કયા સ્નાયુ સામૂહિક વધારો અસર કરે?

વાસ્તવિક રીતે, તમામ જિમ હોલ તાલીમ એક સુંદર શરીર બિલ્ડિંગ ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. ભાગ્યે જ કોઈને હુકમ ફક્ત વજન ગુમાવી સંલગ્ન જાય છે. અને પરિણામે, સ્નાયુ સામૂહિક વધારો - આ પ્રશ્ન બધા "પિચીંગ" ના હૃદય પર પૂછતા છે. ચાલો ફક્ત બે ઘટકો, જે મોટા ભાગના સ્નાયુ સામૂહિક વધારો દ્વારા અસરગ્રસ્ત આવે જાતને પુરાવા:

• તાલીમ;
• ખોરાક.

તાલીમ સંપૂર્ણપણે અલગ સિદ્ધાંતો પર બાંધી શકાય. તેથી, તમે તાકાત વધારવા માટે કામ કરી શકે છે, અને તમે સ્નાયુ માસ માટે કસરત સમૂહ કરી શકો છો. સત્તામાં વધારો અને ઉભરતા રમતવીરોની જ સિક્કો બે બાજુઓ લઇ સ્નાયુ સામૂહિક વધારો ના બિનઅનુભવી છે, પરંતુ તે નથી. તાકાત સ્નાયુઓ વોલ્યુમ વ્યવહારીક સ્વતંત્ર છે. એક ઉદાહરણ તરીકે, એલેકસાન્દ્રા Zassa વિચાર કરો. જો આપણે આધુનિક એથ્લેટ સાથે સરખાવવા માટે, સ્નાયુઓ તેઓ લગભગ ન હતી, અને તે જબરદસ્ત તાકાત અકલ્પનીય હતી. અને અહીં પ્રશ્ન ઉદભવે: કસરત કેવા પ્રકારની અસર સ્નાયુ વૃદ્ધિ?

વિચિત્ર રીતે પૂરતી છે, પરંતુ સ્નાયુ સામૂહિક વધારો જ કસરત કે જે તમે હંમેશા સંતુષ્ટ છે કામ કરશે. ગુપ્ત સેટ અને reps સંખ્યામાં આવેલું છે. સામાન્ય રીતે તાલીમ ત્રણ પ્રકારના હોય છે:

• ત્રિપરિમાણીય;
• વોલ્યુમ-શક્તિ;
• શક્તિ.

વધારવા માટે સ્નાયુ સામૂહિક જરૂરી વોલ્યુમેટ્રિક વર્કઆઉટ. આવા તાલીમ ખાતે 4 કામ અભિગમ દરેક કસરત પર હાથ ધરવામાં જોઈએ, અને દરેક અભિગમ 10 થી 12 પુનરાવર્તનો થી ચલાવવા જ જોઈએ. પરંતુ માત્ર ધ્યાનમાં રાખો કે સૌથી મહત્વની વસ્તુ - તે જમણી વજન વજન પસંદ કરવા માટે હોય છે. અસ્ત્ર પર વજન જેની સાથે તમે પુનરાવર્તનો ઇચ્છિત નંબર કરી શકો છો હોવી જોઈએ. તમે વધુ શું કરી શકો છો, તો તે અસ્ત્ર વજન વધારવા માટે જરૂરી છે. આવા તાલીમ બળ વૃદ્ધિ સાથે ન્યૂનતમ હશે, અને આ સહન કરી શકાતી નથી. નહિંતર, કેટલાક તબક્કે, તે સ્થિરતા સમયગાળામાં શરૂ થાય છે. સાથે સાથે વધારો વોલ્યુમ અને તાકાત સાથે, તે શક્તિ સાથે વૈકલ્પિક ત્રિપરિમાણીય વોલ્યુમ તાલીમ જરૂરી છે.

અલગ છે, તે યાદ રાખવું જોઇએ કેમ કે ઝડપી સ્નાયુ સમૂહ સમૂહ કસરતો કે દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે કરવામાં આવે છે સંખ્યા અસર કરે છે. મંજૂર છે કે જે કોઈપણ સ્નાયુ જૂથ માટે ઓછામાં ઓછા બે કસરતો માટે તે લો, કરે નથી. નહિંતર, તાલીમ જરૂરી અસર નથી લાવી નહીં.

ફૂડ સ્નાયુ સામૂહિક વધારો પર વધારે અસર થાય છે. પરંતુ અહીં થોડો સરળ બનાવે છે. માટે સ્નાયુઓ કૂદકે ને ભૂસકે વધારો થયો છે, અમે દૈનિક 2 ગ્રામ કરતાં કોઈ ઓછી ખાય જ જોઈએ. શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ પ્રોટીન છે. લાભ પશુ પ્રોટીન આપવી જોઈએ. હવે આધાર રાખીએ છીએ. એક રમતવીર 80 કિલો વજન, તો પછી તે એક દિવસ ઓછામાં ઓછામાં 160 વ્યક્તિઓના ગ્રામ વાપરવા માટે હોવી જોઈએ. પ્રોટીન. ઉત્પાદનો પ્રોટીન જથ્થો પેકેજિંગ પર અથવા જાતે શોધી દ્વારા શોધી શકાય છે. પ્રોટીનયુક્ત ઉત્પાદન માંથી સૌથી સ્વીકાર્ય ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ છે. વધુમાં, તમારી પાસે પૂરતી વિટામિન્સ અને ખનીજ લેવી જોઈએ. ખોરાક એક પૂરતી રકમ તેમને બહાર મેળવો શક્ય નથી. અને પછી સહાય મલ્ટીવિટામીન તૈયારીઓ આવે છે. તે પર ભાર મૂક્યો હતો જોઇએ કે સ્નાયુ સામૂહિક ખૂબ જ નકારાત્મક અસર આલ્કોહોલ વધારો દર્શાવે છે.

વધુમાં, તે સ્નાયુ સામૂહિક વધારો દર અંગે જણાવ્યું હતું હોવું જ જોઈએ. મોટા સ્નાયુઓ એક અઠવાડિયા માટે વિસ્તારી શકાય છે, પણ વોલ્યુમ સપ્તાહ ધરાવે છે. સ્નાયુ મોટી રકમ બળ કારણે સંકેતો દ્વારા સમર્થિત કરવામાં આવશે નહીં, તો તે કોઈપણ નાના પરિબળો પર આધાર રાખે છે કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ભોજન અથવા બીયર બોટલ સ્વાગત છોડવા, સ્નાયુ જથ્થો 3-4% દ્વારા ઘટાડો થશે. સાતત્ય અને સાતત્ય: તો નીચેના સાચું નિયમ છે. કોન્સ્ટન્ટ તાલીમ અને લોડ માં સતત વધારો ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરશે.