ગર્દભ રોક કેવી રીતે - વ્યાયામ સમૂહ

પ્રશંસક થવા માટે પુરુષો, એક સુંદર, સુગંધિત કુંદો ધરાવતા દરેક છોકરી કે સ્ત્રીને સપના છે. પરંતુ તે દયાળુ છે કે ઘણાં નિષ્પક્ષ સેક્સને ખબર નથી કે કેવી રીતે ગધેડાને પંપવી જોઈએ, જેથી તે લવચીક અને એક નાક જેવું જ બને. આ લેખ પાંચમો બિંદુની સુંદરતા માટે કસરતોનો અસરકારક સમૂહ રજૂ કરે છે.

ગુપેલ સ્નાયુઓ માનવ શરીરમાં ખૂબ મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ છે, જ્યારે તેઓ વૉકિંગ અને સામાન્ય રીતે વર્ટિકલ સ્થિતિમાં પકડી રાખે છે ત્યારે તેઓ સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરે છે. કેવી રીતે વિકાસ અને પાંચમા બિંદુ ના સ્નાયુઓ વધારો? એક barbell સાથે ડીપ squats ગધેડો રોક કેવી રીતે સૌથી અસરકારક કસરત હશે. આ ફફડાટ દરમિયાન તમને ઊંડા અને નીચા બેસવાની જરૂર છે જે પગની પાછળની બાજુ પગની પિંડી પર પડેલી છે. તમારા પગ સાથે તમને સૌથી ઊંડો અને સૌથી વધુ આરામદાયક બેસવું માટે શ્રેષ્ઠ સેટિંગ પસંદ કરવા માટે પ્રયોગ કરવો પડશે. તમારે બૉડીબેર અથવા બારમાંથી ખાલી રીફ સાથે કસરત શરૂ કરવાની જરૂર છે, તમે તમારા પગને ટેવાયેલા અને મજબૂત બનાવતા હોવાથી તમે નાના ડિસ્ક પહેરી શકો છો. સ્ક્વેટ દરમિયાન યાદ રાખો, પીઠ શક્ય તેટલી ફ્લેટ હોવી જોઈએ, તમે ઉંચાઇ અથવા ઘટાડીને વટાવી શકો નહીં - આ કરોડરજ્જુની ઈજાથી ભરપૂર છે. જલદી તમે તમારા હાથમાં બાર લો છો, તમારી કરોડ એક પણ સ્વરૂપથી સ્થિર હોવી જોઈએ, ફક્ત તમારા પગ ખસેડશે. ઝીંક વગર સરળ રીતે રોકાયેલા રહો. આઠ પુનરાવર્તનોના પાંચ સેટ કરો

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ઊંડા squats સુંદર નિતંબ આકાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત નથી, પરંતુ પાંચમા બિંદુ વધી છે. જો કદ તમારા માટે યોગ્ય છે, પરંતુ આકાર અને / અથવા સ્થિતિસ્થાપકતાને અનુકૂળ નથી, તો અન્ય કવાયતો તેને ઠીક કરવામાં મદદ કરશે, ઇન્ટરનેટ વિવિધ સંકુલને દર્શાવે છે

બોડિબેર અથવા barbell સાથેના ડીપ હુમલા પણ ગધેડાને કેવી રીતે રોકવું તે સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવા માટે ઉત્તમ ઉપાય છે. બટકો સ્થિતિસ્થાપક બની જાય છે. તમે તમારા હાથમાં બંને ડમ્બબેલ્સ અને તમારા ખભા પર એક barbell સાથે વ્યવહાર કરી શકો છો, પરંતુ બાદમાં વિકલ્પ પ્રાધાન્યક્ષમ છે. તાલીમની શરૂઆતમાં, બૉડી-સ્નાન અથવા બારમાંથી ખાલી બારનો ઉપયોગ કરો. કસરત કેવી રીતે કરવી? સીધો સ્ટેન્ડ કરો, ફુટની પહોળાઈ અલગ રાખો, તમારા ડાબા પગ આગળ 90 ડિગ્રી એન્ગલ આગળ આગળ વધો. એક તીવુ અથવા બૂઠું કોણ પગમાં ઘૂંટણ અને અન્ય સંધિને નુકસાન કરી શકે છે. ફ્રન્ટની મજબૂતાઈને લીધે શરૂઆતમાં સ્થિતિ પર સહેલાઈથી પાછા આવો, સહાયક બોલ. યાદ રાખો કે અમે ઘૂંટણ વગર, ગધેડાને ખૂબ ધીમેથી સ્વીકારી રહ્યા છીએ. 8 પુનરાવર્તનો માટે પાંચ અભિગમ છે. જો તમે યોગ્ય રીતે તાલીમ લીધી હોય, તો પછીના દિવસે તમને નિતંબમાં ખૂબ તીવ્ર પીડા લાગે છે , તેથી તમારે ગરદન સાથે પ્રથમ તાલીમ આપવાની જરૂર છે. જ્યારે સ્નાયુઓ લોડ કરવા માટે વપરાય છે, તમે બાર પર ડિસ્ક મૂકી શકો છો. આવા હુમલાઓ, તમે ગર્દભ સ્વિંગ કેવી રીતે સમજવા માટે પરવાનગી આપે છે ઉપરાંત, સંપૂર્ણપણે hamstrings ના સ્નાયુઓ ખેંચવા - સૌથી વધુ સમસ્યાવાળા વિસ્તાર

ત્રીજા કસરત, આદર્શ માટે પાદરીઓ દેખાવ અને ફોર્મ આશરે પરવાનગી આપે છે, નિતંબ પર વૉકિંગ આવશે . હા, હા, વાંધો નહીં (અને તે ખૂબ જોવામાં આવ્યું હતું), તે "પોપ પર ચાલતું" હતું જે તમને પાતળી અને સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે ! ફ્લોટ પર નીચે બેસો, તમારા પગ આગળ પટ કરો અને "વૉકિંગ" શરૂ કરો, ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ ખસેડવાની.

વેલ "આળસુ" તરીકે ઓળખાતા ગોળ સ્નાયુઓની કસરત કરે છે. તમારી પીઠ પર નીચે લટકાવવું, તમારા પગને ઉઠાવી દો અને દિવાલ સામે દુર્બળ થવું જેથી તે તેની સાથે 90-ડિગ્રીના ખૂણો બનાવે. બે તબક્કામાં ધીમે ધીમે વધારવામાં અને પાંચમો મુદ્દો ઘટાડવા શરૂ કરો - પ્રથમ તેને બે વાર બમણું કરો, પછી તેને નીચે (નીચે અને નીચે) કરો. તમે હજી પણ તમામ ચાર પર મેળવી શકો છો અને ધીમે ધીમે હીલ ઉપરની બાજુએ (કોણ 90, માળના જાંઘ સમાંતર, અને શિરીને ઊભી રીતે) એક પગને વળાંક આપો છો. આવો કસરત ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ પર તેમજ જાંઘના સ્નાયુઓની સારી રીતે કામ કરે છે .

તેથી, હવે તમે જાણો છો કે ઝડપથી કેવી રીતે મૂર્ખ વધારો કરવો . હકીકતમાં, આ એટલું મુશ્કેલ નથી. મુખ્ય વસ્તુ વર્ગોની ઇચ્છા અને નિયમિતતા છે.