ઘરે દ્વિશિર બિલ્ડ કેવી રીતે

દરેક પસાર દિવસ સાથે રમત ચાહકો સંખ્યા વધવા માટે ચાલુ રહે છે. કોઇએ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને યોગ્ય પોષણ પાલન, કોઈ દૈનિક જોગીંગ તથા કરવાથી આદરે સવારે કસરત, સામાન્ય રીતે દરેક આરોગ્ય માટે તેનો માર્ગ બનાવે છે.

એ નોંધવું જોઇએ કે દરેકને વ્યાયામશાળાના પર જવા માટે સક્ષમ છે, પરંતુ તે કોઈપણ કિસ્સામાં છે કારણ શા માટે તમે એક cherished આકૃતિ ટોંડ સ્નાયુઓ અને રાહત દબાણ ન શકો છો બનવા જોઈએ.

બોડિબિલ્ડર દ્વિશિર માટે તે શરીરના સૌથી મહત્વનો ભાગ છે, જે તેઓ સમય ઘણો ચૂકવણી પૈકી એક છે. ઉપરાંત, દરેક સ્ત્રી, તેઓ રાહત માણસના હાથ અનુભવ ઉત્કટ જાણે છે.

કેવી રીતે તમારા દ્વિશિર પંપ ઘરે? આ પ્રશ્ન ઘણી વાર પુરુષો મજબૂત અને સુંદર હાથ હોય માંગો છો દ્વારા પૂછવામાં આવે છે. મુખ્ય ભૂલ ઘણા લોકો જે દ્વિશિર વોલ્યુમ વધી ધ્યાનમાં રાખીને કાર્યક્રમો પર ઘરે સખત મહેનત - જટિલ તાલીમ યોજનાઓ. સરળ, પરંતુ યોગ્ય ટેકનિક માટે જરૂરી છે દ્વિશિર તાલીમ.

માણસ છે, જે એક ગોલ સેટ ઘરે તમારી દ્વિશિર પંપ એક હજાર માર્ગો શોધી શકશે.

પ્રથમ તમે જરૂરી ગમતના સાધનો, જે તમને ઘરમાં દ્વિશિર માટે કસરત કરવા માટે મદદ કરશે હસ્તગત કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ, તમે બે dumbbells અને આદર્શ રીતે પણ એક બાર જરૂર પડશે. બીજું, તમારી ઇચ્છા અને જરૂરી કસરત અવિરત અમલ.

યાદ રાખો, ક્રમમાં વધારવા માટે દ્વિશિર વોલ્યુમ, બે દિવસમાં એક વાર સંલગ્ન માટે પર્યાપ્ત છે. તમે વધુ સઘન તાલીમ હોય, તો તે તાકાત નથી, વજન વૃદ્ધિ હાંસલ કરશે. દ્વિશિર ભારને અને ઇચ્છિત પરિણામ આપશે નહીં, તે ઘણીવાર જેઓ પણ સક્રિય સઘન તાલીમ શરૂ થાય છે સાચા છે.

કસરત માટે તમામ સ્નાયુઓ તૈયાર કરવા માટે જરૂરી કસરત શરૂ કરીને, જેથી તમે પ્રથમ થોડા ગરમ કરવાની જરૂર છે તે પહેલાં, ખભા અને સ્વિંગ હાથ એક વર્તુળાકાર ચળવળ બનાવે છે.

એકવાર સ્નાયુઓ પહેલાથી જ ગરમ હોય, તો તમે એક સીધી હોવી જોઈએ, તમારા હાથમાં એક dumbbell લેવા તમારી પીઠ સીધા રાખો અને તમારા કોણી શરીરમાં સામે દબાવવામાં. દરેક હાથ એકાંતરે ખભા સુધી ઉત્થાન અને ધીમે ધીમે ઘટાડો. પુનરાવર્તન કસરત ચાર અભિગમ પર દરેક હાથ સાથે 12 વખત હોવી જોઈએ. તે એકાંતરે દરેક બાજુ લોડ કરવા માટે શક્ય હોવું જોઈએ.

જે માર્ગ ઘરે તમારી દ્વિશિર ઉપર પંપ માટે જોઈ રહ્યા હોય તે માટે સફળતા માટે કી - કે પુનરાવર્તન અને સંપૂર્ણ કસરત યાદ રાખો.

આગામી કસરત માટે તમે લાકડી જરૂર પડશે. કોણી શરીરમાં સામે દબાવવામાં અને રામરામ કરવા બાર વધારવા હોવી જોઈએ. આ કસરત મહત્તમ અસર માટે જરૂરી છે તેથી, દરેક કસરત માટે સેટ નંબર વધી જાય છે. દરેક લીપ હાથ ની ઝડપ પણ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી શક્ય તેટલી ઝડપથી આ કસરત કરે છે.

આ કસરત અલગ અલગ રીતે કરી શકાય છે fretboard પર પકડ હાથ પર આધાર રાખે છે. પ્રથમ વિકલ્પ: પકડ શક્ય તેટલી શક્ય સાંકડી કારણ કે બીજું, આમ વિવિધ સ્નાયુઓ અને મહત્તમ અસર સંડોવતા.

અન્ય કસરત કે, ઘણા પ્રખ્યાત બોડિબિલ્ડરો અનુસાર, મહત્તમ અસર આપે છે, બેઠક કરવામાં આવી હતી. ખાસ કરીને આ કસરત જે માર્ગ ઝડપથી ઘરે દ્વિશિર ઉપર પંપ માટે જોઈ રહ્યા હોય તે માટે અપીલ કરશે. પર આધારિત બાહુમાંનો આંતરિક જાંઘ, ઝડપથી dumbbell ખભા ઉત્થાન. આ કસરત દ્વિશિર નિષ્ફળતા પહેલાં થવી જોઈએ, તો પછી તમે dumbbell સાથે હાથ બદલી શકો છો. પાંચ પુનરાવર્તિત કરો.

હાથની લંબાઈ તમે સામે 90 ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે એક dumbbell અને લિફ્ટ ચૂંટો. પછી જ કસરત પુનરાવર્તન, પરંતુ બાજુ હાથ માં છૂટાછેડા લીધા.

આમ, કેવી રીતે ઘરે તમારી દ્વિશિર ઉપર પંપ માટે પ્રશ્નનો જવાબ, તો તમે તે એકદમ સરળ થોડાંક કી કસરત સમાવેશ સરકીટ ઉભરી નોટિસ આવશે.