બલ્ગેરિયન squats. સાર્વત્રિક કસરત

આજે, દરેકને સ્લિમ જોવા માંગે છે. ફેશન શરીર નાખી. ઘણા લોકો વ્યાયામશાળાના, જે સમય ઘણો વિતાવે હાજરી આપી હતી. પરિણામે, અલબત્ત. કેટલાક માવજત કેન્દ્રો ટ્રેનર્સ તમને મદદ કરવા માટે વજન ગુમાવી મુલાકાતીઓ. કસરત એક વિશાળ જથ્થો જરૂરી સ્નાયુઓ ઉપર પંપ મદદ કરે છે. ક્યારેક તેઓ પણ ખૂબ જ અસામાન્ય છે. હોલમાં વર્ગો શરૂઆત પછી પરિણામ 1 મહિના પછી આવી શકે છે. જોકે, સિવાય તાલીમ યોગ્ય ખોરાક છે, કે જે ચરબી જથ્થો ઘટાડવા અને રહેશે જાળવી જરૂરી છે સ્નાયુ સામૂહિક વધારો થાય છે. અલબત્ત, કસરત મોટે ભાગે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે અલગ હોય છે.

પરંતુ તે બધા હેતુ પર આધાર રાખે છે. એક વ્યક્તિ વજન ગુમાવી કરવા માંગે છે, તો પછી તે વધુ સારું દાવેદારીમાં સંલગ્ન જમ્પિંગ અને તેથી છે. કોઈપણ જે સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માંગે છે, સારા યોગ્ય તાકાત કસરત. એક ઉદાહરણ બોડિબિલ્ડરો, જે શરીરમાં નાખી રોકાયેલા સમય મોટી માત્રામાં રૂમ બહાર કરવામાં આવે છે. એક ફોટો મોડેલ, તેનાથી વિપરિત, પાતળી જોવા માટે પ્રયાસ કરો. એકવાર વધારાનું વજન ગયો છે, ઘણા સહેજ, સ્નાયુઓ વધારવા માટે મુખ્યત્વે નિતંબ અથવા પેટ પર પ્રયાસ કરો.

જનરલ કસરત

પરંતુ ત્યાં સાર્વત્રિક કસરત કે જે બધી તાલીમ દરમિયાન ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેમને એક - બલ્ગેરિયન squats. આ શીર્ષક બહુમતી વિશે વાત નથી. જોકે, કસરત ખૂબ જ સારો છે. તે ભાર squats સાથે એક જાતિના કહી શકાય. અને સામાન્ય સમાન ઉપકરણો પ્રદર્શન કર્યું. માત્ર તફાવત એ હકીકત છે કે બલ્ગેરિયન squats એક પગ પર ઉભા છે, જ્યારે કરવામાં આવે આવેલું છે. બીજું, છતાં પરોક્ષ સામેલ છે, પરંતુ માત્ર સંતુલન જાળવી રાખવા માટે. એવું લાગે છે કે કસરત ખૂબ સરળ છે, પરંતુ જગ્યાએ રાખવા, મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને પ્રથમ.

હું છે?

એથલિટ્સ હજુ દલીલ આ વિકલ્પ જરૂરિયાતો સિટ-અપ્સ નહીં. એક તરફ, સ્પાઇન પર ઘટાડો લોડ. બીજી બાજુ, એક જગ્યાએ જટિલ ટેકનિક. આ સંદર્ભે, બલ્ગેરિયન squats ભાગ્યે જ ઉપયોગ થાય છે. તેમના યોગ્ય અમલીકરણ માટે કુશળતા કે માત્ર સમય સાથે હસ્તગત માટે જરૂરી છે. મોટા ભાગના લોકો લાગે છે કે તે સામાન્ય squats વાપરવા માટે સરળ છે.

કામ સ્નાયુઓ

પહેલેથી જ એક પગ સામાન્ય સમાન પર ઉલ્લેખ, બલ્ગેરિયન squats તરીકે. અને કારણ કે સ્નાયુઓ કે કામગીરી ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, એ જ. મૂળભૂત રીતે, તેઓ જાંઘ અને નિતંબ પર છે. વધુમાં, તે પ્રેસ અને સ્ટેબિલાઇઝર્સ શરીરના સ્નાયુઓ તાકે છે. સૌથી બલ્ગેરિયન કરે dumbbells સાથે squats, કે જેની ઉપર અને કેટલાક અન્ય પર ભાર વધારવા, સ્નાયુઓ હાથમાં મુખ્યત્વે સ્થિત છે. તેથી, તે ખૂબ જ સારી રીતે કાંડાઓ વિકસિત હોય છે.

મૂળ કસરત

મોટાભાગના લોકો વ્યાયામશાળાના પર જાઓ, પણ બલ્ગેરિયન squats વિશે ખબર નથી. નથી આ સમય દરમિયાન ખૂબ જ લોકપ્રિય કસરત ઘણા ઉપયોગી થઈ શકે. તે તેમજ ઉપર વર્ણવ્યા અનુસાર, સ્નાયુઓ વિકસિત હોય છે. પરંતુ શા માટે આપણે એનાલોગ ગુમાવી વ્યાયામ જરૂર છે?

બલ્ગેરિયન બેસવું નવા નિશાળીયા માટે કસરત સમૂહ શામેલ ન વધુ સારી છે. અપરિપક્વ સ્નાયુ (એક મોટી હદ સુધી આ સ્ટેબિલાઇઝર્સ માટે લાગુ પડે છે) જેમ કે લોડ પીડાતા શકે છે. તે હકીકત એ છે કે વ્યાયામ શરૂ કરવા માટે સારી dumbbells વગર ધ્યાન ભરવા વર્થ છે. તેથી તમે સમજી શકો કે કેમ તે શરીર ભાર તેના પોતાના વજન કરતાં વધારે ટકી સક્ષમ છે. હકીકતે, બલ્ગેરિયન squats બોડિબિલ્ડરો અને જેઓ માવજત કેન્દ્ર લાંબા સ્તરે હોય પરફોર્મ કર્યું હતું. સ્નાયુઓ પહેલેથી વધુ કે ઓછા મજબૂત અને આવા લોડ ટકી કરવાનો હોય છે. બલ્ગેરિયન squats તાલીમ કાર્યક્રમ કે વિવિધતા રજૂ કરે છે.

શા માટે

આ કસરત કરવાથી પછી તરત શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે squats. પગ સ્નાયુઓ પર આમ, એથ્લેટ પણ વધુ તાણ. બલ્ગેરિયન bulking, અને માટે યોગ્ય squats સૂકવણી. સ્નાયુઓ જ્યારે આ કસરત કરવાથી ઊંડા અને સારી વિકસાવે છે. બલ્ગેરિયન વિભાજીત squats dumbbell વજન વધારવા માટે જરૂર નથી. તે જો આપણે માત્ર વધુ કરવા વધુ સારી હોઇ શકે છે. ભારે ઓર્ડનન્સ કેપ્ચર સાથે ઘટે તેવી શક્યતા છે. તે આંશિક રીતે કારણ કે આ કસરત અપ્રિય છે. અને તે મોટે ભાગે રાહત વિકાસ માટે વપરાય છે.

સાધનો

કેટલાક સ્નાયુ બલ્ગેરિયન squats પર ખૂબ સારી અસર. ટેકનીક તેમના અમલીકરણ મુશ્કેલ હોય છે. શીપીંગ તરીકે સામાન્ય રીતે dumbbell લેવા જોકે તમે પોસ્ટ કરી શકો છો. પરંતુ બીજા વિકલ્પ તમારા સંતુલન ગુમાવી એક ઉચ્ચ સંભાવના છે, કારણ કે ત્યાં ખતરનાક છે. તેથી, બીજા પદ્ધતિ બાદમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે.

પ્રથમ આપણે વિચાર કે જેથી બેન્ચ પાછળ હતો કરવાની જરૂર છે. પછી, ઘૂંટણ પર એક પગ બેન્ટ, તે જરૂરી સપાટી પર મૂકી છે. કાચળી ઉતરે બેન્ચ સામે આરામ જોઈએ, જેથી તે સંતુલન રાખવા માટે સરળ છે. સેકન્ડ લેગમાં જ હેતુ માટે સુધારી શરીરના થોડી આગળ મૂકવા જોઈએ.

કે પછી તમે બેન્ચ સપાટી પર સમાંતર બની નહોતી, પગ હિપ છે, જે માળ પર છે, જેમ કે સમય સુધી સરળતાથી નીચે બેસી જરૂર છે. પરિણામે, બેન્ટ ઘૂંટણ પગ લગભગ માળ નજીક છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે શરીર ટટ્ટાર અને શક્ય તેટલી ઊભી રહે છે. વિલંબ પછી પણ સરળતાથી ઊભા જ જોઈએ. હું દરેક પગ પર ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.

મહત્વપૂર્ણ

કોઇ પણ કિસ્સામાં વજન ઘણો નથી લઈ શકો છો. એક પગ પર બલ્ગેરિયન બેસવું અસ્ત્ર પર વિશેષ ધ્યાન જરૂરી છે. લુઝ તમારું બેલેન્સ અત્યંત સરળ છે, ખાસ કરીને એક barbell સાથે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ 8-15 પુનરાવર્તનો. પલાંઠી વાળીને બેસવાનો અન્યથા તે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે માટે સરળ છે સરળ જરૂરી છે. શરીરને ટટ્ટાર રહેશે, તે કસરત અસર પર આધાર રાખે છે. ઉપર થી ઘટી રાખવા, ફ્લોર પગ પર સેટ 15-20 સે.મી. અથવા વધુ દબાણ આવશે. પરંતુ વિલંબ સૌથી નીચો બિંદુ એક પસંદ કરે છે તે વધુ અનુકૂળ છે જટિલ નથી. બંને પગ અંગૂઠા સીધા સ્થિતિ થવી જોઈએ.