મૂળભૂત એરોબિક કસરત

એરોબિક કસરત - પોતે સારી શારીરિક આકાર મૂકી અસરકારક રીત છે. તે પણ સમાવેશ થાય છે: જોગિંગ, ઝડપી વૉકિંગ, બાઇકિંગ, સ્વિમિંગ, દોરડું જમ્પિંગ, નૃત્ય, વગેરે એરોબિક કસરત હવા વિનિમય શરીરની ક્ષમતા સુધારે છે. એટલે અંગો વધુ ઓક્સિજન મેળવી શરૂ થાય છે અને આમ તેઓ વધુ સારી રીતે તેમના કાર્યો કરે છે. એરોબિક કસરત પણ રક્તવાહિની તંત્ર મજબૂત, ત્યારે મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો વિકસાવે છે. વ્યાયામ બાકીના નીચા હૃદયના ધબકારા મદદ કરી શકો છો, કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર સામાન્ય રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા માટે, ચરબી બર્ન વધારવા વિકાસશીલ ડાયાબિટીસ શક્યતા ઘટાડવા, તણાવ છૂટકારો મળે છે.

એરોબિક વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ એક સપ્તાહ ઓછામાં ઓછા 3 વખત હાથ ધરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે વિરામ આશરે 1 દિવસ હોવા જોઈએ. 30-60 મિનિટ સાથે તાલીમ શરૂ કરો, અને પછી થોડા અઠવાડિયા પછી, સમય વ્યવસાય વધારો કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે કેમ પૂરતી તીવ્રતા કસરત જાણવા માટે, કસરત કરવાથી માંગો છો, તો ઍરોબિક્સ, બંધ અને ત્રણ શબ્દો કહે કબજા દરમિયાન પ્રયાસ કરો. જો તે શ્વાસ વિક્ષેપ આવે પછી, ભાર તમે એક સારા હોય છે. ઉચ્ચારણ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી કિસ્સામાં શબ્દો મોટી સંખ્યામાં તીવ્રતા વધારે છે.

કસરત એક સારી અસર આપ્યો, તે મજા હોવી જોઈએ. ચાલી રહેલ - એક ચલ એરોબિક કસરત. રન 40-60 મિનિટ સમયગાળો. તે રક્તવાહિની અને શ્વસનક્રિયા વ્યવસ્થા પર હકારાત્મક અસર પડે છે.

સ્વિમિંગ - પણ એરોબિક કસરત છે. છેલ્લા એક સત્ર 40-60 મિનિટ જોઈએ. તમે માત્ર માસ્ટર્સ સ્વિમિંગ હોય તો, 15 મિનિટ સાથે શરૂ કરો. પછી ધીમે ધીમે ભાર સમય વધારો. ખાસ કરીને સ્વિમિંગ સાંધાના બિમારીથી પિડાતા લોકો માટે આગ્રહણીય છે. તે એક સારી થવાય પીડા છે અને ઉત્તમ શારીરિક આકાર જાળવી મદદ કરે છે. પણ, સ્વિમિંગ હૃદય પર હકારાત્મક અસર પડે છે.

બાઇકિંગ - એક સારો સમય મિશ્રણ અને એરોબિક કસરત. તમે એક સારા વર્કઆઉટ વિચાર કરવા માંગો છો, શેરીમાં આવા વોક તદ્દન તીવ્ર હોવી જોઈએ. તે વધુ ઢીલું મૂકી દેવાથી સારવાર છે નિરાંતે સવારી નોંધપાત્ર પરિણામો લાવવા નહીં. તે ઊંચી ઝડપે પેડલ અથવા બાઇક ચઢાવ પર જવું વધુ સારું છે. સારી સવારી હિપ્સ, નિતંબ માં ચરબી બળે, પીઠ, અને પેટ. સાયકલિંગ - જે લોકો ચાલવા અને ઓર્થોપેડિક સમસ્યાઓના કારણે નબળી ચલાવો માટે બોજ.

પાણી ઍરોબિક્સ - સ્ત્રીઓ પ્રિય. એરોબિક કસરત પાણી, જે શરીરમાં એક સારો પ્રતિકાર સર્જાય કરવામાં આવે છે. આ ભાર સગર્ભા સ્ત્રીઓ સહિત તમામ લોકો, માટે સારી છે. પાણી ઍરોબિક્સ soothes અને આરામ.

હાલમાં, વ્યાપક પગલું ઍરોબિક્સ શીખવવા માટે વપરાય છે. તે સમય એક ટૂંકા ગાળા માં આકાર સમાયોજિત કરવા માટે મદદ કરે છે. જે લોકો ઘૂંટણ ના સાંધા સાથે કોઈ સમસ્યા હોય માટે ઉચિત. વજન હારી માટે આવા એરોબિક કસરત માટે અસરકારક છે અને હલચલ પર એકાગ્રતા ઘણો જરૂરી છે.

અન્ય આધુનિક વલણ - નૃત્ય ઍરોબિક્સ. ઘણા આરોગ્ય ક્લબ જેમ વર્ગો યોજવામાં આવે છે. તમે સ્પોર્ટ્સ સેન્ટર ખાતે તાલીમ આપવા માટે તક ન હોય તો, એક વિડિઓ મળી નૃત્ય ઍરોબિક્સ અને કબજા હાઉસ. વોકેબ્યુલરી નૃત્યો લેવામાં આવ્યો. લેટિન, ઝુમ્બા, હિપ-હોપ, વગેરે આ ટ્રેન્ડ તફાવત એ છે કે તાલીમ શક્તિ તત્વો સમાવેશ થઈ શકે છે. બધા વર્ગો વિના હલનચલન શીખવાના સમયમાં વિક્ષેપ રાખવામાં આવે છે સામાન્ય રીતે નૃત્ય માં થાય છે.

તમે ઉપર વર્ણવાયેલ લોડ કોઈપણ પસંદ કરી શકો છો. એરોબિક કસરત જેઓ માત્ર "લોખંડ" વ્યાયામશાળામાં વધારવા ગમતું નથી માટે એક વાસ્તવિક આનંદ છે. આ કિસ્સામાં, તાલીમાર્થી માત્ર પ્રાપ્ત હકારાત્મક લાગણીઓ.