બાળકના જન્મ પછી ફિટનેસ, તમે જ્યારે કરવું શરૂ કરી શકો છો?

અલબત્ત, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન - દરેક સ્ત્રી ના જીવન માં સુખી. પરંતુ આ સમયે, મહિલા એક વિશાળ બહુમતી વધારાની વજન પ્રાપ્ત કરે છે. પણ બીબાઢાળ કે જો તમે એક બાળક હોય કરવાનો નિર્ણય લીધો, પછી તમે તેના આંકડો ગુડબાય કહી શકો છો છે. આ દૃશ્ય કે જેથી જૂના ઘણી સ્ત્રીઓ તેને ચાલુ કરવા માટે સક્ષમ બની રહ્યા છે. દરેક મમ્મીએ માત્ર પાછળ "તેની" જૂના ફોર્મ જવા જોઈએ, અને આ બાળકના જન્મ પછી તેના માવજત કરવામાં મદદ કરશે. આ આ લેખમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે.

બાળકના જન્મ પછી તમારી આકૃતિ ફરી

તેના ભૂતપૂર્વ પુનઃસ્થાપિત આકાર બાદ બાળકને જન્મ આપ્યા જરૂરી છે. પ્રથમ, જો તમે તમારા વિશે સારું લાગે, તમે એક સારા મૂડ હોય છે, અને તેથી, બાળક દંડ હશે. બીજું, સ્પોર્ટ્સ પછી તમે તાકાત વધારો લાગે કરશે. Moms જે નિયમિત કસરત સાથે સંકળાયેલી હોય છે, વધુ સક્રિય અને મહેનતુ હોય તેમ જણાય છે. જેઓ પહેલાથી જ રમત પ્રેમ જાણીએ છીએ કે સારા તાલીમ હવા તાજી શ્વાસ જેવું છે. મને માનતા નથી? પછી ડિલિવરી પછી માવજત પ્રવૃત્તિઓ પ્રયાસ કરો.

આ આંકડો પુનઃસ્થાપિત પછી બાળકને જન્મ આપ્યા તમામ મોરચે, માત્ર સ્પોર્ટ્સ દ્વારા જરૂરી નથી છે.

સૌ પ્રથમ તે વજન સામાન્ય અને જમણી ખોરાક સાથે તેને શક્ય બનાવવા માટે જરૂરી છે. અલબત્ત, ધાવણ આપવાની સમયગાળા દરમિયાન આહારો, જ્યાં તમે પહેલાં બેઠક હતી તમામ પ્રકારના વિશે ભૂલી છે, તેઓ આ સમયગાળામાં સ્થળ બહાર સામાન્ય છે. એટલું જ નહીં તમે બાળકને જન્મ આપ્યા બાદ હજુ સુધી સંપૂર્ણપણે પરિપક્વ હોય છે નથી, તેથી પણ આહારો તમે અને તમારા બાળક પોષક વંચિત.

બદલાતી ખોરાક

ભૂતપૂર્વ આકૃતિ માર્ગ પર પ્રથમ પગલું તમારા ખોરાક સુધારો કરવાની જરૂર છે. ચોક્કસ તમે સ્તનપાન કરવામાં આવે છે, જો તમે પહેલાથી જ ચોક્કસ ખોરાક નિયમો પ્રેક્ટિસ કરે છે. છેવટે, ભલામણ જ્યારે સ્તનપાન પીવામાં નથી, ચરબી, કાર્બોનેટેડ પીણાં, કૃત્રિમ રંગો અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ સાથે ખોરાકની. તમે લાંબા સમય સુધી ખાય નથી આ બધું કરવા હોય, તો અમે એમ કહી શકીએ કે અડધા કામ કર્યું. હું થોડા ઘોંઘાટ ઉમેરવા જોઈએ:

1. તમે નાની ભોજન 5 વખત એક દિવસ ખાય જોઈએ. ભોજન વચ્ચે તમે ભૂખ્યા છે, તો કેટલાક fruktik ખાવું કે kefir એક ગ્લાસ પીવે છે.
2. , મીઠી ખારું અને સ્ટાર્ચ યુક્ત ખોરાક કાઢી નાખો. આ ત્રણ મુખ્ય દુશ્મનો આદર્શ આંકડો છે.
3. પ્રવાહી ખાદ્યપદાર્થો પીતા. સામાન્ય રીતે, એક વ્યક્તિ પાણી લગભગ 2 લિટર એક દિવસ જરૂર છે. અભાવ ઘટાડો ચયાપચય ઉત્તેજિત પરિણામે, ખાવામાં ન આવે કેલરી. વધુમાં, પ્રવાહી 90% સ્તન દૂધ છે, તેથી સ્તનપાન પીણું સ્વચ્છ પાણી જરૂરી છે.

છેલ્લે, ચયાપચય પણ તંદુરસ્ત ઊંઘ અસર કરે છે. જ્યારે તમારા બાળક ઊંઘી છે, અને તમે તમારી જાતને ઊંઘ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને ધૂળ અને ગંદકી અદૃશ્ય નહીં.

જ્યારે હું બાળકને જન્મ આપ્યા બાદ માવજત માટે જઈ શકો છો?

ઘણી સ્ત્રીઓ જે તેના ભૂતપૂર્વ આકાર પરત ફરવાનું નક્કી કર્યુ છે, પ્રશ્ન સંબંધિત: "બાળકના જન્મ પછી કેટલા માવજત કરી શકો છો?". સૌ પ્રથમ, ત્રીજા દિવસે પર અથવા સ્રાવ પછી જિમ ચલાવવા માટે તમારી સમય લે છે. તે જ સમયે ચેતવણી વર્થ છે, પછી બાળકના જન્મ બહાર ચાલુ કરશે નહિં ઝડપથી વજન ગુમાવી કરવા માટે. તેમ છતાં, વધારે વજન તમે એકઠું કરવામાં આવી મહિના જેટલું નવ. વધુમાં, નાટકીય વજન નુકશાન એક ક્રૂર મજાક રમી શકે છે, તો તમે સ્તન દૂધ અદૃશ્ય કરી શકો છો. તેથી, આ મુદ્દાને ધીમે ધીમે મહત્વનું છે.

સામાન્ય રીતે, ડોક્ટરો જન્મ પછી 5-6 અઠવાડિયા પછી રમતો તાલીમ શરૂ કરવા માટે ભલામણ કરીએ છીએ. તે માત્ર કિસ્સામાં છે જો જન્મ કોઈપણ જટિલતાઓને વગર કુદરતી રીતે યોજાયો હતો. અને પછી સઘન તાલીમ તરત જ આગળ વધો જરૂરી નથી. તમે નક્કી કરો અને ગર્ભાવસ્થા તે માવજત રોકાયેલા દરમિયાન હોય, તો ડિલિવરી પછી સામાન્ય રમતગમત મોડ પર પાછા ફરવા મુશ્કેલ રહેશે નહીં.

અન્ય મહત્વપૂર્ણ બિંદુ, શા માટે ફક્ત સક્રિય તાલીમ શરૂ કરી શકતા નથી. હકીકત એ છે કે જો દરમિયાન સ્તનપાન મોમી તીવ્ર તાકાત તાલીમ આપવામાં આવી છે, પછી તે બહાર લેક્ટિક એસિડ, જે માતાના "ગુડીઝ" ના સ્વાદ ઊંચા હોદ્દાની રહે છે. તે બાળક જ તેના છાતી પર આપી શકે છે. તેથી તમારા સમય જાતે કસરત ગતિ પર લઈ જાઓ. અને જો તમે બાળક ખવડાવવા, અને વધુ કરવા માંગો છો, તે Pilates અથવા યોગ માટે પસંદગી આપી વધુ સારું છે. બાળકના જન્મ પછી આવા માવજત ચોક્કસ નુકસાન લાવવા નહીં.

સિઝેરિયન પછી રમતગમત

ખાસ ધ્યાન કિસ્સામાં જરૂરી છે જ્યારે જન્મો સિઝેરિયન દ્વારા કરવામાં આવી હતી. તાલીમ પાછા ફરો વધુ મુશ્કેલ હશે. વધુમાં, ત્યાં ખાસ કાર્યક્રમો છે - માટે ફિટનેસ બાળકને જન્મ આપ્યા બાદ વજન નુકશાન સીઝેરીઅન સેકશન દ્વારા, પણ તેમને શરૂ કરવા માટે પછી જ સલાહ અને ડોકટરની પરવાનગી શક્ય હશે. સામાન્ય રીતે સ્ત્રી સુધી ઘા ચેપ અને તૂટેલા welds જોખમ ટાળવા સાજી થઇ જાય તાલીમ પાછા ફરવાની મંજૂરી છે. ખાસ કરીને, આ 8 અઠવાડિયા લઘુત્તમ આવશ્યકતા છે.

પ્રથમ તાલીમ

તમારા શરીર ભૌતિક પ્રવૃત્તિ નવ મહિના થી આરામ, તેથી માત્ર કેળા અને dumbbells ગ્રેબ નથી. તમે જોઈ રહ્યાં અને ધીમે ધીમે સમય જતાં શરૂ કરવા માટે, ભાર વધી કરવાની જરૂર છે. તમે બાળક નર્સ અથવા જીમમાં પર જવા માટે દાદી નથી રાખી શકો છો, તો તે વાંધો નથી. પછી તમે માવજત ગોઠવી શકો છો ઘરે જન્મ આપવો, આ કરવા માટે લાભ, ત્યાં ઘણી વીડિયો અભ્યાસક્રમો છે. વધુમાં, દૈનિક બાળક સાથે પણ જવામાં કસરત અમુક પ્રકારના ગણવામાં આવે છે. બળે કેલરી વૉકિંગ. તેથી બેન્ચ પર બેસીને નથી અને ચાલવા, ચાલવા અને ફરીથી ચાલવા.

ત્યાં કસરત કે હોસ્પિટલ માંથી પાછા ફર્યા બાદ તરત જ કરી શકાય છે. તેમને પછી, તમે એક વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ શરૂ કરવા માટે ખૂબ સરળ હશે. તેથી, આ સમાવેશ થાય છે:

1. Kegel કસરત. તે યોનિમાર્ગને ના સ્નાયુઓ સ્થિતિસ્થાપકતા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જરૂરી છે.
2. શ્વાસ કસરતો
3. fitball સાથે કસરતો. આ યાદી સાથે સંલગ્ન કરવા માટે, તમે દૈનિક ધોરણે કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ધાવણ આપવાની દરમિયાન, તમે fitball પર બેસીને ગોળ ગતિ યોનિમાર્ગને કરી શકો છો.

અમે માવજત સાથે બાળક માટે કાળજી ભેગા

ઘણા moms રમતો આપી, હકીકતમાં તમામ સમય બાળક સંભાળ ખર્ચવામાં કે ઉલ્લેખ. અમે તેમને ગુપ્ત ખુલશે: આ બે વર્ગો સફળતાપૂર્વક જોડી શકાય છે. સૌથી સહેલો વિકલ્પ છે, જે આપણે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે - તે એક વોક છે. બાળકો દરેક દિવસ જરૂર છે, બહાર હોઈ જેથી ભલે તે તમને ઉપયોગી થશે. ઉદાહરણ તરીકે, એક વોક દરમિયાન, તમે વિવિધ પ્રકારની ચળવળ, કરી શકો છો અને પછી ધીમે ધીમે જાઓ, પછી ઝડપી ચોર પગલે ચાલવું પર. તે માત્ર કેટલાક 40 મિનિટ લે છે, અને 300 કેલરી ગયો છે.

દરેક માતા બેસી નથી અને કોચથી પર આવેલા છે, તે એપાર્ટમેન્ટમાં મારફતે ચાલે છે, ઘરની chores કરી. તેથી વૉકિંગ ઊર્જાસભર નૃત્ય બદલવા માટે શક્ય છે. માર્ગ દ્વારા, યોગ આદર્શ બાળક વિશે ચિંતા સાથે જોડાયેલો હોય છે. અને વૈકલ્પિક રીતે જટિલ આસન્સઃ કરવા, તદ્દન થોડા સરળ મુદ્રામાં જાણી શકો છો.

બાળકના જન્મ પછી શ્રેષ્ઠ માવજત કાર્યક્રમો ટોચના

અમે તમને શ્રેષ્ઠ અને ટોચ સૌથી વધુ અસરકારક ઘર વર્કઆઉટ્સ છે કે તમે તમારા બાળક ઊંઘે જ્યારે કરી શકો છો આપે છે:

1. સિન્ડી ક્રોફોર્ડ બાળકના જન્મ પછી માવજત

કદાચ આ, કારણ કે તે સુલભ અને નરમ છે યુવાન માતાઓ માટે સૌથી વધુ લોકપ્રિય કાર્યક્રમ છે. જો તમે પૂર્વ ગર્ભાવસ્થા કસરત આ વિડિઓ કોર્સ સંલગ્ન ન હોય તો તમે ખભા પર રહેશે. Sindi Krouford લોડ ક્રમશઃ વધારો સાથે કાર્યક્રમ બનાવી છે એટલે તમે પ્રથમ 14 દિવસ માટે જોવાનું અને 10 મિનિટ એક દિવસ શરૂ થાય છે, પછી સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ સુધી અન્ય 15 મિનિટ અને તેથી પર ઉમેર્યાં છે.

2. Treysi એન્ડરસનનો પોસ્ટ ગર્ભાવસ્થા

ટ્રેસી તેમના અંગત અનુભવ પર આધારિત કાર્યક્રમ સ્થાપિત કરી છે. આ વિડિઓને વધુ જટિલ છે અને નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે. 50 મિનિટ માટે કસરત સમૂહ છે, અને તે ખૂબ ભારે લોડ છે, જેથી તમે તેને બે અભિગમો વિભાજીત કરી શકો છો. કાર્યક્રમ પ્રેસ પર કસરત ઘણો સમાવેશ થાય છે.

3. હોટ શરીર સ્વસ્થ મોમી

આ પ્રખ્યાત Dzhillian Maykls એક નવો પ્રોગ્રામ છે. નવા નિશાળીયા માટે અને જેઓ તાજેતરમાં જ બાળજન્મ પ્રાપ્ત માટે રચાયેલ કસરતો એક સમૂહ. તે શરીરના વિવિધ ભાગોમાં 3 વર્કઆઉટ્સ સમાવેશ થાય છે.

યુવાન માતાઓ માટે બ્યૂટી સારવાર

હવે તમે જાણો છો શું પોસ્ટપાર્ટમ માવજત, તમે કેટલા વર્ગો શરૂ કરી શકો છો અને શું કસરતો વધુ સારું કરવા માટે અને શું નથી દ્વારા ગયું છે. રમતગમત જટિલ આકાર smartness વળતર કોસ્મેટિક મેનિપ્યુલેશન્સ મદદ કરશે. અહીં કેટલાક કાર્યવાહી કે યુવાન માતા માટે ભલામણ કરી શકે છે:

1. ઘર peeling. ત્વચા પોત સુધારવા માટે તે સરળતા અને સ્થિતિસ્થાપકતા આપે છે, તે બે વાર એક સપ્તાહ એક ઝાડી ઉપયોગ જરૂરી છે.
2. સ્વ મસાજ. કેટલાક અઠવાડિયામાં વખત, તમે તમારી જાતને ખાસ વિરોધી સેલ્યુલાઇટ ક્રિમ સાથે મસાજ કરી શકો છો.
3. ઇલેક્ટ્રો. સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે ઉચિત. આ જેમાં સ્નાયુના નીચા સ્તરો પર અસર કરે છે હાર્ડવેર પ્રક્રિયા છે. એટલે કે, તે પણ વૈકલ્પિક કસરત છે.
4. Mesotherapy. અરે, પરંતુ આ પદ્ધતિ સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે યોગ્ય નથી. પરંતુ જો તમે સ્તનપાન નથી નથી, તો તમે mesotherapeutic પ્રક્રિયા છે, જે ચરબી અને ત્વચા કડકાઈના પગલાં બર્નિંગ લક્ષ્યમાં રાખે છે વાપરી શકો છો.
5. પણ ઘરે તમે વિવિધ રચનાઓ સાથે આવરણમાં કરી શકો છો. તે સ્તનપાન દરમિયાન આગ્રહણીય નથી છે.

મદદરૂપ સંકેતો

ડિલિવરી પછી શું માવજત મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી દેખીતી રીતે છે. પરંતુ અહીં, તેથી કેવી રીતે કરવું તે, જેથી પોતાની જાતને અથવા બાળક નુકસાન કરવા નથી? તમે થોડા નિયમો અને દિશાનિર્દેશોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

• જો શક્ય હોય તો, તે એક વ્યક્તિગત ટ્રેનર જે માવજત બાળકના જન્મ પછી શું વિગતવાર તમે કહેશે, જ્યારે તમે કામ શરૂ થાય છે અને શું ખરીદે છે તમે શું કરી શકો છો હાયર કરવાની શ્રેષ્ઠ છે.
• તમે એકલા ઘરમાં હોય, તો તમારા માટે એક કાર્યક્રમ વિકાસ કે તે તમામ સ્નાયુ જૂથો સામેલ છે.
• એક જ વારમાં બધા કસરત કરતા નથી. તમે તેમને દિવસ દરમિયાન વિતરણ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે બાળક ઊંઘે છે.
• માત્ર ખોરાક અને એક કલાક પહેલાં પછી કસરત કરવા આગળ વધો.
• ઉપેક્ષા પોસ્ટપાર્ટમ પાટો પહેર્યા કરો. તેમણે પેટની માંસપેશીઓ આધાર આપવા માટે અને ત્વચા ઢળતા પરવાનગી આપતું સક્ષમ છે.
• એક સુંદર આંકડો ખાતર ઘા સ્તનપાન વર્થ નથી. બધા પછી, આ બાળક માટે એક મહત્વપૂર્ણ ખોરાક છે. વધુમાં, સ્તન દૂધ વિકાસ વપરાશ 300 kcal.
• તમે 30-60 મિનિટ માટે નિયમિત 3-5 વખત એક સપ્તાહ સંલગ્ન કરવાની જરૂર છે.

નિષ્કર્ષ

નિષ્કર્ષ, તે કહી શકાય જોઈએ કે બાળકના જન્મ પછી માવજત દરેક સ્ત્રી માટે જરૂરી છે. નથી એક બાળક છોડી જીમમાં પર જવા માટે? આ એક સમસ્યા, ઘરમાં જવા નથી, તે ઇચ્છા હશે. પરંતુ યાદ રાખો કે સૌથી મહત્વની વસ્તુ - તે મહાન છે, overreach નથી, કારણ કે તમે બાળક સાથે ખૂબ મુશ્કેલી પડે છે. સુંદર રહો!