ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી વળવા માટે જાણવા માટે કેવી રીતે

તેમના શરીર આકાર સુધારવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, ઘણી સ્ત્રીઓ ન્યાયથી એક હવાઇની હુલા-ચુરા, અથવા અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત મદદ તદ્દન લેવી આવે છે. ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી - શરીરમાં, સૌથી અસરકારક એક માટે સિમ્યુલેટર. આ અદ્ભુત પદાર્થ ની મદદ સાથે, તમે નોંધપાત્ર પેટ, નિતંબ પંપ દૂર વાહન અને પગ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે કમર સુધારવા કરી શકો છો. પરંતુ ઇચ્છિત ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, તે કેવી રીતે હવાઇની હુલા-અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ઉપયોગ ખબર જરૂરી છે.

સામાન્ય માર્ગદર્શિકા: કેવી રીતે વીંટો ટ્વિસ્ટ જાણવા

શું, અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત લેવા અને તેને ફેરવવા સમર્થ હશે છે: સંમત છે, નાના બાળકો, આ મુદ્દો એક સ્મિત લાવી શકે છે. પરંતુ અમે પુખ્ત છો, અને કમર, થાપા સુધી પહોંચે છે અથવા નિતંબ પર જાઓ hoops મદદથી તે જાણવું ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથ માટે કસરત કેવી રીતે કરવું તે મહત્વનું છે.

પ્રથમ તમે વિશે જ્યાં તેઓ તાલીમ પસાર કરશે લાગે કરવાની જરૂર છે. અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત સાથે અભ્યાસ, જગ્યા ધરાવતી હોવી જોઈએ કે જેથી તમે કોઈ એક દખલગીરી.

પણ મોટા ભાગના માગણી Shopper પોતાને માટે યોગ્ય વિકલ્પ પસંદ કરવા માટે સક્ષમ હશે ઘણા મોડેલો (પ્લાસ્ટિક, ધાતુ, વજન સાથે, nozzles સાથે મસાજ hoops, મોડેલો, વગેરે ફોલ્ડિંગ છે),: પછી યાદી હસ્તગત છે.

બિનસલાહભર્યું: કેવી રીતે ટ્વિસ્ટ માટે વીંટો જાણવા

ત્યાં જે લોકો કરેક્શન વૈકલ્પિક રીતે લેવી આવશ્યક છે એક જૂથ છે. આ જૂથ સમાવેશ થાય છે:

- સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને યુવાન માતાઓ, જો જન્મ હજુ સુધી બે મહિના પસાર નથી ક્ષણ માંથી;

- માસિક સ્રાવ દરમિયાન સ્ત્રીઓ;

- અને પાછળ પેટના અવયવો રોગો સાથે મહિલાઓમાં;

- સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન રોગો સાથે સ્ત્રીઓ;

- વૃદ્ધ મહિલા.

ટીપ્સ: કેવી રીતે વીંટો ટ્વિસ્ટ જાણવા

જરૂરી અસર હાંસલ કરવા તમે દરરોજ તાલીમ આપવા માટે હોય છે. પ્રથમ વર્ગો કરતાં ઓછી દસ મિનિટ, ધીમે ધીમે તાલીમ વધારો થવો જોઈએ ન હોવી જોઈએ. અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત સાથે ચાલીસ મિનિટના વર્કઆઉટ, અને વધુ - શરીર માટે સારો વર્કઆઉટ.

કમર પર હવાઇની હુલા-અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ફરતા જાંઘ અથવા નિતંબ હાથ તેના માથા પાછળ રાખવા સારું, તેમને કિલ્લાના clasped.

બોજ કમર સ્નાયુઓ પર પડે છે, પગ શક્ય તેટલી સાંકડી હોવા જોઈએ.

ફેરવો ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી એક ઘડિયાળની દિશામાં દિશામાં રહે છે.

વર્ગો જમ્યા બાદ કરી શકાતી નથી, તમે સીધા તાલીમ પહેલાં શ્વાસ કસરતો એક નાની સમૂહ કરી શકો છો.

આદર્શરીતે, અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત સમસ્યા વિસ્તાર મસાજ મધ્ય જાંઘ માટે કમર ખસેડવા જ જોઈએ નથી, પરંતુ છાતી થી ઘૂંટણ અને પાછા. જો કે, આ વર્કઆઉટ્સ વિવિધ મારફતે મેળવી શકાય છે.

હેવી Hoops 20 મિનિટથી વધારે ઉપયોગ કરવો ન જોઈએ.

ક્રમમાં તાલીમ સાથે જોડાણમાં ઝડપી પરિણામો હાંસલ કરવા માટે એક સંતુલિત આહાર વળગી.

લોકપ્રિય કસરત: કેવી રીતે ટ્વિસ્ટ માટે વીંટો જાણવા

· "પરિભ્રમણ". ફીટ ખભા સિવાય પહોળાઈ, પાછા સીધા છે. 15-30 મિનિટ અંદર, સરેરાશ ગતિએ હવાઇની હુલા ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી કરો. ચળવળો સરળ હોવી જોઈએ.

· "Poluprisyade માં પરિભ્રમણ". તે અનુભવી માટે વિકલ્પ છે "એથ્લેટ." તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ શરૂઆત ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી ફેરવવા માટે સ્થિતિ પ્રતિ ધીમે ધીમે શક્ય તેટલી ઓછી બેઠા. તે સંતુલન રાખવા અને અલબત્ત, હવાઇની હુલા-અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત હિલચાલ નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત યોગ્ય અમલ પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત, નિતંબ અને જાંઘ સ્નાયુઓ સખ્ત. મહત્તમ એક્ઝેક્યુશન સમય - 10 મિનિટ.

· "ગતિ પરિભ્રમણ." ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી ફરતા ધીમે ધીમે પ્રથમ, ખંડ આસપાસ જવામાં, ટેમ્પો વધારવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી રહ્યું.

· તમારી પીઠ પર આવેલા, પગ પર એક હવાઇની હુલા ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી મૂકી અને તેમને માળ લગભગ ત્રીસ સેન્ટિમીટર ઉત્થાન. શક્ય તેટલા લાંબા આ સ્થિતિમાં તમારા પગ રાખો.

· "સ્પિન અને કૂચ." રોટેશનલ હલનચલન કરી રહ્યા હોય, કૂચ, ઘૂંટણ શક્ય તેટલી ઊંચી લિફ્ટિંગ.

· "ઢોળાવ સાથે સ્પિન." ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી શરીર ઝુકાવ ફરતા એકાંતરે ડાબી અને જમણી.

ઘણા સામયિકો એકાંતરે ઘડિયાળની દિશામાં દિશામાં અને વિપરીત દિશામાં ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી ફેરવવા તક આપે છે. પરંતુ મોટા ભાગના નિષ્ણાતો સહમત થાય છે: મેરૂદંડ નુકસાન અટકાવવા માટે, રોટેશનલ ચળવળ માત્ર ઘડિયાળની દિશામાં દિશામાં થવી જોઇએ.