિશે ઘણું કહે છે

શું તમે ચોક્કસ કસરત શોધી રહ્યાં છો કે જે તમને પ્રચંડ શારીરિક અને સ્વાસ્થ્ય લાભ આપશે? શું તમારે મોટા પેટથી છુટકારો મેળવવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક કસરતની જરૂર છે, કોરને મજબૂત (પેટની માંસપેશીઓ અને નીચલા પીઠ) અને મુદ્રામાં સુધારો? જો એમ હોય તો, બાર તમારા માટે સંપૂર્ણ કસરત હશે.

મોટાભાગના લોકો જ્યારે પેટમાં આવે છે ત્યારે તે પેટની માંસપેશીઓ વિશે વિચારે છે. આ સ્નાયુઓ એક મહત્વનો ઘટક છે, પરંતુ બીજક ની મજબૂતાઈમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવતા અન્ય લોકો પણ છે. સૌ પ્રથમ, આ નીચલા પીઠ, નિતંબ અને જાંઘના સ્નાયુઓ છે. આને જાણ્યા પછી, તમારે "બાર" કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, અને જો તમે ઓછામાં ઓછા 50 સેકન્ડ માટે આ મુદ્રામાં રાખી શકતા નથી, તો પછી તમે ગંભીર આરોગ્યની સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છો.

બાર શું છે?

આ સ્વાસ્થ્યની કેટલીક સમસ્યાઓ અંગે ચર્ચા કરતા પહેલા, ચાલો આપણે પ્રથમ બાર શું શોધી કાઢીએ. આ કસરતને વધારવા માટે યોગ્ય ફોર્મ મહત્વપૂર્ણ છે કેવી રીતે પટ્ટી ચલાવવી તે શીખવાથી તમને તમારા કોર, નિતંબ, હેમસ્ટ્રીંગ, સંતુલન, મુદ્રામાં અને સમગ્ર આકારમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળશે.

બારને પરિપૂર્ણ કરવા માટે, નીચે સૂવાયેલો ભાર લેવો અને આ સ્થિતિને પકડી રાખો. તમારા શરીરને સીધી રેખામાં દોરવા જોઈએ આ કરવા માટે, આ પગલાંઓ અનુસરો:

1. તમારા ખભાને તમારા ખભા હેઠળ રાખો
2. તમારી કોણીઓ અનુસાર તમારી કાંડાઓ મૂકો.
3. પેટની માંસપેશીઓ, નિતંબ અને જાંઘને ખેંચો (સામાન્ય રીતે શ્વાસ કરવાનું ભૂલશો નહીં).
4. બારના યોગ્ય આકાર રાખો. શરૂઆત 20-30 સેકન્ડ માટે ઊભા જોઈએ, પરંતુ તમારો ધ્યેય ઓછામાં ઓછો 50 સેકંડ હોવો જોઈએ.
5. તમારા માથા, ખભા અથવા હિપ્સને વળો નહીં.

એક નબળી કોર ગરીબ મુદ્રામાં તરફ દોરી જાય છે

નબળી મુદ્રામાં નબળા કોરનું તેજસ્વી સંકેત છે તમે બધાને ગરીબ મુદ્રામાં ધરાવતા લોકો જોયા છે, અને આમાં પરિણમી શકે તેવા ઘણા પરિબળો છે. તેમાંના કેટલાક ઘરમાં અને કાર્યસ્થળે તણાવ, કોષ્ટકમાં છટકું, અને અતિશય ગેજેટ ક્રેઝ પણ સામેલ છે.

નીચલા પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓ આપણને સ્પાઇનને સ્થિર કરવા માટે મદદ કરે છે. જો સ્નાયુઓ નબળા હોય તો, તે આપણને છટકવા બનાવે છે તમારી મુદ્રામાં સુધારવામાં તમારી મદદ માટે કેટલીક ટીપ્સ અહીં છે:

• દરરોજ બારને અનુસરો
• સીધી દેખાવો
• તમારા માથા ઉપર વધારો
• ફોનને આંખના સ્તરે રાખો
• એક પટ્ટો પહેરો જે તમારી પાછળ મજબૂત બનાવે છે

નીચલા લુબર પ્રદેશમાં પીડા એક નબળા બીજકની નિશાની છે

ન્યુક્લિયસની નબળાઈનું ચોક્કસ નિશાન નીચલા પીઠમાં પીડા છે. કટિ મેરૂદંડની વક્રતા મુખ્ય નકારાત્મક અસર કરે છે. પીઠનો દુખાવો સૌથી સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પૈકી એક છે.

કોર સુધારવા માટે નિષ્ફળ ગંભીર આરોગ્ય ગૂંચવણો પરિણમી શકે છે કોર અને નીચલા બેકને મજબૂત કરવામાં સહાય માટે કેટલીક ટીપ્સ અહીં છે:

• વ્યાયામ (ઉદાહરણ તરીકે, કમરને સ્થિર કરવા માટે ગતિશીલ કસરતો);
• સુધારેલ મુદ્રામાં;
• ઊંઘ દરમિયાન શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ;
• વધારો લવચીકતા;
• અને, અલબત્ત, બાર અમલ.

ખરાબ સિલક એ નબળા કોરનું બીજું ચિહ્ન છે

જો તમારી મૂળભૂત સ્નાયુઓ નબળા હોય, તો શું તમે અપેક્ષા રાખી શકો કે તેઓ તમારા શરીરને સ્થિર કરશે? ખરાબ સંતુલન નક્કી કરવા માટે સરળ નથી. અમારા સંતુલન જાળવી રાખવાની રીત આપણા શરીરના જુદા જુદા ભાગોના સંકલિત હલનચલન સાથે અમારી લાગણીઓનું કાર્ય છે.

અહીં સંતુલન ચકાસવાનો ઝડપી વિકલ્પ છે નીચેના પગલાંઓ કરો.

1. એક બોલ આગળ લિફ્ટ.
2. તેને બાજુ પર ખસેડો
3. એક જ પગ પાછા લો.
4. 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર સમાન ઘૂંટણમાં બેન્ડ કરો.

જો તમે આ સરળ ક્રિયાઓ કરી શકતા નથી, કારણ કે તે તમારા શરીરના સંતુલનને વિક્ષેપિત કરે છે, તો તે તમારી મૂળભૂત સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સમય છે.

પેટમાં ડ્રો કરવાની અક્ષમતા એ નબળા કોરની નિશાની છે

એક નબળા ન્યુક્લિયસની સ્પષ્ટ સંકેત એ છે કે પેટને દોરવા માટે કસરત કરવાનું અશક્ય છે. જ્યારે તમે આ કસરત કરો છો, ત્યારે તમે પેટની અપેક્ષા રાખશો. તમે કુદરતી શ્વાસને અનુસરવાથી, કરોડના દિશામાં પેટના સ્નાયુઓ ખેંચીને અને તેમને હોલ્ડિંગ કરીને આમ કરો છો. જો તમે આ કરી શકતા નથી, તો તમારી પાસે નબળા કોર છે.

તમારા મૂળભૂત સ્નાયુઓની સામાન્ય નબળાઇ ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જો તે ન થાય તો બાંયધરીકૃત કસરત જે આ લેખમાં ચર્ચા કરેલી સ્થિતિને સુધારે છે તે બાર છે આ કસરત કરવાના ફાયદા આશ્ચર્યકારક છે. તમે ફક્ત તમારા કોરને મજબૂત કરી શકતા નથી, પણ નીચલા પીઠ અને ઉપલું શરીર, ઇજાઓથી દૂર રહેવાની તકો વધારી શકો છો, તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરો અને તમારા પેટમાં ચરબી દૂર કરો.

સૌથી અગત્યનું, બાર ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. તમારે જિમ, વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા કોઈપણ સાધનોમાં સભ્યપદની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત એક નાની ખાલી જગ્યા છે, જેથી તમે ઘરે પણ વ્યાયામ શરૂ કરી શકો છો. જેમ તમે જોઈ શકો છો, તમારા અભ્યાસને આગળ ધપાવવા માટે તમારી પાસે બહાનું નથી. જ્યારે તમે બાર બનાવવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમને કેટલાક ફેરફારો દેખાશે: સામાન્ય સ્વાસ્થ્યની જેમ તમારું ભૌતિક સ્વરૂપ સુધરશે.