શરીર પુનરોદ્ધાર ઍરોબિક્સ કૂદી જશે

એ વાત અત્યંત જાણીતી છે કે શહેરો રહેવાસીઓ વધુ શારીરિક નિષ્ક્રિયતા પીડાય તેવી શક્યતા છે, વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પરિણમે અને નકારાત્મક દેખાવ અને મૂડ અસર કરે છે. એક મહાન માર્ગ શરીર પુનરોદ્ધાર અને તે ખસેડવા બનાવવા માટે રમતો અને આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ છે. ફિટનેસ કેન્દ્રો દ્વારા ઓફર ઘણા પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે, તે વધુને વધુ લોકપ્રિય પગલું-ઍરોબિક્સ બની રહ્યું છે.

આ જે ખાસ પ્લેટફોર્મ પર કરવામાં કસરત સમૂહ છે ઍરોબિક્સ ઘણા જાતો, એક છે. પગલું ઍરોબિક્સ, નિતંબ અને જાંઘ વધારાની ચરબી થાપણો દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે, કારણ કે તે આ વિસ્તારોમાં પર છે શરીર વર્ગખંડમાં મુખ્ય બોજ ધરાવે છે. તે જ સમયે, અલબત્ત, પગ સ્નાયુઓ મજબૂત અને સારી સમગ્ર આકૃતિ માટે બદલાતો રહ્યો છે.

એક સારા હૃદય પગલું ઍરોબિક્સ માટે આભાર રક્તવાહિની તંત્ર પર હકારાત્મક અસર પડે છે. પણ આ માવજત પ્રકાર સંકલન વિકસે છે, બ્લડ પ્રેશર normalizes, અને કોઈ પણ રમતમાં, જેમ કે તણાવ વિશે ભૂલી મદદ કરે છે. આ કાર્યક્ષમતા વધારે છે અને ભૌતિક સ્થિતિ છે જે નોંધપાત્ર મૂડ પર અસર કરે છે સુધારે છે.

પગલું ઍરોબિક્સ તમામ વય અને વજન વર્ગોમાં વચ્ચે લોકપ્રિય છે. સાંધા અને સ્નાયુઓ પર આઘાત ભાર ગેરહાજરીને લીધે, આ પ્રવૃત્તિ ઉપલબ્ધ છે અને વડીલો અને સ્થૂળતા પીડાતા લોકો છે. ન્યૂનતમ લોડ થી શરૂ, ધીમે ધીમે કસરત જટિલ કરી શકો છો, શ્રેષ્ઠ પરિણામો સમય જતાં હાંસલ કરી હતી.

આ રમત માં જોડાવવા માટે, તમે આરામદાયક પગરખાં અને સ્પોર્ટસવેર (આધાર પગ સાથે sneakers) ની જરૂર પડશે (ટૂંકા પાટલૂન, શર્ટ અને બ્રા, સ્તનો સાથે સમર્થિત હોય). વધુમાં, તમે પગલું ઍરોબિક્સ, જે હાથ ધરવામાં આવશે અને તે તમામ કસરતો માટે ખાસ પ્લેટફોર્મ જરૂર છે. ઘરે વર્કઆઉટ કરવા માટે, આ સાધન ખરીદી કરવી પડશે. તમે વિશિષ્ટ રમતો સ્ટોર્સ એક કરી શકો છો. જિમ અથવા માવજત કેન્દ્ર વર્ગો માટે જ પગરખાં અને કપડાં જરૂર પડશે.

અન્ય કોઇ કસરત જેમ, કસરત સામાન્ય વોર્મ-અપ સાથે શરૂ કરીશું. ઓવરને અંતે તમે ધીમી સ્ટ્રેચિંગ અને શું કરી શકો છો શ્વાસ કસરતો. પ્રારંભિક પણ ઉત્સાહી જરૂર નથી, પગ સાંધા પર આદત અતિશય તાણ આપી ન હતી. પૂરતી શરૂ થાય છે અને તાલીમ 30 મિનિટ માટે.

પગલું ઍરોબિક્સ વ્યાયામ ખૂબ સરળ અને વિવિધ પગલાંઓ મૂર્ત સ્વરૂપ, ફેફસા સમાવે છે અને કેટલાક સાથે જોડાણમાં પ્લેટફોર્મ પગલું જમ્પ નૃત્ય ચાલ અને ક્યારેક શક્તિ ભાર (વજન). પ્લેટફોર્મની ઊંચાઇ ગોઠવ્યો શકાય છે, સૌથી નીચો સાથે શરૂ અને ધીમે ધીમે તે ભાર વધારવા માટે એકત્ર થયું હતું.

કસરત સમૂહ છે, કે જે બધું શરૂ થાય છે અને આધાર જે વિવિધ નૃત્ય રચનાઓ પર - ત્યાં પગલું ઍરોબિક્સ ની કહેવાતા મૂળભૂત પગલાંઓ છે. આ સરળ ચળવળ, યાદ રાખો કે તે શક્ય છે.

તમે જગ્યાએ પગલાં સાથે શરૂ કરવું જોઇએ. પછી, સમય ભોગે - પ્લેટફોર્મ પર જમણો પગ, બે ભોગે - ડાબી. આ એક મૂળભૂત પગલું છે કે તમે 4-8 વખત કરવું હોય, તો પછી ડાબી સાથે જ પુનરાવર્તન જરૂર છે.

હવે અમે જમણો પગ એક પગલું પર વિચાર અને તેના ડાબા ઉત્થાન. માળ પ્રથમ બાકી પગ, તેના જમણી બાજુએ જેવો ભૂલી જવું. ડાબો પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.

બેન્ડ નિયમો પ્લેટફોર્મ પર મૂકી અને ડાબી, સહેજ, ફ્લોર બોલ ઊભા ફ્લોર પર પાછા મૂકો. પછી તેના જમણા મૂકે છે. ડાબી પર પુનરાવર્તન જ કસરત છે.

અમે એક પગલું ઘૂંટણની પર જમણો પગ અને ડાબી બેન્ટ સખ્ત અપ પર વિચાર અને તરત જ ફ્લોર ડુબી. પછી તેના જમણા મૂકે છે. ડાબો પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.

આ સરળ હિલચાલ આધારે વધુ જટિલ કસરત કરવામાં આવે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સરળ વ્યવસ્થિત અપરિચિત શરીર પરવાનગી આપે છે. ત્યાં પગલું અને તેમાંથી વંશના પર લગભગ બસ્સો પુનઃપ્રાપ્તિ વિકલ્પો છે. તે જ સમયે તે વિવિધ સ્નાયુઓના ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અને તેમાં સમગ્ર શરીરમાં જીવતો આવે છે.