અથાણાંની બિલ્ડ કેવી રીતે - મોટા ભાગના "તોફાની" સ્નાયુઓ

તંદુરસ્ત શરીર શું છે? આ મુખ્યત્વે એક પેઢી અને મજબૂત સ્નાયુઓ છે. અને તે ઇચ્છનીય છે કે તેઓ શરીરના તમામ ભાગોમાં સંવાદિતા માં વિકસાવવામાં આવી હતી. આ લાગુ પડે છે પગ. લેગ સ્નાયુઓ બધા અલગ અલગ રીતે વિકસાવી છે. ઘણા લોકો હોય મોટું હિપ્સ કુદરત છે. પરંતુ તે જ સમયે પગની પિંડી તેઓ સ્લિમ છે. અને આ અસમપ્રમાણ મોટા ભાગે સરળ કસરત ની મદદ સાથે સુધારી શકાય છે. તે માવજત કેન્દ્ર મુલાકાત માટે જરૂરી નથી. તમે હમણાં જ ઘરે પગની પિંડી પંપ કરી શકો છો.

ઘણા કસરત પગની પિંડી તાલીમ આપવા માટે હોય છે. થોડા ભારતીયોનો પગની મુખ્ય સ્નાયુઓ એક અંગૂઠા પર એક લિફ્ટ.

કેવી રીતે તેમના અંગૂઠા પર વાછરડાં ઉછેરવા માં બિલ્ડ કરવા માટે (એક બેઠક સ્થિતિમાં)

આ કરવા માટે, સ્ટૂલ ધાર પર બેસે છે. પાછા જ્યારે તે સીધા રાખવા માટે જરૂરી છે, અને તેના પગ એક પદાર્થ બંધ છે. આ હેતુ માટે, પુસ્તક દંડ લાકડા અથવા સમાન કંઈક એક ભાગ છે. તેમના ઘૂંટણ dumbbell વચ્ચે ભર્યાં. પછી પગ જેથી વાળવું કે પુસ્તકો માત્ર આંગળીના સંબંધિત. આ શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી છે. પછી હીલ ફ્લોર થોડા સેન્ટીમીટરથી ઘટાડો થવો જોઈએ. અને પછી ધીમે ધીમે પરંતુ નિશ્ચિતપણે તેમને અંત, મોજા પર મૂકવા ઉત્થાન છે. અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો.

કેવી રીતે પગની પિંડી બિલ્ડ, અંગૂઠા પર વધારો કરી રહ્યા (ઉભા સ્થિતિ)

આ કસરત માટે, પણ જરૂર આધાર પ્રથમ તરીકે જ છે. ડાબા હાથમાં એક dumbbell લેવા અને સ્ટેન્ડ પર તેના પગ મૂકો. આ કિસ્સામાં, હીલ શેડ કરવો જોઇએ. અને જો તમે તેમને રદ્દ હોય, તો પછી તેઓ માત્ર સહેજ માળ સ્પર્શ જોઈએ. પછી ડાબા ઘૂંટણ પર સ્તર પર તમારી જમણો પગ ઊભા કરે છે. અને તેમના ડાબા પગ સાથે કસરત શરૂ કરવા માટે: હીલ, ટો ઘટાડીને અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફરવા માટે જવું. એ જ ફરીથી કરવા જોઈએ અને તમારા જમણા હાથમાં એક dumbbell લઈને જમણા પગની.

એક અથાણાંની કાળજી બેસવું બિલ્ડ કેવી રીતે

આ કસરત માટે, તમે તમારા ડાબા પગ સહેજ આગળ મૂકી અને સહેજ તેના પર બેસી જરૂર છે. એક જમણો પગ સ્ટોપ સુધી પાછા ખેંચી છે. પાછા સીધા, હાથ બાજુઓ બહાર તેના માથા અને કોણી પર નાખ્યો. હવે અમે ડાબો પગ માટે ઢોળાવ શરૂ જેથી છાતી તે સ્પર્શતું નથી. પછી પગ બદલો અને બધા પર ફરીથી શરૂ કરો.

પગની સ્નાયુઓ માટે કસરતો દીવાલ બાર પર

ફીટ ક્રોસબાર તળિયે દિવાલ પર ઊભા અને સ્તન સાથે સમાન સ્તર પર છે કે જેના માટે ક્રોસબાર શસ્ત્ર વસૂલ કરે છે. સ્થિતિ જેમ કે તમે સંતુલન તમારા અંગૂઠા પર ઊભા જ્યારે રાખી શકો છો હોવી જોઈએ. પછી અમે ધીમે ધીમે ઘટાડો થયો હતો અને પંદર મિનિટ માટે તેમના અંગૂઠા પર ઊભા કરવાની જરૂર છે. એક સમાન કસરત વગર દિવાલ બાર કરી શકાય છે. આ એક પ્લેટફોર્મ અથવા સમાન પુસ્તક સ્વરૂપે આધાર જરૂર પડશે. જેથી સ્થિર સ્થિતિ હાંસલ કરવા માટે તેના માત્ર મોજાં અને ફ્લોર સુધી સમય પસાર કરી રહ્યાં રાહ બનો. પછી પણ ધીમી પ્રશિક્ષણ અને ઘટાડીને અનુસર્યા. આ કસરત આપો મિનિટ કોઈ ટેન કરતાં વધુ હોવી જોઈએ, અન્યથા તમે સ્નાયુઓ તાણ શકે છે.

વિવિધ લોડ સાથે પગની પિંડી બિલ્ડ કેવી રીતે

આ કસરત પુરુષો કે જેઓ તેમના લાવવા માંગો છો માટે વધુ યોગ્ય છે પગની પિંડી ક્રમમાં. લોડ બાર વપરાય છે, અને યોગ્ય સ્ટેન્ડ લાકડાના બ્લોક. અમે તમારા ખભા પર બાર મૂકો અને તમારા અંગૂઠા સ્ટેન્ડ પર મેળવો. પછી તમારા અંગૂઠા પર પ્રમાણભૂત સુધારાઓ કરે છે અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. બોજો પણ બેલ્ટ પર સ્થિત કરી શકાય છે. આ કસરત પણ સમસ્યાને ઉકેલવા ઝડપથી પગની ઉપર પંપ મદદ કરશે. આ કરવા માટે, સીધા ઊભા છે, અને અંગૂઠા બ્લોક પર મૂકો. બેલ્ટ ભાર સાથે જોડાયેલ છે અથવા સેક્રમમાં ભાગીદાર છે. આ જ ચડતા મોજાં દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.

ત્યાં ઘણા કસરત કે, આગળના પાછળના અને બાહ્ય માટે રચાયેલ છે પગ સ્નાયુઓ. તેઓ બંને ખાસ સ્ટિમ્યુલેટર્સ કરે છે, અને તે ઉપલબ્ધ ભંડોળ ની મદદ સાથે કરી શકો છો. પરંતુ તે અનુભવી કોચ માર્ગદર્શન હેઠળ તે કરવા મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે વધુ સારું છે.