શારીરિક વ્યાયામ સમૂહ તમે સ્લિમ અને યુવાન રહેવા માટે મદદ કરવા

તાજેતરના વર્ષોમાં સક્રિય તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પ્રોત્સાહન આપવા માટે શરૂ કર્યું છે અને મોટા ભાગના લોકો ખરેખર, ખરાબ ટેવો આપી બની પ્રતિકૂળ ખાય અને અલબત્ત, શારીરિક વ્યાયામ કરવા માટે, સ્વાસ્થ્ય અસર યોગ્ય રીતે અને અસરકારક રીતે, જેના વિના તે કેવી રીતે યુવાનો અને શરીર આકર્ષણ લાંબા રાખવા શક્ય ન હોઈ શકે .

અમારા કરોડના લવચીકતા અને સાંધા ગુમાવી નથી - ગતિશીલતા, સંબોધવા જરૂર ઓછામાં ઓછા સવારે 10 મિનિટ એક દિવસ કામગીરી કરે છે. કોઈ વિટામિન સંકુલ અને tonics સવારે તાજગી અને સંવાદિતા પ્રાપ્ત મદદ કરશે નહિં. પરંતુ શારીરિક વ્યાયામ લઘુત્તમ સેટ તમારા શરીર આખો દિવસ ઊર્જા આપી મદદ કરશે.

સદી, જે વર્ચ્યુઅલ વયના કોઇ બાધ છે સૌથી સામાન્ય રોગ - વધુમાં, તમે તમારી જાતને ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ સામે રક્ષણ આપવામાં સહાય કરી શકો છો. પણ છેલ્લા સમય તમે યુવા પુખ્તવયે તે કરવાનું શરૂ ક્યારેય મોડું ચાર્જ રોકાયેલા છે. પ્રથમ, તમારે હળવા વ્યાયામ સાથે શરૂ કરવાની જરૂર છે - દસ મિનિટ એક દિવસ સ્નાયુઓમાં હળવાશ લાગે માટે પર્યાપ્ત છે.

જરૂરી નથી માવજત ક્લબ અને વ્યાયામશાળાના ખર્ચાળ - કારણ કે મૂળભૂત સુવિધાઓ કસરત ઘરે કરી શકાય છે. આ લેખમાં આપણે સરળ અને અસરકારક કસરત, પૂછપરછ વગર, સ્વર વધારવા અને તમે વજન ગુમાવી મદદ કરવા માટે સક્ષમ હશે ખાતે દેખાશે.

પહેલાં તમે ભૌતિક પ્રવૃત્તિમાં સંલગ્ન શરૂ પોતાને સ્થાપન આપો - જાગે અને આળસુ ન હોઈ વપરાય છે. સવારે સામાન્ય રીતે તેને આમ બેડ પરથી મનોવૈજ્ઞાનિક અલગ પ્રક્રિયા વિલંબ ખાસ કરીને ઠંડા શિયાળામાં દિવસ છે તેના પર જેથી ગરમ ધાબળો હેઠળ બેડ માં luxuriate માટે સરસ છે,. પરંતુ જો તમે એક તંદુરસ્ત અને રહેવા માટે નક્કી કર્યું છે સક્રિય જીવનશૈલી, પછી આળસ ભૂલી!

ભાગ્યે જ તેમની આંખો ખોલી અને તરત જ તમારા પીઠ પર ચાલુ કરવા અને તમારા પક્ષે પર તમારા હાથ ખેંચવા, નીચે Palms - આરામ અને ઉંચાઇ. હવે તમે એક જટિલ કસરત શરૂ કરી શકો છો તમારા જોમ વધી ધ્યાનમાં રાખીને.

એક સુંદર મુદ્રામાં બનાવો અને સરળ

ડાબો પગ અનામત ઉભો, અધિકાર હીલ સાથે પગ પુલ આગળ અને કાચળી ઉતરે - તે જ સમયે. આ અવસ્થામાં, તે ગતિ 10 સેકન્ડ રાખવા માટે જરૂરી છે. પગ એકાંતરે - અને તેથી બે અભિગમો પર.

જે બંને પગ હીલ પછી આગળ ખેંચી અને તે જ સમયે મોજાં ખેંચવાનો - તણાવ રાખવા 5 સેકન્ડ છે. અમે પુનરાવર્તન: ડાબી - જમણો પગ - બંને પગ - 5 વખત (જો તમે હાર્ડ બે વાર શકો છો).

તેની સરળતા હોવા છતાં, આ કસરત દૃશ્યમાન પરિણામ આપે છે: લોહી પરિભ્રમણ normalizes માં ખેંચાણ થવાય પગ સ્નાયુઓ અને નીચલા પાછા પીડા, અને નોંધપાત્ર માણસ મુદ્રામાં સુધારે છે.

પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત, તે તંગ અને સપાટ બનાવવા

એક સુંદર અને સપાટ પેટ દરેક સ્ત્રી સપના, અને દૃષ્ટિની માટે પાતળી દેખાય છે, ઘણા વિવિધ યુક્તિઓ પર જાઓ. કેટલાક કાંચળી પહેરે છે, અંતે, ચોક્કસ સમય પછી તેઓ પેટ અને હૃદય પીડા હોય છે.

બીજા પસંદગી સ્લિમિંગ આંતરવસ્ત્રો, જે ઓછા પેટ બનાવે છે, તેથી પરિભ્રમણ છિન્નભિન્ન. અને તેથી શું, પોતાના શરીર અને સ્વાસ્થ્ય પર હાંસી જો હું દૈનિક સરળ સમૂહ કરી શકે છે ઘરમાં શારીરિક વ્યાયામ અને પછી જ્યારે ઇચ્છિત અસર મેળવવા.

આ કસરત કરવા, જે અમે વર્ણવે આંતરડાની રોગો છુટકારો મેળવવા મદદ કરે છે અને એ પણ ઇલાજ માટે મદદ કરે છે એડહેસિવ પ્રક્રિયા ઓપરેશન પછી પેટ આંતરિક અંગો છે.

જ્યારે તમે તેના બધા તાકાત સાથે પેટમાં જ સમયે ડ્રો ખાતે નાક, અને ઊલટું દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો ત્યારે મહત્તમ શ્વાસમાં લેવાથી તે એક મુદ્દો બનાવે છે. તમામ હિલચાલ શ્વાસ સાથે ઝડપથી અને સમન્વય માં હાથ ધરાયેલા કરવો જોઇએ.

શરૂ કરવા માટે ચાર્જિંગ કરતા વધુ પાંચ વખત ધીમે ધીમે ત્રીસ હલનચલન સંખ્યામાં વધારો કરી શકાય છે. તમે પેટમાં પીડા લાગે, તો તરત જ પ્રવૃત્તિઓ રોકવા અને નિષ્ણાત સલાહ લો.

કોઈપણ અગવડતા હલનચલન થઇ ન હોય તો, તેઓ વસ્તુઓ જટિલ કરી શકો છો. અપ્પર ધડ આગળ leans અને પાછા નાના પર તેનો હાથ મૂકી - આગળ જોઈ અને પાછો ખેંચવાની અને પેટ નીકળેલો ભાગ. તેથી સ્નાયુઓ વધુ સારી રીતે કામ, અને કમર પાતળા બને છે - વધારે કોણ બનાવવા માટે વધુ પ્રયાસ જરૂરી છે.

હિપ્સ માટે કાર્યક્ષમ ચાર્જિંગ

કમનસીબે, મોટા ભાગના સ્ત્રીઓ, આદર્શ પ્રમાણ કરતાં ઓછી હિપ, ઘણા પણ ચુસ્ત પેન્ટ પહેરે છે અને દળદાર જાંઘ આકારવિહીન કપડાં હેઠળ છુપાવી ક્ષોભિત. આ સરળ ચાર્જર માત્ર હિપ્સ મજબૂત નહીં, પણ પગ સ્નાયુઓ રક્ત પરિભ્રમણ સામાન્ય કરવા, કાયમની અતિશય ફૂલેલી તમે રાહત.

તમારી પીઠ સાથે સીધા સ્ટેન્ડ, તમારા હાથ ઘટે અને આગળ જુઓ. પક્ષ બંને હાથ વધારવામાં ખૂબ જ ઝડપથી એકસાથે અપ જમ્પ અને વિશાળ છે કારણ કે તમે મેનેજ કરી શકો છો તેના પગ મૂકી તમારા ઘૂંટણ straightening છે. લગભગ તરત જ એક તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો, છીછરા શ્વાસ બનાવે છે અને તેના હાથ (10 વખત કરવા માટે) ઘટાડે છે.

બધા આગ્રહણીય શારીરિક જરૂરી કસરત દૈનિક બનાવવા માટે, એક સારા મૂડમાં છે. આ વર્ગો ઉપરાંત, તમે તે માટે જે તમને અથવા આનંદ સાથે કરવા, અને પછી પરિણામ લાંબા રાહ નહીં માટે ટેવાયેલા હોય ઉમેરી શકો છો.