શા માટે વ્રણ સ્નાયુઓ કસરત પછી? કેવી રીતે કસરત પછી સ્નાયુઓ માં પીડા ટાળવા માટે?

Newbie એક સુંદર અને યોગ્ય શરીરમાં નવા જીવનની શરૂઆત સાથે સંકળાયેલ સુખ એક લાગણી સાથે એક વર્કઆઉટ પછી આવે છે. તેમણે કામ કર્યું સંતુષ્ટ અને આવતી કાલે જિમ પર પાછા આવવા માટે ઈચ્છે છે, આ વિચારો સાથે ઊંઘી પડી લાગે.

પરંતુ બધું ફેરફારો જ્યારે એક શિખાઉ રમતવીર ઊઠ્યો અને સ્નાયુઓ દિવસ પહેલા પ્રશિક્ષિત પીડા ઘણો લાગે છે. શા માટે કસરત પછી વ્રણ સ્નાયુઓ - આ અને અન્ય મુદ્દાઓ લેખમાં સાથે વ્યવહાર કરવામાં આવશે.

સ્નાયુ પીડા કારણો

તે નક્કી કરવા માટે શા માટે વ્રણ સ્નાયુઓ, તમે પીડા કારણો છે જેમાં વિવિધ હોઇ શકે છે વિચાર કરવાની જરૂર છે. અમે મુખ્ય મુદ્દાઓ પ્રતિનિધિત્વ કરે છે:

• ટીઅર, સ્નાયુ ભંગાણ.
• સાંધા, પેશીના નુકસાન થયું હતું.
• microtrauma વર્તમાન સ્તર માટે ગંભીર તૈયારી.
• લેક્ટિક એસિડ અસરો.

પ્રથમ વિકલ્પ - તે તીવ્ર છે સ્નાયુ પીડા દરમિયાન અને તરત જ કસરત પછી.

બીજા મૂર્ત સ્વરૂપ, એ જ સાથે સંલગ્ન નોંધ્યું છે કે અનેક કારણો મિશ્રણ શા માટે તમે સ્નાયુ પીડા સાંધા પીડા લઈ શકો છો. આ ફકરો પણ શા માટે રન બાદ વ્રણ સ્નાયુઓ પ્રશ્નનો જવાબ આપે છે. હકીકત એ છે કે કસરત ચાલી દરમિયાન વધી તણાવ માત્ર પગ સ્નાયુઓ પણ સાંધા, જે પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે અનુભવી રહ્યા છે.

સ્નાયુ પીડા ત્રીજા અને ચોથા કારણો - પર્યાય એક પ્રકારનું છે. ક્યાં ગંભીર microtrauma, ત્યાં છે લેક્ટિક એસિડ. મસલ પીડા કેટલાક સમય તાલીમ પૂર્ણ થયા બાદ (મોટે ભાગે નીચેના સવારે જોવા મળે છે) - વધુ પડતા લેક્ટિક એસિડ અને microtrauma અસર સ્પષ્ટ નિશાની.

ઘણા લોકો આશ્ચર્ય શા માટે સ્નાયુઓ એક વર્કઆઉટ દિવસ બાદ વ્રણ છે. આ હકીકત એ છે કે લેક્ટિક એસિડ સ્નાયુ તંતુઓમાં સંચય ધીમે ધીમે થાય છે કારણે છે. અને જ્યારે તે તેની મહત્તમ એકાગ્રતા પહોંચે છે, એક વ્યક્તિ પીડા અનુભવે.

સ્નાયુ પીડા છુટકારો મેળવવા માટે કેવી રીતે

મોટે ભાગે આગંતુકો પછીના દિવસે સ્નાયુઓ પીડા ઘટના અટકાવવા માટે સંપૂર્ણપણે કશું નથી. પરિણામે, બીજા દિવસે સવારે પણ બેડ પરથી જાગનાર એક સમય વ્યતિત કાર્ય બની જાય છે, અને પ્રશ્ન ઉદભવે શા માટે કસરત અને શું પછી વ્રણ સ્નાયુઓ પીડા સાથે શું કરવું.

આ તાલીમ પછી તરત જ કેટલીક ક્રિયાઓ પ્રદર્શન કરીને ટાળી શકાય છે:

1. ચાલતો. આંશિક "ગિરફતારી" લેક્ટિક એસિડ, તમે શાળા પછી તરત જ ખેંચવા માટે પ્રયાસ કરી શકો છો. તે 5-10 મિનિટ આગલા દિવસ પર વોર્મ-અપ સંપૂર્ણ માનવી જેવા લાગે સમર્પિત કરવી જોઈએ.
2. કોઈ આરામ! તરત પછી, કોઈપણ કિસ્સામાં એક વર્કઆઉટ આરામ કરી શકતા નથી. વર્ગો જિમ રાખવામાં આવે, તો તમે તે પહેલાં તમે કાર (મિનિબસ, બસ) માં મળી અને ઘર જાઓ ઓછામાં ઓછા 20-30 મિનિટ ચાલવા કરવાની જરૂર છે. તમે પણ વધારાની વર્કઆઉટ તરીકે ચાલી શકે છે અથવા તેના બાળપણ યાદ, પાંચ મિનિટ માટે દોરડા બાંધી. તાલીમ ઘરે ઉજવાય છે, તો શ્રેષ્ઠ માર્ગ શાળા પછી તરત જ સંક્ષિપ્ત વોક વ્યવસ્થા હશે. સવારે શરીર તાજી હવા કે અડધા કલાક માટે આભાર આવશે.
3. હોટ ટબ - માર્ગ દ્વારા લેક્ટિક એસિડ છુટકારો મેળવવામાં આરામ કરવા માટે. આ સ્નાન ઘણીવાર વર્કઆઉટ, જ્યારે ભૌતિક સ્થિતિ આંસુ પહેલેથી જ છે પછી બીજે દિવસે વાપરવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે. પરંતુ નિવારણ ઉપચાર કરતાં વધુ સારી છે. તે કરવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ - અને ઘણી વખત, જ્યારે તે પ્રથમ તાલીમ આવે છે, ખૂબ જ શરીર, અને ગરમ ટબ આરામ કરવાની પૂછવામાં આવ્યું હતું. કલાક ગરમ ટબ કે સ્નાન ખર્ચવામાં સ્નાયુ પીડા છોડવું અને સવારે દુઃખાવાનો અટકાવશે.

પછીના દિવસે ...

વેલ, રાજ્ય પહેલેથી જ સવારે ચાલી અને પૂછવા શા માટે વ્રણ સ્નાયુઓ કસરત કર્યા પછી, શું કરવું છે, તો પછી તમે નીચેની પ્રયાસ કરવાની જરૂર રાખવામાં આવે છે જો:

• પ્રથમ, તમારે ગરમ સ્નાન લેવાની જરૂર છે.
• બાદમાં સ્નાયુ પીડા હાજરી હોવા છતાં, સરળ સ્થિતિમાં ગઈકાલે તાલીમ પુનરાવર્તન કરો. સ્નાયુઓ તમારા હવે ખેંચવા નથી, તો તેઓ અન્ય સપ્તાહ માટે બીમાર મેળવી શકો છો. હા, પ્રથમ તે દુઃખદાયક છે, પરંતુ પછી વર્કઆઉટ રાહત લાગ્યું આવશે અને ચિંતા લક્ષણો, બે અથવા ત્રણ દિવસો, ન એક સપ્તાહ બાદ પસાર થશે તે તો કંઇ વર્ગ પછી સવારે કરવામાં આવે છે બને છે.
• પીડા માલિશ અને ખાસ ક્રિમ માટે સારા સહાય.

આગલી વખતે જ્યારે તે ઇચ્છનીય છે કસરત કરવા માટે ધીમેધીમે ફરીથી સ્નાયુ પેશી જબરદસ્ત ટાળો. આવા હળવા વર્ગો રકમ રમતવીર ભૌતિક સ્થિતિ પર આધારિત નક્કી થાય છે.

મુખ્ય વસ્તુ - પીડા ભયભીત ન હોઈ નથી અને તે વધુપડતું નથી

મસલ પેઇન - આ પ્રથમ વર્કઆઉટ માટે કુદરતી ઘટના છે. સૌથી વધુ સંભાવના, સ્ટ્રેચિંગ સ્નાન લેવા અને તરત જ તાલીમ પછી જીમમાં આસપાસ વૉકિંગ કરી રહ્યા, વ્યાયામવીરની હજુ આગલી સવારે કેટલાક દુઃખાવાનો લાગે કરશે. અને તે લેક્ટિક એસિડ, જેમાંથી અસર ઝડપથી સુરક્ષિત રીતે અને microtraumas સ્નાયુઓ કે માહિતી વિનાની શરીર માટે ખૂબ ગંભીર હતા છુટકારો મેળવી શકો છો નથી. તે ગભરાવુ જરૂરી નથી. મસલ પીડા છે, કે જે શરીર પર કોઈપણ ગેરલાભ પહોંચાડ્યા વગર microtrauma, પાંદડા કારણે થાય છે.

પરંતુ પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે શા માટે વ્રણ સ્નાયુઓ કસરત કર્યા પછી, તમે આ વિશે વધુ યાદ કરવાની જરૂર છે. ક્રમમાં overtraining લક્ષણો ટાળવા માટે, પ્રથમ વર્ગ ખૂબ ઉત્સાહી જરૂર નથી. તમે તમારા શરીર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે વપરાય મેળવવા માટે બદલે ટેકનિક પર કામ ઇચ્છિત પરિણામ ઉડાવી વ્યાયામ આપવી આવશ્યક છે. આ કાઉન્સિલ ઓફ ઝડપથી છુટકારો થશે સહાય મેળવો અથવા ન તમામ પ્રથમ તાલીમ પછી સ્નાયુઓ પીડા લાગે છે.

અને તે વાંધો નથી કે જ્યાં તમે ઘરે અથવા જીમમાં અભ્યાસ કરે છે. શરીર, જે લાંબા સમય માટે કોઇ નોંધપાત્ર લોડ અનુભવ ન હતી માટે, તાલીમ ગંભીર પડકાર છે. તે કસરત પછી શા માટે વ્રણ સ્નાયુઓ છે. કસરત તમને જરૂર તપાસો પહેલાં લાગ્યું કે તાલીમ કોઈ વધુ મજબૂતાઇ છે.

પ્રથમ, તે overtrain કરતાં dotrenirovatsya નથી સારો છે. તે યાદ રાખવું જરૂરી છે.

જ્યારે તે એલાર્મ ધ્વનિ કરવા માટે જરૂરી છે

તમે આવા કિસ્સાઓમાં ચિંતા શરૂ કરવા માટે જરૂર છે:

• તે શરીરના કોઈપણ ભાગ ખસેડવા માટે અશક્ય છે.
• શરીર તાલીમબદ્ધ સોજો ભાગ છે.
• મસલ પીડા એક અઠવાડિયા ઓછાં નથી.

અન્ય કિસ્સાઓમાં, તે લેક્ટિક એસિડ અને overtraining એક સામાન્ય છે, જે કોઇ નુકસાન નથી કારણ છે.

બધા જ જો ત્યાં ભૌતિક સ્થિતિ વિશે કેટલીક ચિંતાઓ છે, તે traumatologist અથવા સ્પોર્ટ્સ ડૉક્ટર મુલાકાત મુલતવી જરૂરી નથી. એક સંપૂર્ણ તપાસ બાદ નિષ્ણાતો જરૂરી સલાહ અને માર્ગદર્શન આપશે.

નિયમિત તાલીમ સાથે સ્નાયુ પીડા

બધું ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો શરૂઆત કરવા માટે સમર્પિત. અને આ આશ્ચર્યજનક કારણ કે તે જેઓ ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના કસરત, વધુ વારંવાર સ્નાયુ પીડા પીડાતા નથી. અને તેઓ પ્રશ્ન શા માટે વ્રણ સ્નાયુઓ લોડ બાદ, ખાસ કરીને સંબંધિત છે.

એવું માનવામાં આવે છે કે માનવ શરીર વર્ષોમાં રોકાયેલા, તણાવ ઉપયોગમાં લેવાય ગંભીર સ્નાયુ પીડા પરિણમે શક્ય નથી. આવા પુરુષો અને સ્ત્રીઓ જે થોડા વર્ષો તાલીમ શીખવાના પર, એલાર્મ ધ્વનિ શરૂ કરો. પરંતુ આ ન કર્યું હોવું જોઈએ. જે લોકો નિયમિતપણે ભૌતિક તણાવ તમારા શરીરને ખુલ્લા કરવામાં આવે છે, સ્નાયુઓ પણ સણકો શકે છે. અસામાન્ય અથવા વધુ પડતા ભાર - આ બે પરિબળો સ્નાયુ પીડા કારણ બની શકે છે, પણ એક મહાન તાલીમ અનુભવ સાથે હોય છે. ભલામણો જ છે: જો પીડા ધીમે ધીમે subsides, ત્યાં ચિંતા કરવા માટે કોઈ કારણ છે. નહિંતર, ડોકટરની સલાહ દર્શાવે છે.