Pilates. કસરત સિસ્ટમ સમીક્ષાઓ

આજે, Pilates કહેવાય માવજત તાલીમ વિસ્તારોમાં એકની મદદથી મહિલાઓમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય. આ સિસ્ટમના સ્થાપક જર્મન ફિઝિશિયન અને રમતવીર છે જોસેફ Pilates. તેમણે કસરત સમૂહ સફળતાપૂર્વક દર્દીઓ પુનર્વસવાટ જે સૌથી ગંભીર રોગ પસાર છે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે રચના કરી હતી. Pilates, જેના સમીક્ષાઓ તાલીમ હકારાત્મક પરિણામો દર્શાવે છે, ગતિશીલતા અને સ્નાયુઓ સુગમતા સક્રિય કરે છે. અને વર્ગખંડમાં ભાર ખૂબ નોંધપાત્ર છે. તાલીમ દરમિયાન મુખ્ય ભાર અસ્થિબંધન ની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવા માટે, સ્ટ્રેચિંગ, સહનશીલતા વિકાસ, તેમજ ઊંડી અને સુપરફિસિયલ સ્નાયુઓનું ના લંબાણ છે.

Pilates સમીક્ષાઓ જે કોઇપણ ઉંમરની લોકો માટે કસરત એક જટિલ યોગ્યતા સુચવે છે, દાક્તરો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે સાથે નિદાન દર્દીઓ પુનઃસ્થાપિત કરવા મેરૂ ઈજા. કોમ્પલેક્ષ વર્ગો વ્યક્તિગત ઇન્સ્ટ્રક્ટર તરીકે પસંદ કરી શકાય છે. મસલ તાલીમ ક્રમિક છે, પ્રારંભિક તબક્કામાં ભારે ભાર વગર, જેથી પરિણામ માત્ર થોડા મહિના પછી સ્પષ્ટ બની જાય છે. વ્યવસ્થિત અભ્યાસ મજબૂત પાછળ, સ્નાયુઓના પેટ, મુદ્રામાં, સંકલન સુધારવા માટે, સમગ્ર જીવસૃષ્ટિની સ્વર વધારો, પરિભ્રમણ સ્થાપના કરી હતી.

Pilates સિસ્ટમ છે, કે જે માત્ર હકારાત્મક સમીક્ષાઓ પર તાલીમ, નીચેની નિયમો અનુસાર રહેશે:

• કરે બધા કસરત સભાનપણે હોઈ શકે છે અને માત્ર તમારા શરીર અને સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત, લાગણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જ પડશે.
• ચળવળો સરળ, ધીમા હોવું જોઈએ.
• શરીરના કેન્દ્ર નાભિ વિસ્તાર છે. તાલીમ દરમિયાન તેની ખાતરી કરવા માટે કે તે રાજ્યમાં રાખવામાં આવી હતી (નીચે-અપ) ખેંચી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પાછા સ્નાયુઓ અને પ્રેસ ખેંચાઈ કરવા જોઇએ, મેરૂદંડ સુધી નાભિ ખેંચો.
• તમે સમાનરૂપે શ્વાસ જરૂર છે, હવા હોલ્ડિંગ નહિં, તો સક્રિય છાતી તકો ઉપયોગ કરે છે. નાક દ્વારા શ્વાસમાં, શ્વાસ બહાર મૂકવો - મોં.
• તે સતત જાત અને હલનચલન ચોકસાઈ મોનીટર કરવા માટે જરૂરી છે. આ પરિણામ પ્રતિ આધાર રાખે છે.
• વર્ગો ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત એક સપ્તાહ નિયમિત હોવું જોઈએ.
• દરમિયાન કસરત સ્નાયુઓ માં તણાવ ન બનાવવા જોઈએ, ક્ષણ સામેલ નથી.

Pilates: બિનસલાહભર્યું

આ પદ્ધતિની પાઠ દરમિયાન ઈજા અથવા અન્ય નકારાત્મક અસરોના જોખમ ઘટાડી શકાય છે. તેથી, વર્ચ્યુઅલ કંઈ કસરત આ સિસ્ટમ ઉપયોગ કરવા માટે contraindications. જોકે, તે ઉચ્ચ શરીરનું તાપમાન સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સંલગ્ન જરૂરી નથી. જ્યારે એક વર્કઆઉટ દરમિયાન પીડા છે, તો તમે તરત જ કસરત રોકવા અને ડૉક્ટરની સલાહ લો જોઈએ. Pilates મદદ લોકો જે રુધિરાબુર્દ, આઘાત, પરુ ભરાવું તે શિક્ષણ અને ઉચ્ચારણ કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો છે બિનસલાહભર્યા છે. આ પાઠ માણસ સામાન્ય બેચેની અને ક્રોનિક રોગો exacerbations દરમિયાન આગ્રહણીય નથી કરવામાં આવે છે. કસરતો, બુદ્ધિપૂર્વક થવું જોઇએ, શરીર અતિશય ઓવરલોડિંગ વગર, કારણ કે આ ઇજાઓ, sprains, અને અન્ય અપ્રિય પરિણામ પરિણમી શકે છે.

Pilates: સમીક્ષા

આ સિસ્ટમ પર અભ્યાસ પરથી પરિણામો બે મહિના બાદ સ્પષ્ટ બની જાય છે. ધીમો, leisurely કસરત સ્નાયુઓ સજ્જડ સંપૂર્ણપણે પરવાનગી આપે છે, પરંતુ વ્યવહારમાં ચરબી બર્ન નીપજાવતો નથી. આ પદ્ધતિ મુખ્ય લાભ એ હકીકત છે કે Pilates સગર્ભા સ્ત્રીઓ, કરોડરજજુ ઇજાઓ સાથે લોકો, અને યુવા માતાઓ માટે બિનસલાહભર્યા નથી આવેલું પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળો. મુખ્ય વસ્તુ અધિકાર લોડ અને જટિલ કસરત પસંદ કરવા માટે હોય છે. જોકે, તે પહેલાં તમે વ્યાયામ શરૂ, તમે એક અનુભવી ડોક્ટર સાથે બિનસલાહભર્યું બહાર શાસન સંપર્ક સાધવો જોઈએ.