કોઇ સમસ્યા વિના ઘરે ગરદન બિલ્ડ કેવી રીતે

ગરદન ચડાવવું વ્યાયામશાળામાં અને ઘરે મુશ્કેલ નથી. હકીકતમાં ઘણા પુરુષો સમજી પણ સ્પોર્ટ્સ આંકડા સાથે, ગળાની નબળું વ્યક્ત સ્નાયુઓ તેના માલિક કોઈપણ છાપ વ્યર્થ કરી શકો છો. અલબત્ત, ત્યાં ખાસ કસરતો ગરદન, કે જે બાદમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે મજબૂત છે.

અમે મુખ્યત્વે કેવી રીતે માવજત ક્લબ કોચ જે તમને પરિણમી શકે છે કારણ કે ઘરમાં ગરદન ઉપર પંપ માટે રસ હોય છે. સાથે શરૂ કરવા માટે, અમે ગરદન હાઉસ ઓફ પંપ કરવાની જરૂર પડશે. ઠીક છે, હકીકતમાં, લગભગ કંઇ કહો અથવા બધા તમે અમે જરૂર પહેલેથી જ છે કે જે સાચું હશે. સ્વાભાવિક રીતે, વ્યાયામશાળાના માં ઉપકરણો વિવિધ હોય છે, પરંતુ ઘણા નિષ્ણાતો માને છે કે તેઓ વર્ચ્યુઅલ નકામી છે.

ગરદન બિલ્ડ કેવી રીતે ઉપર જણાવેલી ઉપકરણો વગર ઘરે, તમે જાણવા, વાંચન ચાલુ રાખો અને પછી તમારી પસંદ પર્યાવરણમાં આ જ્ઞાન લાગુ કરવા માટે સક્ષમ હશે. હું પુનરાવર્તન, ઘર વર્કઆઉટ્સ પર વધુ કંઇ, અમે ફક્ત જરૂર નથી. કેવી રીતે ઘરે ગરદન ઉપર પંપ શીખવાની પહેલાં, કંઈક યાદ એટલે શાળા ભૌતિક શિક્ષણ વર્ગો હોય છે. અમે કહેવાતા પુલ યાદ કરશે, પરંતુ અમારા કિસ્સામાં તે કુસ્તી પુલ હશે.

કસરત કરવા માટે, તમે તમારા પીઠ પર આવેલા જોઈએ. પછી પગ ઘૂંટણ પર વળેલો જોઈએ, તેના હાથ તેની છાતીમાં પર ઓળંગી, અને પાછા sags જેથી ભાર તેના માથા પર પડે છે. આવી સ્થિતિમાં અપનાવવા દ્વારા, તે વૈકલ્પિક ઉપર સ્વિંગ અને નીચે કરવા જોઈએ. ત્યારથી ગરદન સ્નાયુઓ કામ કર્યું આવી હતી. વધુ ખાસ રીતે, તેમને પાછળના ભાગ કામ કર્યું હતું.

તે એક અથવા બે અભિગમો સાથે શરૂ કરવા માટે, વીસ સેકન્ડ માટે સ્વિંગિંગ બહાર વહન આગ્રહણીય છે. નથી શું વગર આ કસરત પ્રથમ રન સરળ રહેશે નહીં. આ કિસ્સામાં, અમે પોતાને મદદ કરી શકે છે, ફ્લોર પર તેના કોણી આરામ. આમ ગરદન સ્નાયુ પરથી ભાર કેટલાક દૂર અને કસરત પૂર્ણ સરળ થઈ જશે. કોચ ચેતવણી આપી છે કે ચાલી તે ગરમ અપ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે તે પહેલાં ઈજા આપવામાં કસરત જોખમ આપવામાં આવે છે.

તમે કેવી રીતે ગરદન ઉપર પંપ માટે અને સામાન્ય સ્વિંગ સ્નાયુઓ કારણ કે સંબંધિત મુદ્દાઓ સહેજ રસ હોય, તો તમે કદાચ પહેલાથી જ ભાર વધારો જેવા એક વસ્તુ પરિચિત પણ હોય. લોડ વધારો ખરેખર જરૂરી છે. તે જરૂરી છે આ કિસ્સામાં ગરદન વોલ્યુમ વધારવાનો છે. આ અંત માટે, છાતી પર ભારે પદાર્થ છે, જેમ કે બારથી એક પેનકેક તરીકે પાસે હોય છે. સમય જતાં, વજન વધારી શકાય છે. જોકે, તે પણ ધ્યાનમાં ઉઠાવવામાં જોઇએ કે ઉપર કસરત કરવાથી ભાર વધારો ત્રણ કરતાં અગાઉ અઠવાડિયા, અથવા નિયમિત રોજગાર પણ મહિના હોવી જોઈએ.

વજન એજન્ટ પસંદગી દરેક ખેલાડી માટે વ્યક્તિગત રીતે પેદા થાય છે. હકીકત એ છે કે કસરત ત્રણ સેટમાં કરવામાં 20-25 વિશે સેકન્ડો દરેક માટે, જરૂર છે પર આધારિત હોવી જોઈએ તે પસંદ કરો. તે સરળ રહેશે નહીં, પરંતુ તે તે કેવી રીતે હોવા જોઈએ, તો તમે વાસ્તવિક પરિણામો મેળવવા માંગો છો તો છે. વધુમાં, ત્યાં અન્ય કસરતો ગરદન મજબૂત, બ્રિજ પદ પરથી યુકિતઓ પંપીંગ છે. પરંતુ આપેલ કસરત કદાચ ઓછામાં ઓછું આઘાતજનક છે. આ અને હકીકત સારા પરિણામ છે કે, તે આકર્ષક છે.

કેવી રીતે ઘરે ગરદન બિલ્ડ તરીકેની સ્નાયુઓ સામે પંપ છે? પાછળના કારણ કે એ જ રીતે લગભગ છે, પરંતુ હવે અમારા પરિસ્થિતિ માળ સંબંધમાં બદલાતી રહે છે. તે 180˚ માટે ચાલુ અને ફ્લોર કપાળ અને સામે આરામ માટે જરૂરી છે પગ ના શૂઝ. અમે અગાઉના કસરત તરીકે Jiggle નથી, પરંતુ તમારા હાથમાં તેની પીઠ પાછળ ઓળંગી રાખશે. વજન સામગ્રી હવે આવા જરૂરિયાત કિસ્સામાં અલબત્ત તેની પાછળ રાખવા હોય છે. સેટ સંખ્યા અગાઉના કસરત તરીકે જ છે. સેટ વચ્ચે એક મિનિટ વિરામ ભલામણ કરાય છે.

ઠીક છે, તિર્યક પંપીંગ માટે રોકાયા. ત્યાં ખાસ ટોપી છે. તેઓ વજનો સાથે કરવામાં આવે છે. તે શક્ય છે કે તમે તેમના પોતાના ઉપકરણો સાથે આવે છે માટે સમર્થ હશે, પરંતુ અર્થ સ્પષ્ટ છે. વારંવાર હાલવું તમારા માથા ઉભા સ્થિતિમાં કરવું જોઇએ. તેઓ કેટલાક પ્રવેગક સાથે બાજુ માંથી બાજુ હાથ ધરવામાં આવે છે. સેટ નંબર અને કસરત સમય, અગાઉના બે કસરતો જેમ જ. શુભેચ્છા!