ઘરે કસરતો કેવી રીતે કરવું તે

આ અભ્યાસ, ઘરમાં કસરત તરીકે, ઘણા તદ્દન શંકા છે, તેમના પોતાના અનુભવ ઉદાહરણ ગણાવે છે. પરંતુ અમે હકીકત એ છે કે ઘરમાં સ્વ તાલીમ અસરકારક ત્યારે જ આળસ પ્રગટ ન હોઈ શકે વાંધો. એક નિયમ તરીકે, સત્રો ઉત્સાહ એકદમ ઝડપથી ફેડ્સ અને ટૂંક સમયમાં તાલીમ ઓછું અને ઓછું હાથ ધરવામાં. તેથી, અમે સંપૂર્ણપણે પ્રમાણિકપણે કહે છે કે પરિણામ પાસે ઘણા મહિનાઓ માટે કામ કરવા માટે, પરંતુ પ્રથમ 2-3 મહિના તમે કેટલાક પડશે ઇચ્છા. તમે તમારી જાતને કસરત કરવા માટે દબાણ કરવા માટે હોય છે અને માફી સાથે આવતી નથી. પણ નોંધ કરો કે વ્યાયામ જ્યારે તમે બંધ ન કરો સ્નાયુઓ નુકસાન છે, પરંતુ અગવડતા વગર સમય જતાં, તમે ઘણો વધુ કસરત કરી શકે છે કરતાં શરૂઆતમાં હતા.

તમે ઘરે અભ્યાસ કરવાની જરૂર પડશે શું

તમે ઘરે કસરત કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોય, તો તમે જરૂર સંકેલી dumbbells (તે સમગ્ર કરતાં વધુ સારી છે, કારણ કે તેઓ અવકાશ અને વજન લઘુત્તમ કસરત પર આધાર રાખીને બદલી શકાય છે કબજા). તે પણ રોજગારી, સ્પોર્ટસવેર માટે, એક કામળો ખરીદી ઇચ્છનીય છે ફૂટ વજન, દોરડું (જો તમે તેનો ઉપયોગ જો), માવજત માટે દડો (કન્યાઓ) અને ટાઈમર માટે ( અંતરાલ તાલીમ).

કેટલી વાર ઘર કસરત પર જેટલું કરી

વર્ગો નિયમિત યોજાશે જોઈએ - ઓછામાં ઓછા 3 વખત એક સપ્તાહ. પછી તમે આવર્તન વધારો કરી શકો છો અને 4 વખત સુધી, પરંતુ એક દિવસ વિરામ હોઈ વચ્ચે વર્કઆઉટ્સ છે.

વોર્મ-અપ

ગરમ અપ કસરતો જેમ તમે રન ઉપયોગ કરી શકો છો - શ્રેષ્ઠ વસ્તુ તમે તમારા શરીર માટે લાગે શકે છે. જો તે અશક્ય છે રન પર જવા માટે, એક પ્રકાશ જટિલ કરે છે, દરેકના શરીરમાં ભાગ સુધી ચાલતો. યાદ રાખો સોવિયેત સમયગાળા સવારે કસરત છે પરંતુ dumbbells અને કોઈપણ વજન ઉપયોગ કરતા નથી. માહી હાથ, છીછરા squats, તમારા છાતી, ખભા પરિભ્રમણ માટે તમારા ઘૂંટણ લિફ્ટિંગ શરીર, વળ્યાં બાજુ bends, સ્થળ ચાલી - બધા ખૂબ જ સારી આગામી તાલીમ માટે તૈયાર કરવા માટે.

ઘરે મૂળભૂત કસરતો:

- બેસવું. શરૂ કરવા માટે કસરત વજન વગર કરવામાં આવે છે અને માત્ર સ્નાયુ ટોન ઘટાડો કર્યા પછી, તમે dumbbells સાથે કરી શકો છો.

- Lunges. તે સીધા હોઈ શકે ફેફસા, તેમજ બાજુ પગ અપહરણ ઉલટાવી દો. જ્યારે ઘરમાં આ કસરત કરી રહ્યા, હંમેશા તમારા પાછા જુઓ. તે સીધા રહે છે.

- ઘર હાથ કસરતો. ઘરે શક્યતાઓ મોટી નથી, પરંતુ જો ત્યાં dumbbells છે, તે શ્રેણી વિવિધતા શક્ય છે. પુશ-અપ્સ ઉપરાંત, supine સ્થિતિમાં વજન સાથે સંવર્ધન હાથ અનુસરો. તમે બેન્ચ, પરંતુ ફિટ અને સામાન્ય બેસીને જરૂર પડશે. પણ વજન અથવા છાતી પર અસ્ત્ર ના ઉદય સાથે curl સાથે બાજુઓ સ્વિંગ તેના હાથ અનુસરો.

- ઘરે dumbbells સાથે કસરત. આ વજન squats માટે, તેમજ માટે વપરાય છે હાથ કસરત, પાછળ, દબાવો. નોંધ કરો કે વધારાના વજન જરૂરી સાવધાની ઉપયોગ કરવાની તરીકે આ ભારને આઘાતજનક હોઈ શકે છે.

અભિગમના નંબર

શારીરિક તાલીમના ધોરણે પસંદ છે, પરંતુ જો તમે 20-30 reps માત્ર 1-2 સેટ માસ્ટર કરી શકો છો, તો પછી આ સાથે શરૂ કરો. સૌથી અગત્યનું, એક સપ્તાહ તેમની સંખ્યા વધારવા ધીમે ધીમે ભાર વધી જાય છે.