નિતંબ વર્ધન માટે અસરકારક કસરત

ગોળાકાર માદા નિતંબ અન્ય આંખોમાં આંકડો સેક્સી અને આકર્ષક આકર્ષણ જોડાયેલ. જો કુદરત તમે આવા એક આકૃતિ આદર્શ કસરત નજીક આપ્યો ન હતી નિતંબ વધારવા માટે મદદ કરશે. તેમને દરેક દિવસ કરો અને નોટિસ ટૂંકા ગાળા પછી તમારા કુંદો મોહક ગોળાકાર શરૂ થાય છે.

પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય, તેના પર હાથ આગળ ખેંચી સ્થિતિ સાથે સ્ટેન્ડ. શ્વાસ અને ધીમે ધીમે બેસવું શરૂ કરો. તમારા હિપ્સ ફ્લોર સપાટી પર સમાંતર ગોઠવાય છે, ત્યારે, બંધ કોકીક્સ પાછા શક્ય તેટલું ખેંચે છે, તમારી પાછળ સીધું. વિશે 25 સેકન્ડ આ સ્થિતિમાં છે. પછી, એક શ્વાસ સાથે, ધીમે ધીમે સીધી કરો. કસરત પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ તે એક બીટ જટિલ છે. જ્યારે તમે સંપૂર્ણપણે નીચે બેસો, એક સ્થિર સ્થિતિમાં રહે છે અને વસંત હલનચલન હાથ ધરવા માટે શરૂ નથી. અપ ખસેડવું - નીચે, તમે વધારાની ભાર આપશે glutes. ઓછામાં ઓછા 20 સેકન્ડ માટે "સ્પ્રિંગ" અનુસરો પછી શ્વાસ સાથે ઊભી છે.

પગ બહોળા શક્ય હિપ્સ સ્થિતિ પર હાથ ગોઠવો, પગ આંતરિક બાજુ આગળ વિસ્તૃત. તમે શ્વાસ, તમારા ઘૂંટણ બેન્ડ અને નીચે બેસવું તરીકે ઊંડા તરીકે પરવાનગી આપે ભૌતિક તાલીમ. પછી યોનિમાર્ગને આગળ પોસ્ટ અને તમારા નિતંબ સજ્જડ બને છે. લગભગ 20 સેકન્ડ સ્નાયુ તણાવ રાખો. Inspiratory સ્ટેન્ડ, 20 સેકન્ડ માટે આરામ. નિતંબ 2 વધુ વખત વધારો કસરતો કરવાની ખાતરી કરો.

તમારા ઘૂંટણ પર મેળવો, અંગૂઠા માળ સામે આરામ, તમારા બેલ્ટ પર તમારા હાથમાં ના પામ મૂકો. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, તમારા નિતંબ તેના પગ ના શૂઝ નજીક ઘટે છે, પરંતુ તદ્દન તેમના પર બેસી નથી. Inspiratory પોસ્ટ આગળ યોનિમાર્ગને અને પ્રારંભિક સ્થિતિ લે છે. 20 પુનરાવર્તનો - 10 કરો. તમે પણ માટે થોડી કઠણ ઉપયોગ કરી શકે છે નિતંબ વર્ધન: બેસવું કરતી, થોડા સેકન્ડ માટે વસંત ચળવળ શરૂ કરો.

નીચે મૂકે છે, વળાંક પગ, પગ એકબીજા થી 10 સે.મી. પહોળાઇ વ્યવસ્થા કરવા માટે. એક શ્વાસ સાથે, યોનિમાર્ગને ઉત્થાન અને તમારા નિતંબ સજ્જડ બને છે. 20 સેકન્ડ માટે હોલ્ડ કરો, પછી ફ્લોર સંપૂર્ણપણે કર્યો હતો. ઓછામાં ઓછા 15 વખત પુનરાવર્તન કરો.

સ્થિતિ શરૂ જ છે. શ્વાસમાં પર, હિપ્સ ઉત્થાન. ડાબા પગ કરવા માટે તમારા વજન Shift, તમારા જમણો પગ સીધું અને ઉત્થાન. એક મિનિટ અંદર, springy ગતિ કરે, ઘટાડીને પછી યોનિમાર્ગને એકત્ર થયું હતું. સંપૂર્ણપણે શ્વાસ આવેલા છે. નિતંબ વર્ધન માટે પુનરાવર્તન કસરત, જમણો પગ પર આધારિત છે.

તમારા પેટ પર રોલ ઓવર, શરીર સાથે તમારા હાથમાં મૂકો. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, જમણો પગ ઉત્થાન ટો પોતે કર્યો. 25 સેકન્ડ માટે પકડો. શ્વાસમાં, નીચા પગ પર. જાતે કેટલાક બાકીના આપો. આગલી વખતે જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો, અન્ય પગ ઉત્થાન અને 25 સેકન્ડમાં તરીકે મુદ્રામાં સૂકવવા.

, તમારા ઘૂંટણ પર મેળવો હાથ પર નીચે મળી. તે જ સમયે પોતાના ઘૂંટણને સાજો કોઈપણ પગ પાછળ, વળાંક લો. શ્વાસમાં પર, પગ ઉત્થાન શ્વાસ બહાર મૂકવો અને ફ્લોર તે ઘટે. 25 પુનરાવર્તનો 2 સેટ કરો. અન્ય નિતંબ પર કસરત કરે છે.

gluteal સ્નાયુઓ, તેમજ અન્ય કોઇ સત્તા ભાર તાલીમ જટિલ ખેંચાતો સમાપ્ત થવી જોઈએ.

પગ સંપૂર્ણપણે સીધું સાથે બેસો, મોજાં ખેંચો. શ્વાસ સાથે તમારા હાથમાં ઊભા કરે છે. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, પગ શરીરના એક બાજુએ નમવું. પગ અથવા નીચલા પગ પર પામ મૂકો, હિપ્સ છાતી ઇશારો કરે છે. 1 મિનિટ માટે ધરાવે છે. શ્વાસમાં લેવું પર ધીમે ધીમે સીધી કરો.

ફ્લોર પર આવેલા, તમારા શસ્ત્ર તમે ઇચ્છો તરીકે. એક બહાર નીકળેલો વાયુ સાથે ઘૂંટણની સંયુક્ત ખાતે વાંકા જમણો પગ, ડાબો પગ એક શ્વાસ rewound ઘૂંટણની સાથે અને માળ તેમને સુધી પહોંચવા માટે પ્રયત્ન કરો. તે જ સમયે, ફ્લોર બોલ મજબૂત ખભા પ્રકાશિત નથી. 1 મિનિટ માટે આ સ્થિતિ માં પડેલો. એક બહાર નીકળેલો વાયુ સાથે કમર untwist અને સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર નીચે આવેલા છે. ડાબી નિતંબ સુધી વિસ્તરેલો કરે છે.

નિતંબ માટે આ શારીરિક વ્યાયામ, તો તમે સવારે કસરત સમાવેશ થાય છે, અથવા એક સ્વતંત્ર વીજ ભાર કારણ કે ચલાવી શકો છો.