વ્યાયામશાળામાં કસરત એક સમૂહ. મુખ્ય વસ્તુ નિયમિતતા, ખંત અને સક્ષમ અભિગમ છે

હું તમારી દેખાવ કાળજી લેવા અને થોડા વધારાના કિલો ગુમાવી માંગો છો? આ એક જરૂરી અને ઉપયોગી છે, તેઓ પોતાની જાતને (સવારે કસરત તોટો) કોચથી પર વધુ સમય વિતાવે છે અથવા, ખાસ કરીને, મોડી રાત્રે ખાય મંજૂરી છે, ખાસ કરીને જો તમે ન હોવ શિયાળામાં ખૂબ જ સક્રિય છે. જો કે, આ તમારા willpower પર આધાર રાખવો ન જોઈએ - એક કુદરતી માનવ આળસ તેમના તુચ્છ શરીર મશ્કરી કરવા માટે પરવાનગી આપે કરશે નહિં. તે વ્યાવસાયિકો જેઓ કસરત કે જે કાર્યક્રમ નક્કી કરશે મદદ લેવી જિમ માટે સૌથી સફળ રહેશે શ્રેષ્ઠ છે.

સરળ સિસ્ટમ બે મહિના માટે રચાયેલ છે, અને નવા નિશાળીયા જેઓ તેમના વજન લાવવા અને પાછા સામાન્ય આકાર કરવા માંગો છો માટે રચાયેલ છે, પરંતુ ખબર નથી ક્યાં અને કેવી રીતે શરૂ કરવા માટે. પ્રથમ તબક્કામાં (1 સપ્તાહ) દરેક કસરત એક અભિગમ હોઇ શકે છે, બીજા પહેલાથી જ બે અભિગમો કરવું પડશે, અને પછી - ત્રણ - કોર્સના અંતમાં પહેલાં. વ્યાયામ શ્રેષ્ઠ નથી કરતાં ઓછી 2-3 વખત એક સપ્તાહ, અન્ય તમામ દિવસો માટે એક ખાસ મોડ સાથે અન્ય વસ્તુઓ વચ્ચે ભૂલશો નહિં, પાલન પર.

વ્યાયામશાળામાં વ્યાયામ આવા સ્થિર બાઇક, કારણ કે હૃદય પર તાલીમ સાથે શરૂ કરીશું લંબગોળ ટ્રેનર અથવા ટ્રેડમિલ. ધીમી નથી, પરંતુ અવિચારી નથી - પ્રથમ વર્ગો માપવામાં અને unhurried કરવા પડે છે. તમે પ્રથમ, 3-5 મિનિટ માટે તાલીમ સમય ઉપર 20 મિનિટ અભિગમ લંબાઈ લાવી જ જોઈએ. કોઇ પણ કિસ્સામાં, તે કસરત દરમિયાન વાત અશક્ય છે - આ બતાવે છે કે કામ સંપૂર્ણ તાકાત, જેનો અર્થ છે કે ત્યાં હકારાત્મક અસર થશે ન હાથ ધરવામાં આવે છે - વજન નુકશાન, શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્ર વિકસાવી હતી. જટિલ કસરત જિમ હૃદય "ગરમ" ના સક્ષમ અને વધુ કસરત માટે સજીવ તૈયાર.

તાલીમ આગામી તબક્કામાં તમારા છાતી પર તમારા ઘૂંટણ ખેંચીને કરવો જોઇએ. આ કરવા માટે, તમે એક વ્યાયામ બેન્ચ પર જાઓ પાછા દુર્બળ અને હાથ કોણી વડે ખાતે બેન્ટ પર દુર્બળ જ જોઈએ. ધારો કે હું - લિફ્ટ સીધો, ટૂંકા પગ સાથે મળીને અને કેટલાક સમય માટે તેમને સસ્પેન્ડ રાખવા માટે. એકટ II - ધીમે ધીમે અને ધીમેધીમે, તમારા છાતી પર તમારા ઘૂંટણ ખેંચવાનો બંને ઘૂંટણ વક્રતા. આ સ્થિતીમાં સુરક્ષિત હોવી જ જોઈએ, અને પછી જેમ ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. પુનરાવર્તનો સંખ્યા મહત્તમ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે 60-100 વખત મળવું જોઈએ.

અભ્યાસ ચાલુ છે વ્યાયામશાળામાં કસરત સમૂહ જટીલ હોઇ શકે છે, તેના પગ વધુ કાર્ગો પર ફિક્સિંગ. આ મદદ કરશે પેટના સીધા અને ત્રાંસુ સ્નાયુઓ પર ભાર વધારો, જાંઘ ના સ્નાયુઓ તાલીમ આપવા માટે, અને એ પણ વર્કઆઉટ શરૂઆતમાં હૂંફાળું મહાન. તે યોગ્ય શ્વાસ વિશે યાદ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: દરેક વખતે ઘૂંટણ ખેંચીને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફર્યા છે, જ્યારે તીવ્ર શ્વાસ બહાર મૂકવો કરવા માટે - એક ઊંડા શ્વાસ.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટેકનિક જે વ્યાયામશાળામાં કસરત એક સંપૂર્ણ સેટ સમાવેશ થાય છે એક છે, squats. નો ઉપયોગ કરીને તેને કરવા માટે જરૂરી છે શક્તિ રેક અથવા ખાસ રેક્સ જેમાં લાકડી ફક્ત ખભા નીચે સ્થિત થયેલ છે. વ્યાયામ પ્રારંભિક સ્થિતિ સાથે શરૂ થવું જોઈએ - રેક્સ માંથી બાર દૂર આવેલું trapezius સ્નાયુ. ક્રિયા: પગ પાતળું ખભા-પહોળાઈ સિવાય, પછી ધીમે ધીમે નીચે બેસી સંતુલન ગુમાવ્યા વગર, શક્ય તેટલી ઓછી મૂકવા માટે પ્રયત્ન કરે છે. નિષ્ણાતો બિંદુએ બેસવું પૂર્ણ જ્યાં જાંઘ ફ્લોર આદર સાથે સમાંતર સ્થિતિ કબજા ભલામણ કરીએ છીએ. શક્ય "ઉતરાણ" જેટલા નીચા કર્યા, તરત જ વિપરીત દિશામાં એક શક્તિશાળી ચળવળ શરૂ કરવું જોઇએ. એક કરે છે વ્યાયામશાળામાં કસરત સમૂહ કોઈપણ કિસ્સામાં 6-8 વખત તાલીમ કુલ સમયગાળો દ્વારા નિર્ધારિત કરવામાં સુધારાઓ સંખ્યા હોવા જોઇએ, પરંતુ, કરતાં વધુ 1-2 વખત એક સપ્તાહ.

તાલીમ પૂર્ણ વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટે શ્રેષ્ઠ સ્ટિમ્યુલેટર્સ, એક કોચ અથવા વ્યક્તિગત પસંદગીઓ સલાહ છે. મુખ્ય વસ્તુ - અન્યથા ત્યાં નીચેના ન તાકાત ન ઇચ્છા ન આરોગ્ય હશે પ્રથમ 2-3 વર્કઆઉટ્સ નથી peretruzhdaetsya શરીર પણ કરીએ છીએ.